Maintenez simplement une attention continue sur votre respiration : inspirez, expirez ; inspirez, expirez. Pour mieux vous concentrer sur votre respiration, comptez silencieusement à chaque expiration. Si vous sentez que votre esprit est distrait, ramenez votre attention sur votre souffle.
Vivre en conscience de soi, c'est accepter d'être responsable de sa vie mais également de tout ce qui nous arrive. C'est être à l'écoute de la vie à travers nos 5 sens. C'est rayonner sa lumière intérieure en maîtrisant ses angoisses, ses blessures et ses croyances limitantes.
Pratiquer la pleine conscience équivaut à porter toute son attention sur le moment présent, de façon ouverte et libre de tout jugement. Cette pratique peut dévoiler ce que tu ressens à l'intérieur, comme tes sentiments et tes pensées par exemple.
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Agissez pour lâcher prise
Faites le point avec vous-même et donnez-vous des buts accessibles et réalistes. Débarrassez-vous de vos croyances : « je suis nul(le), je n'y arriverai jamais, je dois absolument être à la hauteur, il faut que tout soit parfait…».
« La pleine conscience consiste à apprendre à maintenir son attention sur le moment présent et à la rediriger quand elle s'échappe. Or, l'attention est comparable à un muscle, affirme Estelle Fall. Plus on médite, plus on médite bien et longtemps. »
Mâcher le plus longtemps possible. Tel un jeu autour des saveurs qui se déclinent et se découvrent au fur et à mesure, voilà une manière nouvelle de les apprécier. Caler son rythme sur le convive qui mange le moins vite. Penser à son équilibre alimentaire des repas avant de passer à table, pas pendant ni après.
Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine émérite à l'université du Massachusetts, docteur en biologie moléculaire, 68 ans, est l'inventeur de la méditation laïque, dite "de pleine conscience".
Pour ouvrir sa conscience, il faut pour commencer voir et apprendre les leçons de la vie. Regarder en arrière et accepter ce qui a été pour mieux accepter ce qui est maintenant.
On peut commencer en cuisinant, en bricolant ou en jardinant et on peut continuer en jouant de la musique, en faisant de la peinture ou en écrivant de la poésie… bref tout ce que nous créons peut nous aider à prendre conscience de notre propre puissance et donc nous aider à la maîtriser.
Une conscience spirituelle signifie que les gens commencent à se penser moins en tant qu'individu, mais plus en tant que partie d'un système plus large. Ils reconnaissent que toutes les choses proviennent de la même source et partagent une connexion.
La conscience de soi révèle à l'être humain sa propre existence, c'est l'enseignement du cogito de René Descartes. Emmanuel Kant affirme que la conscience de soi se construit à partir de différentes représentations unies par la conscience. La psychologie scientifique va critiquer cette idée de la conscience de soi.
Concentrez-vous sur votre respiration : commencez par observer vos inspirations et expirations sans les modifier avant d'en ralentir le rythme si besoin. Prenez de grandes inspirations et expirez longuement. Vous pouvez aussi retenir l'air quelques secondes avant d'expirer. Répétez l'exercice 5 fois.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
En position du lotus ou en tailleur, tenez-vous le dos bien droit -cela aide à avoir une bonne respiration – et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti. La pleine conscience s'attache à l'instant présent ; vivez le sans réserve !
La mastication va donc permettre de découper, de broyer les aliments afin d'en obtenir de plus petits morceaux qui pourront être correctement déglutis ; ce qui permettra, entre autre, d'éviter les « fausses routes ». Les dents sont le premier relai de cette étape cruciale suivies de la salive.
Qu'est ce que l'alimentation intuitive ? L'alimentation intuitive est une approche de l'alimentation développée dans les années 90 par les nutritionnistes américaines Evelyn Tribole et Elyse Resch. L'alimentation intuitive a pour fondement de rejeter la mentalité restrictive des régimes amaigrissants.
Locution nominale
Action de se rendre compte d'un fait pour un groupe social, une nation ; changement des mentalités.
Qu'est que la nuit de l'âme ? La nuit noire de l'âme est une crise spirituelle qui affecte notre vécu quotidien et notre vie intérieure. Perte de motivation, d'énergie, sensation d'être perdu, déconnexion de soi et du monde, elle est une vraie épreuve.