Ce protocole de méditation est extrêmement simple. Grosso modo, il consiste à prendre conscience de son corps pendant 45 minutes, allongé ou assis en posture de méditation, le matin au réveil et le soir avant de dormir.
Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez également faire une courte pause en pleine conscience, puis continuer à méditer pendant quelques minutes.
L'une des bases de la méditation est l'observation du souffle. Pour commencer, vous pouvez tout simplement prendre quelques minutes au cours de la journée, pour observer votre souffle, vos inspirations, vos expirations, comment la colonne d'air passe en vous… Pour vous aider, vous pouvez compter votre souffle.
Une séance de méditation permet de se relaxer. Cette pratique fait prendre conscience que l'esprit est sujet à un affluence de pensées qui peuvent provoquer stress et idées négatives. Le principe de la méditation permet de sortir des automatismes que nous imposons à notre esprit et à le recentrer sur l'essentiel.
Méditation sur le son : bols chantants tibétains, gongs, cloches et tingshas. Méditation sur l'image : tangkas et statuettes de divinités (Bouddha, Shiva…) Méditation sur l'odeur : encens et bougies parfumées. Méditation à l'aide des mantras : malas.
Inspirez pendant 3 secondes, retenez votre souffle pendant 3 secondes et expirez pendant 3 secondes. Ressentez vos émotions et vos pensées s'apaiser pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. Soyez conscient que quand vous tentez de calmer votre esprit, des pensées viendront quand même vous rendre visite.
Ouvrez vos yeux, mais pour bien vous concentrer, fixez le sol. Vous pouvez tout aussi bien fermer les yeux si vous n'arrivez pas à vous concentrer les yeux ouverts. Puis expirez. Et de la même manière que vous avez suivi l'air lors de l'inspiration, faites de même lorsqu'il sort.
Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d'émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n'aimez pas toujours ce que vous voyez.
La méditation stimule le cerveau
La méditation favorise l'attention, la mémoire et limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Ainsi, des chercheurs de Harvard ont montré que la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau.
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
Installez-vous en position assise ou allongée et fermez les yeux. Respirez de manière calme et profonde et concentrez-vous exclusivement sur cela. Ressentez l'inspiration et l'expiration. L'air qui passe dans vos narines, qui entre dans vos poumons, les mouvements de votre ventre…
Méditation Zen
Elle est semblable à la méditation sur la prise de conscience mais requiert plus de discipline et de pratique. L'objectif de la méditation Zen est de trouver une position confortable, puis mettre l'emphase sur la respiration et se concentrer sur vos pensées sans porter de jugement.
Concentrez-vous sur votre respiration : commencez par observer vos inspirations et expirations sans les modifier avant d'en ralentir le rythme si besoin. Prenez de grandes inspirations et expirez longuement. Vous pouvez aussi retenir l'air quelques secondes avant d'expirer. Répétez l'exercice 5 fois.
Ludovic Dujardin et Benjamin Blasco. Ces deux noms ne vous disent sûrement pas grand-chose, pourtant, ce sont eux qui se cachent derrière Petit Bambou, l'application de méditation reconnue aujourd'hui d'utilité médicale et présente dans 40 pays.
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COMMENT MÉDITER LE MATIN ? Il faut trouver une posture confortable, le mieux est de vous trouver un endroit hors du lit, dans un lieu au calme, et se focaliser sur votre respiration. Même si cela ne dure pas longtemps, respirer lentement avec le ventre et laisser traverser les pensées sans les contrôler.