Choisissez 2 ou 3 jours dans votre semaine, avec au moins 1 heure de libre (pour avoir au moins 30 minutes d'activité). Choisissez d'occuper ce temps par un entraînement en salle, à l'extérieur ou devant votre écran (ordinateur, tablette, smartphone) pour suivre des cours en live.
Si vous ne souhaitez pas installer de patères ou autres crochets, vous pouvez aussi opter pour un élastique amovible. Fixé de chaque côté à un mur, un meuble ou une étagère, vous n'aurez qu'à écarter l'élastique et glisser votre tapis dessous afin de le ranger en un seul geste.
Idées déco pour une grande salle de musculation classique avec un mur blanc, un sol en vinyl et un sol marron. Inspiration pour une salle de sport urbaine de taille moyenne avec un mur gris. Aménagement d'un mur d'escalade classique de taille moyenne avec un mur gris et un sol en liège.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Peignez les murs d'une couleur neutre comme le blanc, le noir, le gris ou le taupe pour une pièce relaxante. Pour une déco de salle de sport pleine d'énergie, utilisez des couleurs vives comme un jaune lumineux, un rouge éclatant ou un orange vitaminé. Pensez enfin aux meubles de rangement et aux accessoires!
- Dalles de sols en caoutchouc :
Idéales pour équiper les salles de sport, home gym ou box de Cross Training, les dalles classiques en caoutchouc amortissent parfaitement les chocs lorsque vous reposer votre matériel de musculation, et cela sans les abîmer.
Santé : les recommandations d'activité physique par semaine ou par jour. Officiellement, des organismes comme l'OMS estiment qu'il faut au minimum pratiquer 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, soit environ 20-25 minutes par jour.
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
PRIORITÉ n°1 pour bien débuter la musculation
Avant même de parler de nombre de répétitions ou d'exercices, il est important de s'engager dans une routine hebdomadaire. Planifier ses séances et venir à la salle 3 à 4 fois par semaine, c'est déjà un super bon début.
Pour obtenir une bonne condition physique, il faut d'abord penser au renforcement de son système cardio-vasculaire. Ensuite, un travail ciblé avec des exercices de musculation viendra optimiser ce renforcement des capacités cardio-respiratoires.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Vous voulez perdre 15 kg en deux mois, ainsi vos sous-objectifs seront de perdre 7,5 kg par mois soit 1,875 kg par semaine. Perdre 15 kg peut sembler redoutable. Perdre 7,5 kg semble plus gérable, mais perdre 1,875 kg devient tout simplement faisable.
Pour progresser en musculation, mieux vaut éviter de travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours. Privilégiez plutôt un entrainement 3 fois par semaine avec au moins un jour de récupération entre 2 entraînements. Ce repos permet aux muscles travaillés de se régénérer et favorise donc la prise de muscle.
Quelles protections de sols sportifs ? Pour protéger temporairement le sol des gymnases indoor ou des aires sportives outdoor, pensez aux dalles de moquette ou aux rouleaux de PVC. L'une comme l'autre de ces protections de sol sont résistantes aux passages des piétons, aux piétinements et aux poinçonnements.
S'il n'existe pas à proprement parler de surface minimum réglementaire pour aménager une salle de sport, 12 m² sont acceptables pour placer une ou deux machines et l'équipement nécessaire à la pratique.
1 personne pour 4 m² d'aire d'activité sportive. 1 personne pour 8 m² d'aire d'activité sportive, auquel il faut ajouter l'effectif des spectateurs lors des compétitions.