Pour vous libérer du stress et réussir à relativiser, installez-vous dans un endroit calme. En position du lotus ou en tailleur, tenez-vous le dos bien droit -cela aide à avoir une bonne respiration – et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti.
La méditation pleine conscience : c'est quoi ? La méditation pleine conscience est une approche qui se veut bénéfique pour combattre les sentiments liés au stress et à l'anxiété. En effet, on a tendance à vivre à un rythme effréné, tout en ressassant le passé ou en anticipant le futur.
Lorsque l'esprit part dans les pensées, l'idée en méditation est de revenir à l'instant présent sans nous juger, avec curiosité et bienveillance. L'esprit est fait pour penser comme nos poumons sont faits pour respirer. Ainsi, le but de la méditation n'est pas de nous vider de nos pensées ou de ne plus penser.
Peut-être que vous n'arrivez pas à méditer parce que vous n'êtes pas au bon endroit. Essayez de déterminer un endroit que vous aimez bien. Faites-vous un petit cocon, vous pouvez avoir une bougie, de la déco aussi qui vous invite à la reconnexion à soi.
Ce type de méditation consiste à se concentrer sur les sensations du corps. Pour pratiquer la méditation par balayage du corps, allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez votre esprit vagabonder dans votre corps.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
Méditer assis : la posture la plus adaptée
Pour beaucoup de pratiquants, débutants comme experts, la meilleure façon de combiner efficacement attention et relâchement est la position assise. Il n'y a bien sûr aucune obligation de vous asseoir en tailleur. Ni même par terre et encore moins en lotus.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
inspirez par le nez en gonflant le ventre, bloquez votre respiration quelques secondes puis expirez par la bouche en vidant totalement vos poumons et en creusant votre ventre. Une dizaine de cycles devraient suffire à vous apaiser.
Concentrez-vous sur votre respiration : commencez par observer vos inspirations et expirations sans les modifier avant d'en ralentir le rythme si besoin. Prenez de grandes inspirations et expirez longuement. Vous pouvez aussi retenir l'air quelques secondes avant d'expirer. Répétez l'exercice 5 fois.
En cette période de crise sanitaire, le stress mental et physique est omniprésent et cela peut considérablement nuire à notre sommeil. La méditation permet de prévenir et de soulager le stress. Elle contribue également à un sommeil réparateur. Cela vous permet de diminuer les risques de fatigue et de dépression.
A chaque séance de méditation, peu importe le temps consacré, notre cerveau va se muscler et va libérer des hormones du bien-être. Notre intuition sera de plus en plus éveillée et nous apprendrons, petit à petit, à mieux gérer le stress..
La méditation allongée se fait en position de « savasana » : dirige la tête vers le haut pour avoir le cou droit. Tes mains sont le long du corps, les paumes sont ouvertes, tournées vers le ciel. Tes jambes sont écartées la largeur de tes hanches, pieds inclinés vers l'extérieur.
La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau : cela se traduit par l'activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres. »
Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d'émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n'aimez pas toujours ce que vous voyez.
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.