PHASE 1 : ENDORMISSEMENT ET DÉCONNEXION L'endormissement dure environ cinq minutes. Si notre organisme est en phase avec l'alternance de la lumière du jour et de l'obscurité, alors notre glande pinéale (à la base du cerveau) sécrète de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
→ L'activité électrique cérébrale ralentit.
"Normalement, quand on est dans un état de veille calme, le cerveau a une activité électrique d'une fréquence de 8 à 12 hertz. Lorsqu'on s'endort, le cerveau a une activité électrique très lente, jusqu'à atteindre 1 hertz pendant le sommeil lent profond", indique le Dr Rey.
Les rythmes circadiens sont contrôlés par une horloge biologique située dans le cerveau . L'une des fonctions clés de cette horloge est de réagir aux signaux lumineux, en augmentant la production de l'hormone mélatonine la nuit, puis en la diminuant lorsqu'elle détecte de la lumière.
Si nous nous réveillons de nous-mêmes avant que le réveil ne sonne, c'est grâce à la synchronisation de nos horloges corporelles. Le cortisol, une hormone du stress qui augmente la vigilance et hâte le réveil, semble jouer un rôle particulier dans ce processus.
Les muscles se détendent, la température corporelle, la pression artérielle et l'activité cardiaque diminuent. Elle est suivie par une phase de sommeil progressivement plus profond (N3) qui dure plusieurs dizaines de minutes. L'individu est de plus en plus insensible aux stimulations extérieures.
Lors de l'endormissement, des milliers de neurones du cerveau passent de l'état de veille à l'état de sommeil, envoyant des signaux dans tout le corps. Bien que le rôle biologique du sommeil ne soit pas encore totalement élucidé, la recherche démontre qu'il renforce les systèmes cardiovasculaire et immunitaire et contribue à réguler le métabolisme .
Que se passe-t-il lorsque votre cœur s'arrête pendant votre sommeil ? Si le cœur s'arrête pendant que vous dormez, il s'agit d'un arrêt cardiaque, c'est-à-dire d'une urgence médicale. L'arrêt cardiaque est différent des effets de l'apnée du sommeil et est souvent causé par de graves problèmes cardiaques sous-jacents.
Dans l'état de sommeil, l'âme ne quitte pas complètement le corps contrairement à ce qui se passe dans le cas de la mort, mais reste rattachée au corps, tout en se déplaçant librement à travers les cieux. Nous pouvons comparer celà à un rayon ou à un fil dont l'extrémité demeure dans le corps.
Pendant votre sommeil, votre corps consomme moins d'énergie. Cela permet à vos cellules de se régénérer et de faire des réserves pour le lendemain . C'est un processus d'auto-réparation et de récupération. En étant moins actif, votre corps peut plus facilement guérir les blessures et réparer les problèmes survenus pendant votre journée.
Voici 10 causes courantes qui peuvent expliquer des réveils nocturnes à 3h, 4h, ou 5h : Stress, anxiété, charge mentale. Besoin d'uriner plus fréquent en seconde partie de nuit. Sensation de faim ou hypoglycémie nocturne.
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
Nos rythmes circadiens naturels sont synchronisés avec le soleil. Une « horloge maîtresse » située dans le cerveau reçoit des informations directes des yeux et coordonne toutes les horloges biologiques du corps . Durant la journée, elle envoie des signaux à d'autres régions du cerveau pour réguler ces rythmes.
Le soir, l'absence de lumière signale à notre cerveau de produire la mélatonine, l'hormone du sommeil, pour nous aider à nous endormir. C'est pour cela qu'on a du mal à s'adapter quand on voyage et qu'il y a un décalage horaire !
La thyroïde occupe une place capitale de thermostat en régulant la température corporelle. Lorsque nous sommes fatigués et en manque d'énergie, la thyroïde peut dysfonctionner. Son fonctionnement est plus lent et par conséquent la production de chaleur ralentit.
Il faut savoir qu'il est normal que l'on puisse entendre en dormant, puisque le cerveau reste actif pendant la nuit.
Les organismes vivants ont développé une horloge biologique interne, appelée rythme circadien, pour aider leur corps à s'adapter au cycle quotidien du jour et de la nuit (lumière et obscurité) au fur et à mesure que la Terre tourne sur elle-même en 24 heures. Le terme « circadien » vient du latin « circa », qui signifie environ un jour, et « diem », qui signifie environ un jour.
Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit, en dormant autant que possible avant minuit. Votre corps se régénère mieux entre 22h et 2h du matin. Si vous avez du mal à vous détendre ou à vous endormir : ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil.
Il est difficile de savoir exactement combien de temps on peut tenir sans dormir mais, selon certaines études, 72 heures sans sommeil serait le maximum que le corps pourrait supporter (avec énormément de difficultés bien sûr).
Les personnes les plus à risque sont donc celles qui souffrent d'une pathologie cardiovasculaire, comme une maladie coronarienne, ou d'une maladie pulmonaire, comme une bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou un syndrome des apnées obstructives du sommeil.
La question de savoir si nos morts nous voient dépend de la croyance individuelle de chacun. Certaines personnes croient en l'existence d'un monde spirituel où les morts peuvent communiquer avec les vivants, tandis que d'autres ne croient pas en l'existence d'un tel monde.
Pour l'Islam, le sommeil est l'un des grands signes témoignant du Créateur et, de ce fait, les adeptes sont invités à explorer et à approfondir leur perception de ce signe [3], [4]. Un verset du Coran dit, « Et parmi Ses signes votre sommeil la nuit et le jour, et aussi votre quête de Sa grâce.
L'âme reste unie au corps . Il n'y a pas de « voyage astral » ni d'autre « expérience hors du corps » pendant le sommeil. Cela n'arrive qu'à la mort, ou éventuellement lors d'une expérience de mort imminente.
Les 4 signaux d'alarme d'une affection cardiaque 🚨
Outre la douleur thoracique, d'autres symptômes fréquents incluent le souffle court, la fatigue persistante, les palpitations cardiaques, la syncope (perte de conscience) et le gonflement des jambes et des pieds.
La mort pendant le sommeil dépend de sa cause ; certaines personnes décèdent paisiblement sans douleur ni conscience . D’autres se réveillent brièvement et des médicaments soulagent la douleur ou la détresse avant le décès. Un infarctus ou une insuffisance respiratoire peuvent provoquer des douleurs précédant la mort.
Pas de durée idéale universelle pour une bonne nuit
En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ. Chacun connaît à peu près le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme.