Techniques de drainage lymphatique à la maison Jambes et pieds : des chevilles vers les genoux, puis vers l'aine. Effectuez des mouvements lents, comme des vagues, pour activer la lymphe1. Bras et mains : des doigts vers les coudes puis les aisselles, en répétant 5 à 10 fois par zone1.
Les points de drainage lymphatique sont principalement situés dans les zones où se trouvent les ganglions lymphatiques. On les retrouve au niveau des clavicules, sous les aisselles, à l'intérieur des coudes et des genoux.
Massage lymphatique des jambes : toujours en position assise, relevez une jambe sur un tabouret. À l'aide de mouvements lents et légers, massez doucement vos jambes en partant des chevilles vers les cuisses sur le côté extérieur et intérieur. Répétez 5 fois puis passez de l'autre côté.
Le drainage lymphatique est déconseillé en cas de : Insuffisance rénale ou cardiaque.
Les deux méthodes de drainage lymphatique les plus connues et couramment utilisées sont la méthode Vodder et la méthode Leduc. La méthode Vodder est entièrement manuelle ; elle consiste à évacuer la lymphe grâce à des mouvements circulaires de la main, en variant la pression.
Les bons gestes d'automassage
Effectuez des mouvements lents, comme des vagues, pour activer la lymphe1. Bras et mains : des doigts vers les coudes puis les aisselles, en répétant 5 à 10 fois par zone1. Visage et cou : du contour des yeux vers les ganglions sous les clavicules, puis du menton vers les aisselles1.
Conseil N°1 – Boire de l'eau
Boire de l'eau et manger des aliments comme le concombre, la pastèque, le céleri et les bouillons “maisons” (moins salés) vont donc aider à maintenir une bonne circulation sanguine et lymphatique, tout en diminuant les risques de constipation.
Pour les sportif·ves, “le drainage lymphatique peut être recommandé avant l'effort, entre 48 et 72 heures pour donner de la fraîcheur au corps, booster le métabolisme, améliorer l'élasticité musculaire, mais aussi le système ligamentaire et tendineux.
Consommez des aliments qui favorisent la circulation et la santé lymphatique, tels que les légumes verts à feuilles, les agrumes, les baies, et les noix. Ces aliments, riches en antioxydants, vitamines et minéraux, soutiennent le bon fonctionnement du système lymphatique.
Où va l'eau du drainage lymphatique ? L'eau et les fluides mobilisés par le drainage lymphatique sont dirigés vers le système lymphatique, puis filtrés par les ganglions lymphatiques. Ils sont ensuite renvoyés dans le système circulatoire et éliminés naturellement par les voies urinaires.
Le drainage lymphatique des jambes est souvent intégré dans des programmes de soins post-opératoires, de rééducation ou de bien-être général, offrant un soulagement et une amélioration de la qualité de vie des patients. Cette méthode combine le drainage des chevilles, des genoux, des mollets et des cuisses.
En massant les jambes, on stimule la circulation sanguine, ce qui permet de favoriser l'oxygénation des tissus et d'éliminer les toxines et déchets métaboliques. Un bon mouvement sanguin peut également aider à prévenir les varices et les troubles veineux.
Les genoux et les chevilles
Les genoux et les chevilles sont des points lymphatiques cruciaux pour le drainage des membres inférieurs. En ciblant ces zones, le praticien peut aider à réduire le gonflement des jambes et améliorer la circulation lymphatique dans les pieds et les mollets.
Les méthodes suivantes permettent de stimuler le système lymphatique et de préparer les ganglions lymphatiques à absorber davantage de liquide.
Durée et fréquence recommandées
Une séance de drainage lymphatique dure en moyenne entre 45 minutes et 1 heure. Pour des résultats optimaux, plusieurs séances sont conseillées, espacées de quelques jours à une semaine, selon les recommandations du praticien.
Les ganglions lymphatiques nettoient la lymphe et y ajoutent plus de lymphocytes.
Thé vert et noir
Tout comme le café, le thé vert et/ou noir brille par ses propriétés diurétiques. Il vous suffit de boire 2 ou 3 tasses de thé par jour pour vous en rendre compte. La principale raison en est une forte teneur en caféine qui est réputée pour agir contre la rétention d'eau.
Si les gonflements sont fortement incommodants, prenez la tisane en vrac « Minceur fitness » (Reine-des-prés, Framboisier, Queue de cerise, Fenouil, Réglisse) le matin, et l'infusion « Circulation veineuse et lymphatique » (Gratteron, Cassis, Cannelle de Ceylan, Curcuma, Gingembre) la journée.
L'huile de jojoba, bien absorbée par la peau, a la texture parfaite pour les massages drainants : elle n'obstrue pas les pores et permet un bon drainage lymphatique.
Des exercices d'intensité modérée à élevée sont généralement recommandés pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique, tout en évitant une sollicitation excessive des articulations. Des sports comme la natation, la marche rapide et le cyclisme peuvent être excellents dans ce contexte.
Les signes qui pourraient indiquer un besoin de drainage lymphatique
Pourquoi la racine de bardane est le meilleur choix pour le drainage lymphatique. La racine de bardane est la plante idéale pour le drainage lymphatique.
Les tisanes favorisent la digestion, réduisent la fermentation intestinale et améliorent le transit tout en hydratant l'organisme. Certaines plantes, comme la menthe poivrée, le fenouil, le gingembre, l'anis, la coriandre, l'artichaut et le tilleul, apaisent les ballonnements et facilitent l'élimination des gaz.
Où va l'eau du drainage lymphatique ? Après drainage : Les liquides excédentaires sont dirigés vers la circulation sanguine. Élimination par les reins (urines), la transpiration et la respiration.