Pour marcher en silence, placez d'abord le talon sur le sol et déroulez lentement votre pied sur le sol jusqu'aux orteils. Efforcez-vous de marcher sur les bords extérieurs de vos chaussures ou de vos pieds pour vous déplacer avec discrétion.
Le talc. Retirez les semelles de vos chaussures et appliquez du talc à l'intérieur, sur la zone qui provoque le bruit. Laissez reposer quelques minutes avant de remettre la semelle. Ce produit miracle permet d'absorber et de réduire l'humidité, ce qui limite les frottements.
Courez sur la pointe des pieds, marchez sur les talons !
Varier l'attaque des talons par rapport aux orteils dans un format d'intervalle pendant votre marche. Varier l'appui sur les talons et les orteils d'une marche à l'autre (par exemple, marchez sur les orteils le mardi et sur les talons le jeudi).
Permettez à vos hanches de se balancer légèrement dans la direction du pied avant. Les femmes ont un centre de gravité plus bas et les hanches se balancent naturellement, surtout lorsque l'on a des talons. Gardez vos épaules et le dos droit. Ne dirigez pas votre corps avec votre tête, menton, épaules ou votre poitrine.
Pendant que vous marchez, gardez la tête droite, le dos droit et le menton relevé. Cette posture vous aidera à garder la colonne vertébrale droite et à mieux respirer en enlevant un peu de pression de votre diaphragme. Résistez à l'envie de vous avachir pendant que vous marchez.
Troubles de l'appareil locomoteur : arthrite ou arthrose, blessure ou pathologie des membres inférieurs, déformations des pieds, troubles musculaires ou neuromusculaires. Troubles de l'équilibre, souvent causés par des maladies de l'oreille interne, ou par certaines des affections neurologiques citées plus haut.
Bras droit le long du corps, pliez le bras gauche comme si vous marchiez vigoureusement et, sans bouger les jambes, ayez la sensation de rouler votre cuisse droite vers l'intérieur. Cela réoriente votre hanche et vos appuis du pied dans le même axe: une des clés pour une marche solide et non pathogène.
Rejetez légèrement les épaules en arrière et tenez-vous aussi droite que possible. C'est cette posture qui vous confèrera le plus la prestance d'un mannequin, même si vous n'êtes pas réellement mannequin X Source de recherche . Gardez votre corps détendu. Pour vous tenir droite, pas besoin d'être rigide.
Surveillez vos mains. Il n'y a rien qui gâcherait votre façon de marcher élégamment autre que des mains agitées. Lorsque vous marchez, gardez vos bras à vos côtés et laissez-les bouger légèrement. Évitez de les croiser, de mettre vos mains dans vos poches ou de toucher vos cheveux et vos vêtements avec vos mains.
Comment expliquer cela ? De nombreuses études scientifiques (voir l'étude complète pour les références) lient le rythme de marche à pied au niveau de stress, plus accentué en milieu urbain. La vitesse de marche aurait tendance à suivre le rythme de vie accéléré des grandes villes.
Les bienfaits de la marche à pied
Améliore le sommeil. Augmente l'énergie. Diminue le stress.
Travailler le mouvement de vos bras vous permet de répartir l'effort entre vos jambes et le haut de votre corps. En véritables métronomes, vos bras donnent le rythme de votre séance de marche rapide et celui de votre respiration.
1) Le talc
La première technique consiste à appliquer du talc à l'intérieur de la chaussures après avoir retiré les semelles. Le but est d'en mettre une bonne quantité sur la zone d'où provient le bruit. Il faudra ensuite laisser reposer quelques minutes avant de remettre la semelle.
Si le cuir de votre chaussure est vieux et peu entretenu, c'est peut-être lui la raison du bruit que font vos chaussures. Quand elle sèche, cette matière vivante peut se mettre à grincer. Certains vous conseilleront de le frotter au savon de selle ou à l'huile de vison.
Marchez allègrement.
Pour avoir l'air plus confiant lorsque vous marchez, adoptez une démarche allègre. Essayez de vous exercer à marcher sur le rythme d'une chanson à progression rapide que vous aimez afin de pouvoir développer votre démarche allègre X Source de recherche .
Sa consœur, Aude Roy, confirme cette explication : "Baisser la tête traduit l'état émotionnel d'une personne, elle souhaite se renfermer à ce moment-là".
Garder la tête haute
Pour éviter toute douleur à la colonne vertébrale, la solution est d'avoir une bonne posture pendant la marche. Tenez-vous droit, la tête haute avec le regard vers l'horizon et non vers les pieds.
Le modèle est le porte-manteau de la création, sur laquelle doit se concentrer l'attention du client. Vincent Lappartient écrit encore: «[...] il faut "casser le vêtement, déformer la manière dont il est porté pour le mettre en valeur", c'est pour cette raison que leur démarche paraît si peu naturelle.»
Une démarche élégante Pour marcher comme un mannequin sur un podium, commencez par vous tenir bien droite. Relevez bien vers le haut votre tête, et gardez le buste en arrière. La démarche doit être sûre, mais pas précipitée. Visionnez alors une ligne imaginaire bien droite sur le sol.
L'objectif est d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement en déroulant votre pied sur toute sa longueur : depuis le talon jusqu'aux orteils. Dans la pratique, vous devez sentir vos orteils du pied gauche repousser le sol tandis que votre talon du pied droit attaque le sol.
Marcher régulièrement améliore aussi l'état de santé général et la longévité. Selon le rapport du Directeur du département de la Santé des États-Unis, les marcheurs vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualité de vie.
Première règle en marche sportive : conserver une posture droite, au risque d'avoir le dos un peu endolori à la fin de votre première séance. Vos épaules doivent être basses et détendues, le poids de votre corps bien réparti sur vos deux pieds, vos hanches inclinées vers l'avant et vos fesses rentrées.
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.