Pousser le palais avec la pointe de langue positionnée loin au fond de la bouche, vers le voile du palais. Poser un doigt juste à la base du cou pour sentir le larynx se durcir. Maintenir la position 3 secondes.
Faites “Krrrreuu” en soufflant par la bouche, c'est-à-dire un “Keuu” très marqué et fort, suivi de petits “Rrreuu”, durant deux secondes. Cet exercice tonifie la base de la langue et le voile du palais et aide à décrocher les sécrétions. À faire cinq fois de suite, tous les soirs, après le nettoyage du nez.
Appuyer sur différents endroits du palais en promenant la langue, pendant 3 minutes. Pousser avec sa langue sur les incisives du bas pour remonter la base de la langue. Le chant est aussi un bon exercice pour renforcer les muscles de la gorge, en prononçant une voyelle de façon intermittente (A-A-A) pendant 3 minutes.
En travaillant expressément cette zone indissociable de la langue et du pharynx, nous facilitons l'arrivée de l'air dans nos poumons et la déglutition des aliments. L'épiglotte, sorte de clapet protégeant les voies respiratoires, est renforcé.
Exercice de l'élastique : Placez un petit élastique sur la pointe de la langue et plaquez-le sur les papilles situées sur le palais. Avalez ensuite votre salive en prenant soin de ne pas avaler l'élastique bien sûr. Répétez ensuite cet exercice jusqu'à ce que l'élastique ne bouge plus du palais.
Dans cette position la langue ne pousse pas sur les dents et aide même le palais à se développer. Quand on avale la salive, elle doit également venir dans cette position haute. C'est la « déglutition adulte » qui apparaît vers 6-7 ans et permet aux incisives définitives de se développer dans de bonnes conditions.
Avec une main, tendez la peau à une extrémité de la bouche et pratiquez un petit palper rouler en glissé de l'intérieur vers l'extérieur du visage avec l'autre main ; sur la lèvre supérieure puis la lèvre inférieure. A répéter 5 fois de chaque côté.
Au repos ou lors de la déglutition, la pointe de la langue est en contact avec le palais au niveau de la partie arrière des dents antérieures maxillaires (dents de devant du haut). Toute autre position correspond à une dysfonction linguale et favorisera l'apparition de malocclusions diverses.
Gym faciale : un ovale remodelé
Posez les doigts sur les mâchoires bien serrées, de façon à faire travailler les muscles masséter. Ouvrez lentement la bouche, puis refermez-la au même rythme, sans forcer sur les articulations. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis recommencez 20 fois.
L'acupuncture, grâce à l'action des aiguilles, va stimuler les muscles du larynx, et à terme, diminuer les ronflements. On peut aussi tester les techniques d'acupression, appelées aussi acupuncture sans aiguille, ou le shiatsu en faisant appel, de préférence, à des médecins spécialisés.
L'orthèse d'avancée mandibulaire (OAM), efficace pour la majorité des ronfleurs. Le principe : cette gouttière à placer sur les dents la nuit ouvre les voies aériennes en propulsant la mâchoire, donc la langue, vers l'avant afin de libérer le passage de l'air au niveau de la gorge.
Les exercices d'orthophonie sur la respiration et le souffle
Il y a par exemple le jeu qui consiste à souffler sur une bille pour obtenir une couleur, une forme ou un score de jeté de dé. Vous pouvez aussi jouer au jeu en bois qui repose sur le principe de faire bouger la bille grâce à une paille.
Pour le sentir, enmenez votre langue le long du palais dur jusqu'à rencontrer le “mou”. Là, pointez la langue vers le sommet du crâne tout en esquissant un baillement : le voile monte. Regardez le dans la glace (bien éclairée) et essayez de le bouger consciemment. Ca vient !
Une mauvaise hygiène de vie est souvent responsable des ronflements chez la femme. Le surpoids, une mauvaise alimentation, ou encore la prise d'alcool contribuent au relâchement des muscles du pharynx. La consommation de tabac ou de drogue, quant à elle, peut provoquer une inflammation des tissus des voies aériennes.
Elles ne doivent se toucher uniquement quand on avale sa salive et quand on mange. Quand on parle, quand on écoute, quand on dort, normalement nos dents ne doivent pas se toucher. Par contre 2000 fois par jour on avale sa salive et nous serrons les dents avant la déglutition.
Le bruxisme est un trouble fonctionnel qui provoque un grincement des dents ou un serrement des mâchoires. Il s'agit d'un réflexe involontaire qui se manifeste en dehors des périodes de mastication ou de déglutition (action d'avaler), pendant lesquelles les dents se touchent naturellement.
Pour vous aider à garder la bouche ouverte, le dentiste peut mettre une cale en mousse. Vous ne devez pas mordre le dentiste ou bouger la tête. Vous ne pouvez pas avaler votre salive, c'est pourquoi le dentiste met un petit tuyau dans votre bouche pour aspirer la salive.
Acide hyaluronique. C'est le traitement le plus efficace et le plus fréquent, car il permet à la fois de remonter les commissures des lèvres et de combler la dépression du pli d'amertume. Les injections d'acide hyaluronique dans les plis d'amertume sont faites à l'aiguille ou à la canule.
Debout, les pieds à plat, expirez. Rentrez les lèvres et étirez les commissures en poussant avec la mâchoire inférieure de façon à tendre les tissus du menton. Répétez cette posture deux fois par jour pendant trois semaines minimum.
La canine doit idéalement prendre les forces de la mastication. Ainsi, en mangeant, les molaires se touchent. Toutefois, lorsque la mâchoire inférieure glisse latéralement, les molaires et les incisives ne doivent pas se toucher.
Qu'est-ce que le mewing, cette technique qui permet de redessiner sa mâchoire ? Cette technique qui consiste à restructurer son visage et à redéfinir sa mâchoire sans chirurgie fait le buzz sur la Toile.