Boire régulièrement de l'eau vous maintiendra en éveil, jusqu'à favoriser votre concentration. Pour cause, l'eau réoxygène notre cerveau, en permettant au sang de mieux véhiculer l'oxygène dans notre corps. Le petit plus, l'eau est un excellent moyen de favoriser le transit.
Thé au curcuma
Mais même si tu es en bonne santé, tu peux profiter d'un bon thé à l'épice jaune vif : le curcuma est à la fois stimulant et apaisant, améliore ta conscience spatiale et ta mémoire de travail, et booste ta concentration. De plus, ce thé est délicieux avec une rondelle de citron et une pincée de poivre.
Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières. Le fait de sauter des repas, tout comme le grignotage, sont source de fatigue.
La vitamine C, l'anti-fatigue naturel
Elle est également connue pour aider à réduire la fatigue car elle participe à la synthèse du fer dans l'organisme. Les bonnes sources de vitamine C sont les poivrons, les piments et les agrumes, ainsi que les légumes verts comme les épinards et le chou.
L'activité physique permet d'éliminer les excès et d'augmenter la circulation sanguine, ce qui favorise la détoxification et l'oxygénation de tous les organes. Un exercice pratiqué en extérieur est encore plus bénéfique.
Sur une journée, on peut s'accorder deux ou trois tasses de thé, et même aller jusqu'à 5 pour le thé vert ou le rooibos. Autre solution : le yerba maté ou maté. « Cette plante originaire d'Amérique du Sud peut être torréfiée, comme la chicorée et le café, explique Laetitia Proust-Millon.
Lait d'or
Le lait d'or est une bonne alternative de boisson chaude qui ne contient absolument pas de caféine. On le prépare en mélangeant des épices, comme le gingembre, la cannelle, le curcuma et le poivre noir.
Il est recommandé aux adultes de ne pas consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour, soit environ quatre tasses de café. Cela peut provoquer des tremblements musculaires, des nausées, des maux de tête, des palpitations cardiaques et même la mort ou une maladie grave.
Le café ou la chicorée
En effet, en favorisant la production de noradrénaline, il stimule le système nerveux. Sa teneur en caféine accélère temporairement le métabolisme augmentant ainsi les dépenses en sucres et en graisses qui sont les sources d'énergie principales de notre organisme.
Amandes, noix, noisettes, figues, dattes, gingembre, raisins, abricots… Les fruits secs et les fruits à coque sont d'excellents aliments énergétiques. Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels, ce sont de véritables concentrés d'énergie.
Pour apporter un coup de fouet à l'organisme, les aliments gorgés de vitamines et minéraux comme les fruits de saison avec des oléagineux boostent le système immunitaire et permettent de combattre la fatigue. Privilégiez les protéines, les fruits frais, les céréales complètes, les aliments à index glycémique bas…
Les exercices de respiration profonde détendent tout en oxygénant le corps. Inspirez par le nez pendant 5 secondes, jusqu'à gonfler entièrement le thorax et l'abdomen. Puis expirez, toujours par le nez, pendant 5 secondes en vidant totalement vos poumons. Répétez pendant 5 minutes environ.
Autre boisson alternative souvent consommée durant l'enfance, la chicorée ne contient pas de caféine. La poudre de chicorée est obtenue à partir de racines torréfiées et moulues qui offre un profil aromatique proche de celui du café. C'est pourquoi elle est souvent plébiscitée pour remplacer le café.
Le cidre de pomme
Il peut en effet remplacer votre café du matin. Fait à partir de pommes fermentées et contenant de l'acide acétique, il apporte de l'énergie et d'autres bienfaits pour la santé. Il est préférable de le diluer dans une petite quantité d'eau à cause de son acidité qui peut être agressive pour les dents.
Pour réussir à arrêter le café, il est souvent recommandé d'opter pour une diminution progressive de sa consommation plutôt que d'arrêter brutalement. Cette approche permet au corps de s'adapter progressivement et réduit les effets indésirables du sevrage.
Le thé Boire du thé (avec modération) est bon pour la santé. Outre la théine, aux vertus énergisantes, on trouve dans chaque thé de nombreuses substances bénéfiques : des antioxydants, des huiles essentielles, du tanin, etc.
De plus, elle stimule la flore intestinale, favorise l'assimilation du calcium et du fer, assure la digestion, renforce les défenses naturelles. Elle permet aussi de réduire les apports de sel, puisqu'elle est un exhausteur de goût.
La chicorée est une plante digestive et tonique qui est d'une grande aide en cas de ballonnements, de nausée et d'autres troubles digestifs. Elle contribue à la tonification du système digestif et hépatique, et aide à stimuler les mouvements gastro-intestinaux.
Manque de sommeil prolongé : Une mauvaise qualité de sommeil ou une insomnie chronique peut entraîner une fatigue persistante. Surmenage : Un excès de travail, une charge mentale ou émotionnelle excessive et un manque de repos adéquat peuvent contribuer à l'asthénie.
Deux hypothèses ont été émises par des scientifiques. La première explique que nous puisons notre énergie dans nos réserves internes. Tout au long de la journée, nous utilisons un stock limité d'énergie mentale : la volonté. Plus on puise dans ces réserves, plus on ressent de la fatigue.
Toutefois, la grande fatigue, accompagnée d'une baisse d'énergie, est un symptôme commun à la plupart des carences alimentaires. Les carences en fer, en magnésium, en vitamine D, en zinc et en calcium sont les plus courantes chez les Français, et sont, le plus souvent, causées par une alimentation déséquilibrée.