La respiration profonde est une technique simple et efficace pour calmer l'esprit et réduire l'intensité de la colère. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez évacuer les tensions et retrouver un état d'esprit plus serein.
Vous aurez ensuite 12 moyens de gestion de la colère.
Un rituel de rage permet de libérer une colère profondément enfouie en criant, hurlant et exprimant physiquement sa rage intérieure. La rage est l'émotion la plus accessible et il est nécessaire de la libérer pour accéder aux émotions qui se cachent derrière la colère.
La respiration abdominale est une excellente technique de relaxation et d'apaisement, celle-ci vous permettra d'oxygéner votre corps et cerveau. Elle adaptera tout votre corps à un rythme plus lent (celui de votre respiration), plutôt qu'à la frénésie et à la violence de la colère.
Écrire ses pensées et émotions sans vous relire, ni vous corriger pendant 12 minutes vous permettra de libérer ces sentiments refoulés. Une fois terminé, brûlez les feuilles de papier pour neutraliser ces énergies négatives. Les pensées positives ont elles aussi un rôle à jouer pour améliorer le bien-être.
Les 3 niveaux à appliquer
Attendez : Une fois l'émotion identifiée, concentrez-vous sur votre respiration et laissez passer 90 secondes . Vous constaterez peut-être que l'intensité de l'émotion diminue avec le temps. La respiration profonde contribue à calmer le système nerveux, réduisant ainsi l'intensité émotionnelle.
La blessure d'injustice est une blessure émotionnelle commune, mais aussi paradoxalement peu reconnue. Elle trouve souvent ses racines dans l'enfance et provoque des émotions fortes telles que la colère ou la peur. Nos relations et notre bien être se voient affectées par ces émotions.
La colère et le foie
La colère est une émotion puissante liée au foie, un organe essentiel du corps. Comme vous pouvez l'imaginer, il s'agit d'une émotion intense, souvent associée à un déséquilibre du dosha Pitta.
Sénèque conseille : « Le meilleur remède à la colère est le délai. » Au lieu de ruminer votre colère, réfléchissez à des solutions constructives pour régler le problème . Cela peut impliquer de fixer des limites ou d’avoir une conversation ouverte une fois calmé.
Quand la colère surgit, activez votre processus de calme pour cultiver la paix, l'amour et le pardon, antidotes qui la dissiperont. Pensez à l'amour et rappelez-vous que, même si vous ne souhaitez pas que les autres soient en colère contre vous, vous ne voulez pas non plus qu'ils ressentent votre colère.
L'exercice physique est un excellent moyen de libérer la tension et de réduire la colère. Que ce soit la course à pied, le yoga, la natation ou le vélo, l'activité physique aide à libérer les endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent améliorer votre humeur et réduire votre colère.
En pratiquant la méthode des 3 R — Reconnaître, Réfléchir et Réagir —, vous pouvez prendre le contrôle de vos émotions et transformer la colère en un catalyseur de clarté, de connexion et de croissance.
La colère peut être une tentative désespérée pour communiquer quelque chose d'important – un besoin non satisfait ou une valeur bafouée – mais que les mots peinent à exprimer clairement. Cela peut également être une réponse à un sentiment de peur ou d'anxiété souvent sous-jacent.
Pratiquez des exercices de respiration profonde, imaginez une scène relaxante ou répétez un mot ou une phrase apaisante, comme « Détends-toi ». Vous pouvez aussi écouter de la musique, écrire dans un journal ou faire quelques postures de yoga — tout ce qui peut favoriser la relaxation.
La plupart des recherches sur le traitement de la colère se sont concentrées sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . En TCC, les patients apprennent à identifier les schémas de pensée inadaptés ou négatifs et à modifier leurs croyances erronées. L'une des thérapies de gestion du stress qui s'appuie sur la TCC est appelée « inoculation au stress ».
L'accumulation de colère et d'hostilité qui ne sont pas gérées peut être néfaste pour la santé de votre cœur. La colère peut être une réaction normale à une crise cardiaque.
Cela signifie que de nombreuses émotions négatives s'accumulent le long de votre colonne vertébrale et à l'arrière de vos jambes. La plupart de vos émotions fortes, comme la colère et la peur, sont stockées dans votre dos . L'ouvrage de Louise Hay, « Causes des symptômes selon Louise Hay », est un guide essentiel pour comprendre comment nos pensées façonnent nos expériences de vie.
Les émotions de base (colère, peur, tristesse, dégoût, joie, surprise) sont pour la plupart associées à une activité accrue dans la poitrine. Cela correspond à des modifications dans le rythme respiratoire ou cardiaque. Ce sont aussi celles qui provoquent les sensations physiques les plus fortes.
La colère nous donne l'énergie nécessaire pour réagir à ce qui nuit à notre bien-être et nous amène à nous protéger. Dans la colère, c'est l'intention qui compte : elle est là pour exprimer des limites, des insatisfactions, non pour avoir du pouvoir sur l'autre, ni pour avoir raison, ni même pour faire mal à l'autre.
La colère masque souvent des sentiments tels que la peur, l'anxiété, la culpabilité, la honte, la gêne, le sentiment de trahison, la jalousie, la tristesse, la souffrance et l'inquiétude . Lorsque vous vous sentez en colère, prenez un instant pour vous demander si vous éprouvez l'une de ces émotions qui pourraient en être la cause. La colère nous révèle nos limites.
La blessure d'humiliation
Or, cette blessure reste profondément ancrée et provoque une véritable douleur émotionnelle. Elle réduit l'amour-propre, la confiance en soi et peut aller jusqu'au développement de troubles anxieux, voire dépressifs.
« Une émotion comme la colère, qui est une réaction automatique, ne dure que quatre-vingt-dix secondes entre le moment où elle est déclenchée et celui où elle s'estompe. Une minute et demie, c'est tout. »
3 conseils pour bien réguler ses émotions :
Être traversé par une émotion se rapporte à faire l'expérience d'une énergie circulant dans notre corps, nous projetant vers l'action. Elles créent de la vie en nous. Elles nous façonnent et nous donnent le sentiment d'exister, d'être en lien avec ce qui se manifeste dans le présent.