Pour obtenir une bonne condition physique, il faut d'abord penser au renforcement de son système cardio-vasculaire. Ensuite, un travail ciblé avec des exercices de musculation viendra optimiser ce renforcement des capacités cardio-respiratoires.
Au cours de sa formation, le sportif qu'il soit footballeur ou tennisman devra acquérir les qualités physiques suivantes : l'endurance, la résistance, la force, la vitesse, la souplesse et la capacité de coordination.
Être en bonne condition physique ne se résume pas à votre capacité de courir 5 km ou de faire 20 ou 30 pompes. Elle peut s'évaluer avec un exercice tout simple et vous n'avez besoin d'aucun matériel pour le réaliser. Il suffit d'abord de vous asseoir par terre, jambes croisées et de vous lever.
La natation, le sport complet par excellence
En effet, l'un des meilleurs sports pour le corps, c'est la natation puisque c'est un sport qui fait travailler tous les muscles et toutes les parties du corps, sans exception.
Une évaluation de sa condition physique peut être réalisée avec le test de Ruffier, qu'il est possible de faire à domicile sans difficulté. Il s'établit à partir d'un calcul simple prenant en compte le freinage cardiaque; c'est-à-dire le rythme des pulsations du cœur dans la minute suivant un effort physique.
votre pouls au repos est supérieur à 75 battements par minute. votre pouls à l'effort ne monte pas au-dessus de 90 battements par minute.
Les tests physiques sont un excellent outil pour évaluer son niveau de forme et progresser dans votre pratique. Avec des tests adaptés vous connaitrez votre niveau de départ et pourrez régulièrement faire des bilans pour mesurer vos progrès.
Le running, le meilleur sport pour améliorer ses capacités cérébrales. Si l'activité physique ne génère pas de connaissance propre, elle prépare donc le cerveau à l'apprentissage. Cependant, les études ont cherché à savoir si tous les sports produisaient le même résultat.
Gardez l'esprit sportif.
Pour être bon dans un sport, il faut plus que de la force physique et de la vitesse. Pour vraiment y arriver, vous devez appliquer votre attitude positive à la manière dont vous traitez les autres joueurs, même ceux de l'équipe adverse.
Il doit se soumettre à une discipline sévère faite de sacrifices, d'entraînements quotidiens longs et intensifs et d'une hygiène de vie très stricte (ni alcool, ni tabac, un régime alimentaire adapté et rigoureux). Certains sports nécessitent aussi des compétences particulières pour régler, améliorer le matériel.
Définition. Un corps est dit parfait si toutes ses extensions algébriques sont séparables.
Faites des exercices d'aérobie
On ne saurait avoir un corps de rêve sans passer par quelques exercices de cardio. Vous devez donc pratiquer des exercices d'endurance encore appelés des exercices d'aérobie. Il s'agit par exemple du vélo, de la course à pied, de la natation et bien d'autres.
L'exercice d'aérobie – ou d'endurance – implique un mouvement continu de vos grands muscles (comme vos jambes). Ce type d'exercice augmente votre respiration et votre rythme cardiaque, ce qui améliore les capacités de votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire.
Il est situé entre les poumons, presque au centre de votre poitrine. C'est le muscle central du corps, et le tout premier organe à se former après la conception. Le cœur est situé dans la poitrine, entre les deux poumons.
Améliorer sa condition physique est possible quelque soit votre niveau de pratique . - en entraînant les qualités physiques : c'est le moyen le plus direct et souvent le plus efficace . - en se donnant les moyens de mieux récupérer c'est à dire d'associer repos , ré hydratation et alimentation équilibrée.
Dosez vos entraînements
Dans votre objectif de remise en condition physique, gardez une fréquence de 3 séances par semaine, ni plus ni moins. Dans ces séances, consacrez environ 45 minutes à la musculation et 30 minutes au cardio. Ne vous lancez pas dans des semaines marathon de 5 ou 6 séances de 3 heures.
Consommer suffisamment de protéines
Même si vous ne faites pas de sport, les muscles peuvent faire la différence entre un fessier ferme et des fesses affaissées. Pour grossir des fessiers sans sport, vous devez donc entretenir votre masse musculaire en mangeant suffisamment de protéines.
Les bienfaits de 30 minutes de sport par jour
Cette pratique du sport a des bénéfices prouvés sur le mauvais cholestérol et le diabète mais elle favorise également le développement des capacités cardio-respiratoires et surtout l'élimination des graisses.