Comment gérer le stress et s'adapter aux milieux professionnels ?
Interrogée par: Margot Descamps | Dernière mise à
jour: 26. Oktober 2022 Notation: 5 sur 5
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Faire une pause : quand vous sentez que la pression monte dangereusement, accordez-vous une pause (prenez un petit bol d'air si cela vous est possible, faites quelques pas hors de votre bureau, buvez de l'eau, faites quelques exercices d'étirement et de respiration...).
Évitez de programmer des réunions consécutives, et réservez-vous une journée sans réunion chaque semaine. Si vous êtes débordé, pensez à déléguer certaines tâches à votre équipe. Prévoyez des pauses régulières. En restant assis à votre bureau toute la journée, vous minez votre bien-être physique et mental.
Vaincre le stress au travail - Le Point Psy - https://www.cabinetpsy-paris.fr
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C'est quoi la gestion du stress ?
La gestion du stress qu'est-ce que c'est ? Il s'agit d'un ensemble de méthodes et de thérapies qui permettent à un individu de maintenir sous contrôle son niveau de stress. Ces méthodes peuvent être utilisées pour calmer des épisodes de stress ponctuel, ou pour remédier à un problème de stress chronique.
Quelles sont les conséquences du stress au travail ?
Fatigue, trouble du sommeil, maux de têtes ou encore sueurs inhabituelles sont fréquents en cas de stress prolongé. Les douleurs musculaires sont également fréquentes : aujourd'hui, une grande partie des emplois consistent à travailler assis à un bureau.
On parle de stress au travail quand une personne ressent un déséquilibre entre ce qu'on lui demande de faire dans le cadre professionnel et les ressources dont elle dispose pour y répondre. Les situations stressantes qui s'installent dans la durée ont toujours un coût pour la santé des individus qui les subissent.
une pression routinière, au travail, à l'école, dans la famille ou encore pour tout autre responsabilité ; un stress provoqué par un changement soudain et imprévu, tel qu'un divorce, un changement de travail ou encore l'apparition d'une maladie ; un épisode traumatique : une catastrophe naturelle, un attentat, etc.
Dans le présent article, les principales sources de stress sont réparties en cinq catégories : travail, inquiétudes financières, famille, manque de temps et problèmes personnels et autres.
Les symptômes physiques se résument surtout à des tensions musculaires, des problèmes digestifs et intestinaux, des troubles du sommeil (insomnies), des manques d'appétit, des migraines, des vertiges et de la fatigue.
Quelles sont les conséquences du stress au travail pour l'employé et l'entreprise ?
Les conséquences sont également lourdes pour les entreprises : détérioration de l'ambiance de travail, hausse des accidents du travail et des maladies professionnelles, turn-over, absentéisme, baisse de la productivité…
Le stress au travail engendre des symptômes physiques variés : douleurs (articulaires, musculaires, maux de tête et de ventre,…), troubles du sommeil, de l'appétit et de la digestion, sensation d'essoufflement, sueurs anormales.Il provoque des symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité, crise de larmes, ...
Le stress n'est pas nécessairement négatif. Si la situation stressante est assez brève, le stress peut être positif car il permet de s'adapter à un nouveau contexte. Si vous savez bien gérer votre temps et vos priorités, vous arriverez à rendre le stress source de motivation et d'énergie.
Le stress devient négatif quand il se répète. On parle alors de stress chronique qui se révèle pathologique quand il entraîne des symptômes psychosomatiques comme l'anxiété, des troubles du sommeil, l'asthénie, des migraines, des troubles cardio-vasculaires, des douleurs abdominales ou articulaires, etc.”
Lors d'un événement stressant, les neuromédiateurs tels que la noradrénaline ou la dopamine inondent le cortex et perturbent ses connexions avec le reste du cerveau, le mettant en quelque sorte hors service. Les structures cérébrales plus primitives prennent alors les commandes.
Une bonne solution pour faire le vide dans sa tête est de ralentir et de vivre le « moment présent », de vous permettre de vous détendre en focalisant votre esprit sur une chose en particulier, ce qui affûtera aussi votre conscience. Par exemple, prenez le temps d'apprécier votre repas.