Comment ne pas déprimer à Noël : prenez soin de vous Pratiquez des activités qui vous procurent du plaisir et de la détente, comme la méditation, le sport, la lecture ou les jeux de société. Prenez également soin de votre corps en vous nourrissant sainement et en essayant de maintenir une routine de sommeil régulière.
Deux causes principales ressortent de la tendance à se sentir déprimé vers Noël : Réseaux sociaux, cinéma et télévision véhiculent une image fantasmée des fêtes de Noël ou les familles pleines de joie sont unies et croulent sous les cadeaux et la nourriture à foison.
Les événements extérieurs et les attentes de la société peuvent rendre Noël plus difficile à vivre . Par exemple : la pression de devoir s’amuser et paraître heureux ; les médias, les publicités et les représentations de Noël qui peuvent être perturbantes et difficiles à éviter, et qui diffèrent de votre propre expérience de Noël.
En hiver, lorsque les journées sont plus courtes et que la lumière est moins intense, cette stimulation diminue et impacte la production de mélatonine et de sérotonine. La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée en plus grande quantité par les personnes souffrant de dépression saisonnière.
La déprime de Noël peut résulter de plusieurs facteurs : la famille, le stress, le temps qui passe (trop vites) ou encore des attentes trop élevées.
La dépression hivernale s'étend sur les périodes de l'année où la luminosité est en baisse. Les mois de décembre, janvier, février et mars sont donc majoritairement concernés, bien que la symptomatologie puisse apparaître dès fin septembre.
Il se peut que vous fondiez en larmes sans prévenir, que vous ressentiez de la colère envers votre entourage, ou encore de l'anxiété, vous demandant comment vous allez vous sentir et comment vous allez traverser cette période. Sachez que tous ces sentiments sont normaux et que vous n'êtes pas seul(e) à Noël.
La dépression hivernale, ou trouble affectif saisonnier (TAS), est une forme de la maladie déclenchée par la diminution de l'ensoleillement durant les journées plus courtes d'hiver. Il s'agit d'un trouble mental reconnu, particulièrement sévère en décembre, janvier et février, lorsque les jours raccourcissent et que les nuits tombent plus tôt.
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Le troisième lundi de janvier, jour le plus déprimant de l'année ? Il faut rappeler que le fameux Blue Monday, troisième lundi de janvier et jour soi-disant le plus déprimant de l'année, est un concept inventé en 2005 par une agence de publicité anglaise pour la campagne d'une agence de voyages !
La période de Noël peut être l'occasion de célébrer, de passer du temps en famille et entre amis et de profiter d'un peu de temps loin du travail. Mais pour certains, la pression supplémentaire liée aux interactions sociales, aux achats de cadeaux et à la recherche de la perfection peut facilement engendrer un sentiment de stress et d'anxiété.
Les raisons sont multiples. Elles peuvent provenir d'une certaine nostalgie : ne croyant plus au Père Noël, nous avons conscience que nous ne revivrons plus jamais les mêmes Noëls que quand nous étions petits. Les difficultés financières mais aussi familiales peuvent également faire vivre cette période douloureusement.
Gardez le contact avec vos proches . Les fêtes de fin d'année sont synonymes de réunions et de moments précieux en famille, et beaucoup de personnes souffrent de déprime après les fêtes. Alors, restez en contact avec vos amis et votre famille pour éviter la solitude. Ainsi, vous créerez de nouveaux souvenirs au lieu de vous contenter de la nostalgie des fêtes.
Symptômes
Gérer le stress personnel : Reconnaître et gérer le stress individuel est essentiel pour maintenir une atmosphère détendue pendant les fêtes. Encouragez les membres de la famille à prendre du temps pour eux-mêmes, que ce soit par la méditation, la lecture ou d'autres activités relaxantes.
Voici 10 idées qui vous feront passer un agréable Noël en solitaire.
On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, le médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
Certaines sont destinées à apaiser l'humeur comme le safran ou le millepertuis. Certaines plantes comme la valériane, l'aubépine, la passiflore, la mélisse, le coquelicot, la marjolaine… ont une action apaisante, la rhodiola rosea a une action déstressante.
Parfois des phases caractérisées par l'euphorie (humeur très élevée), l'irritabilité et l'agitation, appelées manie ou hypomanie, peuvent survenir à la place d'une phase dépressive.
La dépression est un trouble mental courant. À l'échelle mondiale, on estime que 5,7 % des adultes souffrent de dépression. La dépression touche davantage les femmes que les hommes.
La dépression saisonnière survient majoritairement l'hiver, mais des symptômes peuvent apparaitre dès l'automne. La diminution de la luminosité en serait la cause principale.
La natalophobie est une phobie de Noël : elle provoque stress, angoisse, irritabilité ou encore troubles digestifs à l'approche des fêtes. Cette anxiété peut venir de la solitude, de tensions familiales, de souvenirs douloureux ou de la pression sociale liée aux attentes familiales.
La période des fêtes de fin d'année est l'objet d'intenses préparatifs. Course aux cadeaux, organisation des repas, planification des activités et des visites dans la parenté. Bien souvent, les vacances, attendues avec impatience, sont surchargées d'obligations avant même d'avoir commencé.
Pourquoi les yeux gonflent-ils après avoir pleuré ? Seules les larmes d'émotion provoquent un gonflement de la paupière. En effet, même si elles sont constituées à 98 % d'eau, leur composition chimique à base de sodium, protéines, glucose, lipides, minéraux et d'hormones serait responsable du gonflement.