Pour perdre 20 kilos, il va falloir opter pour une alimentation équilibrée et adaptée, en commençant un régime ou un rééquilibrage alimentaire. Ajouté à cela, il faudra pratiquer une activité sportive pour perdre 20 kilos plus rapidement. Vous pourrez faire du cardio training ou de la musculation.
Dans tous les cas, nous vous déconseillons de maigrir aussi rapidement. Pour perdre 20 kilos durablement, laissez vous au minimum 3 mois (si vous en avez au moins 30 à perdre au total), ou 6 mois si ces 20 kilos vous amènent pile-poil à votre « poids de forme », c'est une question de santé !
- Adopter une alimentation riche en protéines et bonnes graisses, pauvres en glucides. - Pratiquer 3 à 4 séances de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) par semaine ou plusieurs séances d'une pratique sportive que vous aimez pour augmenter votre dépense calorique et maintenir votre masse musculaire.
Il est bien évidement possible de perdre 20 kilos en 2 mois. Possible, mais pas pour tout le monde, pas sans conditions ni sans conséquences. Une telle perte de poids reviendrait à perdre 10 kilos sur 1 mois, soit 2,5 kilos par semaine.
Afin de perdre 20 kilos, vous pourrez pratiquer la musculation ou les activités du type cardio training. Parmi les activités cardio vous trouverez la course à pied, la natation, le tapis de course, le vélo en salle ou en extérieur, le vélo elliptique, la corde à sauter …
Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.
Perdre 20 kg rapidement, en 7-8 mois signifie perdre 2,5 à 3 kg par mois. Il faut savoir qu' 1kg de graisse équivaut à environ 7500 kcal. Donc perdre 20 kg équivaut à un déficit calorique de 150 000 kcal sur 8 mois. Cela représente donc un déficit calorique quotidien de 600 kcal environ.
Si votre poids stagne, c'est souvent parce que le corps s'est habitué à votre manière de vous alimenter et a donc pris l'habitude de stocker. Comme pour le sport, il est donc intéressant de choquer votre corps, une fois de temps en temps, en lui apportant un repas plus calorique auquel il n'est plus habitué.
Ainsi, vous restez en bonne santé, ou plutôt en meilleure santé. Et ce qui ne gâche rien, vous avez votre silhouette idéale. Le premier mois, le poids maximum autorisé à perdre est de 3 kg. À partir du deuxième mois, vous pouvez aller jusqu'à 2 kg par mois, sans jamais dépasser ce chiffre.
La bonne nouvelle du jour : maigrir vite mais bien est tout à fait faisable, à condition de connaître certains éléments essentiels. En effet, notre corps peut perdre entre deux à cinq kilos en seulement une semaine.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories. Cette dépense peut être plus ou moins élevée selon votre poids et l'intensité avec laquelle vous courrez.
Un dîner léger mais complet
Ne pas manger le soir peut d'une part perturber le sommeil et d'autre part favoriser le stockage excessif lors des repas suivants. Ainsi, un dîner léger, complet et de bonne qualité nutritionnelle reste la meilleure option pour perdre du poids durablement.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
La première mesure à adopter pour lutter contre le gonflement du ventre est d'avoir une alimentation saine. Les fibres alimentaires (fruits et légumes, céréales complètes) sont particulièrement conseillées. Il faut également veiller à s'hydrater suffisamment et à manger lentement en mâchant correctement.