Faire du sport, ou une activité physique en général, favorise les temps de sommeil et permet d'avoir un sommeil de qualité du fait de la dépense énergétique, de la stimulation hormonale et d'une meilleure régulation du rythme veille/sommeil induite par le rythme circadien.
Résultat : toutes les activités physiques sont bénéfiques au sommeil par rapport au fait de ne pas bouger du tout. Mais certains sports sortent du lot : l'aérobic, le cyclisme, le jardinage, le golf, la course, la musculation, le yoga et le Pilates favorisent particulièrement les nuits réparatrices.
La fatigue après un effort physique proviendrait en partie d'une baisse d'efficacité des motoneurones, qui transmettent les commandes motrices du cerveau aux muscles. Après un effort intense, les muscles répondent moins bien, en partie parce que la chaîne de transmission de la commande motrice est moins efficace.
Le sport est un véritable excitant : l'adrénaline et les autres hormones stimulantes qui sont sécrétées pendant l'effort troublent le sommeil. Ainsi, on conseille généralement d'attendre au moins deux heures entre la séance de sport et le coucher.
Au contraire, les activités d'endurance comme la course à pied, le vélo, et la natation, etc., favorisent l'endormissement, car la quantité d'endorphines générée lors de la séance de sport apaise, réduit le stress !
Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez par le nez pendant environ deux secondez, sentez votre ventre qui se remplit d'aide, puis poussez doucement dessus pendant que vous expirez lentement. Répétez l'exercice jusqu'à l'endormissement.
Selon le Dr Michel Gaillaud: "Pour perdre du poids rapidement, il faudrait, dans l'idéal, pratiquer une activité physique deux fois par jour -entre 10h et 11h et entre 16h et 19h-, cinq jours par semaine. Un rythme peu compatible avec le quotidien de la majorité des personnes.
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
- Vous dormirez mieux le soir : Eh oui ! Après 19h, il est généralement déconseillé de faire du sport, car plus on approche l'heure de sommeil, et plus le corps se refroidit naturellement. Le sport ayant évidemment un effet inverse, il est donc conseillé de pratiquer son sport favori le matin.
L'idéal est la sieste longue de 90 minutes suite à un effort sportif intense. Une sieste de 15-20 minutes est déjà réparatrice. L'intérêt de la sieste est bien démontré, surtout lorsque la charge d'entraînement augmente.
Il peut s'agir : d'une inadaptation de l'entraînement, en rapport avec une charge de travail excessive, par des séances trop intenses ou trop rapprochées, qui altèrent la tolérance à l'effort. Cette fatigue s'accompagne de troubles du sommeil, de l'appétit, parfois de l'humeur.
Les sports de précision : le tir à l'arc ou le tir de fléchettes qui font travailler la concentration. Les sports qui permettent d'apaiser l'activité cérébrale : le yoga et la danse qui permet d'entretenir l'intellect et la vivacité.
Des hormones à la rescousse du corps fatigué
Lorsqu'on fait du sport, notre corps sécrète des hormones particulières : endorphine et sérotonine. Ces hormones ont une action anti-stress et aident à lutter contre les troubles de l'humeur. Ce qui veut dire qu'elles aident aussi à passer de meilleures nuits.
Les avantages d'une séance de sport le soir
Faire de l'exercice libère de l'endorphine et permet d'augmenter le temps que nous passons en phase de sommeil profond, qui est la phase la plus réparatrice du cycle. La pratique d'une activité physique avant de dormir augmente également la durée du sommeil.
L'exercice physique a aussi un effet apaisant sur l'anxiété. En libérant une série d'hormones et de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine ou la sérotonine, le sport produit des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement.
La marche à pied se trouve donc être une activité physique idéale avant le coucher, car elle favorise la détente qui prépare au sommeil. Au-delà, elle permet d'amélioration l'oxygénation de l'organisme grâce à la sécrétion d'endorphine, de dopamine et de sérotonine.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Pour perdre un peu de poids, ou prévenir la prise de poids, pratiquer 150 à 250 minutes par semaine d'activité physique à intensité modérée ou élevée. Pour une perte de poids significative, il est nécessaire de pratiquer plus de 250 minutes de sport par semaine.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Le football améliore les performances musculaires.
L'étude a révélé respectivement 27 %, 15 %, 47 % et 28 % de réduction du risque de décès prématuré chez ceux qui pratiquent l'aérobic, le cyclisme, un sport de raquette ou la natation.
Faire du sport à jeun permet d'éviter les problèmes de digestion. C'est d'ailleurs ce qui pousse de nombreux sportifs à le faire, pour une question de confort. Courir juste après un petit-déjeuner peut s'avérer très inconfortable, surtout si l'on a ingéré beaucoup de liquides, et peut faire perdre en performances.
Voici le top 10 des sports féminins : gymnastique, équitation, randonnée pédestre, natation, volley ball, badmington, basket ball, athlétisme, ski, handball.
Santé : les recommandations d'activité physique par semaine ou par jour. Officiellement, des organismes comme l'OMS estiment qu'il faut au minimum pratiquer 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, soit environ 20-25 minutes par jour.
À jeun, il est plutôt conseillé de faire du sport cardio à intensité modérée et non pas intense, et de ne pas faire un entrainement trop long si vous n'êtes pas habitué. Vous pouvez donc vous orienter vers les sports suivants : Marche rapide. Course à pied.
Les bienfaits de 30 minutes de sport par jour
Cette pratique du sport a des bénéfices prouvés sur le mauvais cholestérol et le diabète mais elle favorise également le développement des capacités cardio-respiratoires et surtout l'élimination des graisses.