Pour brûler des calories, il faut se dépenser en pratiquant une activité physique ou sportive. Vos muscles et votre cœur ont besoin d'énergie pour suivre un cours cardio, une séance de musculation, une marche sportive ou encore du yoga. Plus on bouge, fréquemment et intensément, plus on se dépense.
Brûler des calories sans rien faire : une question de timing
Vous l'aurez compris : les calories s'éliminent aussi naturellement. Votre organisme dépense constamment de l'énergie pour maintenir vos fonctions vitales, même lorsque vous êtes inactif.
Notre dépense énergétique quotidienne repose sur 3 grands principes : > Le métabolisme de base ou basal : c'est l'énergie (donc les kilocalories) nécessaire pour nous maintenir en vie au repos: respirer, regarder, penser. Il représente pas moins de 60 à 70% de nos dépenses journalières ! >
Y a-t-il un bon moment pour grignoter ? Oui, en fin d'après-midi. C'est durant cette phase de la journée qu'on brûle le plus de calories, comme l'ont démontré des chercheurs américains dans une récente étude.
13005. Le muscle brûle plus de calories au repos parce qu'il a un métabolisme plus élevé que la graisse. Cela signifie que les muscles consomment plus d'énergie pour fonctionner, même lorsque vous êtes au repos. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même en ne faisant rien.
Pour l'évaluer, on regarde le nombre de calories qu'une personne brûle alors qu'elle est au repos. Les organes les plus importants – le cerveau, le foie, les reins, et le coeur -comptent pour environ la moitié de l'énergie brûlée.
En extérieur ou sur tapis de course, la course à pied est idéale pour brûler un maximum de calories. Si vous courez à une vitesse minimum de 9,5km/h, le running vous fait perdre jusqu'à 800 calories par heure.
Résultat la dépense d'énergie la plus élevée arrive environ 12 heures après le lever, en fin de journée. Les personnes peuvent brûler jusqu'à dix pour cent de calories en plus en début de soirée et le soir, au repos.
La formule pour calculer votre métabolisme de base
Une formule simple pour calculer votre métabolisme basal est : Votre poids (en kg) x 10 + votre taille (en cm) x 6,25 – votre âge (en années) x 5 = MB (en Kcal par jour). Ajoutez 5 si vous êtes un homme ou soustraire 161 si vous êtes une femme.
Pour perdre des kilos superflus, et vos poignées d'amour, vous devez brûler de la graisse, et non du muscle ! On estime qu'il faut brûler 7000 à 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure.
Pour les hommes, le besoin énergétique moyen se situe entre 2400 et 2700 kcal. Pour les femmes, la recommandation est de 2000 à 2200 kcal. Il s'agit bien sûr d'une moyenne, votre apport peut être supérieur ou inférieur selon votre profil et vos habitudes de vie.
Plus il fait froid, plus notre corps crée donc de la chaleur pour se réguler. « L'hiver, on brûle plus de calories. Mais cela reste très modéré car la thermorégulation représente environ 5% de la dépense énergétique », explique Alexandra Murcier.
Si certains professionnels de santé, comme le docteur Frédéric Saldmann, estiment qu'une douche froide à 20 °C permettrait de perdre en moyenne entre 100 à 200 calories en deux à trois minutes, cette quantité d'énergie reste tout de même plutôt faible si on la compare à toute forme d'activité physique.
Prendre une douche froide permet de perdre en moyenne de 250 calories (mais tout dépend de la durée de la douche ou de l'immersion dans un bain froid).
Vous l'avez peut-être déjà constaté, lorsqu'il fait froid, vous avez tendance à manger davantage. Quand les températures baissent, l'organisme s'arrange en effet pour se maintenir à une température constante. Il a donc besoin de brûler beaucoup de calories pour rester à 37 °C : c'est ce qu'on appelle la thermogenèse.
Rejoignez les cours collectifs type cardio ou faites du vélo, du rameur, de l'elliptique, du tapis de course en marchant ou en courant. Peu importe, il est plus facile de brûler des calories quand on se fait plaisir. On s'amuse et on s'entraîne mieux !
Le régime Thonon a pour objectif de vous faire perdre 10 kilos en 14 jours. Un régime certes efficace mais très strict. Le régime thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné qui garantit une perte de poids stricte de – 10 kg en seulement 14 jours.
Résultat : sur 10 kilos de graisse éliminés lors d'un régime, 8,4 kg se volatilisent en dioxyde de carbone (CO2) et sont donc évacués par les poumons. Le reste, soit 1,6 kg, est transformé en eau, puis éliminé par l'urine, la sueur, les larmes et autres liquides corporels.
Les femmes dites gynoïdes qui ont souvent le ventre plat mais qui ont tendance à stocker au niveau des fesses et des cuisses, parfois même des mollets. Dans un premier sur une perte de poids, celles-ci perdent... du ventre et de la poitrine.
Recourir à un rééquilibrage alimentaire
Un rééquilibrage alimentaire consiste à suivre un programme alimentaire visant à éliminer la graisse sous-cutanée et les kilos en trop. Pour cela, il est indispensable de consommer des aliments à faible valeur énergétique comme le citron, le pamplemousse, le radis, le chou, etc.
De tous les sports de ce classement, le ski de fond est le sport qui brûle le plus de calories.
N° 1 : La boxe
En une heure de boxe vous pouvez perdre entre 800 et 1000 calories ! En effet, la boxe est un sport très intense et très complet car il stimule tous les muscles du corps : il vous demande de toujours être en mouvement, de sauter sur place, d'ajuster sa garde et de donner des coups à votre adversaire.
Le football est peut-être le sport le plus physique de tous. Aux plus hauts niveaux, le football est un sport qui comprend toutes mes catégories. Si certaines positions demandent davantage de vitesse, de force ou d'agilité, une équipe doit exceller dans les sept catégories pour obtenir du succès.