Il est impossible de perdre 15 à 20 kg sans s'adonner à une activité physique. La perte de poids repose à 70% sur l'alimentation et à 30% sur le sport. Ainsi, pour maigrir, il est essentiel d'intégrer : Du mouvement dans son quotidien, qu'il s'agisse de marche, d'activités ludiques ou de loisir, de déplacements à vélo.
La course à pied, le vélo et le saut à la corde permettent de brûler jusqu'à 1000 calories par heure. Fractionnez la séance : 15 minutes à faible intensité pour vous échauffer, 15 minutes à intensité élevée puis 15 minutes à faible intensité. Travail des cuisses, fessier, taille et abdos.
Pour perdre 15 kilos, il vous faudra au moins 4 à 5 mois mais vous pouvez étaler votre perte de poids sur un plus long laps de temps, les résultats n'en seront que plus durables.
Si vous cherchez à perdre du poids, fixez-vous des objectifs réalistes et axez-vous sur des changements durables. Une perte de poids de 2 à 4 kilos par mois est généralement considérée comme saine et durable.
En plus de surveiller votre alimentation, pratiquer une activité physique régulière et intense est un autre élément clé pour perdre 5 kg en une semaine. Optez pour des exercices à haute intensité, tels que l'entraînement par intervalles ou le crossfit, pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
Poids idéal Masculin (en Kg) = Taille (en cm) - 100 - ((Taille (en cm) - 150) /4 ). Poids idéal Féminin (en Kg) = Taille (en cm) - 100 - ((Taille (en cm) - 150) /2,5 ). Cette formule est l'une des plus utilisée actuellement.
Mentionnée sur les réseaux sociaux, la méthode abura est un régime alimentaire qui combine deux procédés connus, à savoir le jeûne intermittent et le régime cétogène.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
La seule chose qui influencera significativement vos gains, c'est votre niveau initial : Vous êtes en surpoids : pratiquer 20 min de sport par jour pour maigrir est déjà une excellente habitude. Vous verrez vite apparaître une diminution de la masse graisseuse et les bienfaits de cette routine sur votre santé.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories. Cette dépense peut être plus ou moins élevée selon votre poids et l'intensité avec laquelle vous courrez.
Certains sont de très bonnes qualités, d'autres moins. Perdre 15 kg rapidement, soit en 5-6 mois est une chose très difficile mais tout à fait réalisable. Il est important d'être bien accompagné(e) et bien conseillé(e) pour vous lancer dans cette épreuve.
Dans tous les cas, nous vous déconseillons de maigrir aussi rapidement. Pour perdre 20 kilos durablement, laissez vous au minimum 3 mois (si vous en avez au moins 30 à perdre au total), ou 6 mois si ces 20 kilos vous amènent pile-poil à votre « poids de forme », c'est une question de santé !
Il est impossible de perdre 15 à 20 kg sans s'adonner à une activité physique. La perte de poids repose à 70% sur l'alimentation et à 30% sur le sport. Ainsi, pour maigrir, il est essentiel d'intégrer : Du mouvement dans son quotidien, qu'il s'agisse de marche, d'activités ludiques ou de loisir, de déplacements à vélo.
Les aliments riches en graisses saturées comme la charcuterie, la viande grasse, la crème, le beurre, certains fromages. La friture. Les aliments trop salés (et donc trop riches en sodium) Les pâtisseries et les viennoiseries très riches en calories, en graisses saturées et en sucres ajoutés.
La liste des 10 meilleurs fruits pour maigrir :
Fraise. Framboise. Cassis. Pomme.
L'eau est l'aliment santé par excellence et parmi ses innombrables fonctions salutaires, on trouve celle de coupe-faim naturel. Elle remplit, se diffuse dans l'organisme pour l'alimenter, ne s'évacue pas immédiatement, et boire un ou deux grands verres d'eau avant un repas permet de manger bien moins par la suite.
Le poids normal d'une femme de 1m63 dépend de plusieurs facteurs tels que son âge, son mode de vie, sa morphologie, etc. Cependant, en général, le poids normal d'une femme de cette taille se situe entre 50 et 70 kg.
Boire un verre d'eau citronnée
En complément d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière, boire un grand verre d'eau citronnée tiède tous les matins favoriserait la perte de poids. Les vertus thermogéniques de cette boisson permettent en effet d'accélérer le brûlage des graisses.