L'introspection est une technique méditative qui consiste à observer ses pensées et ses émotions comme si ce n'était pas les siennes. Autrement dit, on se met à la place de quelqu'un d'autre — un observateur — pour faire une observation de soi.
S'observer – qui signifie « se regarder »- est essentiel. Cela n'a rien à voir avec le fait de se laisser absorber par soi-même. Se laisser absorber par soi-même signifie être préoccupé par soi-même, inquiet au sujet de sa personne. Ce dont je parle, c'est de l'observation de soi.
L'auto-observation est une pratique très ancienne. Elle est un acte d'attention dirigée vers l'intérieur de soi-même, vers ce qui est en train de se dérouler en son for intérieur. L'auto-observation ne ressemble en rien à un processus intellectuel, d'analyse ou d'explication rationnelle.
Pour apprendre à mieux observer, entraînez-vous à examiner les choses sous leurs différents aspects et en vous servant de tous vos sens : regardez l'allure générale et la couleur, touchez, sentez, goûtez, écoutez, examinez le poids, le volume, analyser la dureté, etc.
Se désitentifier du mental, c'est prendre conscience que le seul moment qui existe, c'est maintenant. Pas hier, ni demain, mais maintenant ! Rien ne s'est jamais produit dans le passé : cela s'est produit dans le présent. Rien ne se produira jamais dans le futur : cela se produira dans le présent.
Petit exercice d'observation neutre : Pour vérifier si vous êtes capable d'observer sans interpréter et porter de jugements, prenez une feuille de papier et un crayon, et regardez pendant 1 minute cette lame du Tarot de Marseille – Le Mat. Puis, donnez-vous répondez à la question « Dites-moi ce que vous voyez ».
Touchez des objets, les yeux fermés, pour affuter le sens du toucher. Demandez à un proche de mettre des objets dans une taie d'oreiller. Fermez les yeux et choisis-en un au hasard. Essayez de deviner de quel objet il s'agit en vous servant uniquement de vos mains.
Il existe plusieurs outils d'observation : journal de bord, rapport anecdotique, carnet de notes, grille d'observation, feuille de rythme, description à thème, liste à cocher, etc.
Pour connaître votre Être Intérieur il faut que vous connaissiez votre but, vos valeurs, vos motivations, vos buts et vos croyances. Pas ce qui vous a été dit par les autres, mais ce que vous avez découvert par vous-même. Connaître votre Être Intérieur nécessite un assez haut niveau d'introspection et de conscience.
Descartes a posé dans ses Méditations les fondements de la notion d'introspection en affirmant non seulement le principe de la conscience réfléchie (cogito) mais aussi celui de la « transparence » de soi à soi.
Elle est utile pour comprendre qui on est, comment les autres nous voient, et la façon dont nous nous intégrons au monde. La connaissance de soi nous donne le pouvoir. Peut-être qu'on n'aimera pas forcément ce que l'on voit, mais c'est un grand réconfort et une grande aide de se connaître soi-même.
Plus précisément, une grille d'observation est un système de catégories qui intervient à la fois pour le codage des comportements observés et l'analyse de données qualitatives.
L'observation a un rôle important à jouer dans le domaine de l'éducation, mais dans ce contexte, elle doit être plus organisée que l'observation naturelle. Selon le Petit Robert, l'observation est l'action de considérer avec une attention suivie la nature, l'être humain, la société, afin de mieux les connaître.
Donner son avis sans juger, c'est parler, de notre ressenti. Ce qui se passe en soi face à ceci, cela, face à l'autre, aux autres. Le jugement attribue une valeur et porte sa condamnation en lui. Le ressenti exprime une émotion, une compréhension de soi.
Vivre le moment présent, c'est être capable de laisser passer les émotions qui peuvent surgir sans les juger ni chercher à les contrôler. Vivre le moment présent, c'est prendre quelques minutes au quotidien pour ralentir, apprécier un état de paix intérieure en pleine conscience.
Il est très difficile de se connaître soi-même, d'une part parce qu'une partie de nous-mêmes est inaccessible (cf. Freud, "le moi n'est pas maître de sa propre maison"). D'autre part, parce qu'un sujet ne peut devenir objet pour lui-même. En ce sens, la connaissance d'autrui est plus aisée.
Le plus connu est le Test MBTI (myers Briggs Type Indicator). Ce test permet de déterminer le type psychologique d'une personne. C'est assez bluffant comme test. Il est très simple et nécessite 15 minutes environ.