Le traitement de la douleur chronique peut inclure :
Un bain à l'eau tiède, les compresses chaudes et les bouillottes contribuent à apaiser les douleurs et spasmes musculaires et la raideur articulaire. Demandez au médecin de vous fournir des directives sur l'utilisation de la chaleur. N'appliquez pas de chaleur sur les nouvelles blessures ou plaies chirurgicales.
Exprimer sa souffrance pour la libérer.
Il s'agit d'abord d'observer afin d'identifier la souffrance. Puis, au rythme possible pour chacun d'entre nous, il faudra pouvoir la reconnaitre, la ressentir pleinement, la laisser nous traverser, l'accueillir.
La respiration profonde aide le corps à se détendre. Inspirer lentement, profondément et de façon rythmique par le nez puis expirer par la bouche aide à détourner l'attention de la douleur, à atténuer l'anxiété et permet aussi aux muscles de se relâcher.
Méditation, hypnose, tcc, emdr : des thérapies psychologiques qui soulagent souvent les patients atteints de douleur chronique. C'est parce que la douleur n'est pas qu'une sensation ; c'est aussi une émotion, qui s'accompagne de stress, d'anxiété et parfois de dépression.
Un moyen efficace de soulager sa souffrance émotionnelle est d' en parler à une personne de confiance , comme un thérapeute, un conseiller, un ami proche ou un membre de la famille. Se confier et exprimer ses sentiments permet de mieux gérer sa douleur et d'adopter un nouveau point de vue sur son vécu.
Voir la fiche La relaxation pour mieux gérer le stress. y Le yoga et l'imagerie mentale peuvent réduire le stress et ainsi changer la façon dont on perçoit la douleur. y L'hypnose ou l'autohypnose permet de trouver un état de conscience différent, de se détacher de la douleur.
Distrayez-vous
Concentrez votre attention sur autre chose pour ne pas être obsédé par la douleur. Adonnez-vous à une activité que vous appréciez ou qui vous stimule. De nombreux loisirs, comme la photographie, la couture ou le tricot, sont possibles même avec une mobilité réduite.
Certaines personnes ont également trouvé dans la méditation, la spiritualité et la religion un soutien précieux pour faire face à la douleur. En effet, certaines études ont montré que l'accès à des ressources spirituelles peut améliorer la tolérance à la douleur chez les patients souffrant de douleurs aiguës et chroniques, même si cela ne contribue pas significativement à atténuer leurs souffrances.
De plus, de nombreuses études scientifiques ont suggéré que les femmes sont plus sensibles que les hommes à la douleur provoquée par un même stimulus, en particulier parce que les œstrogènes diminuent le seuil d'activation des nocicepteurs, tandis que la testostérone l'augmente.
Acceptez le problème . Si la douleur fait partie de la vie, accepter radicalement un problème permet d'éviter qu'elle ne se transforme en souffrance. L'acceptation radicale consiste à reconnaître pleinement notre impuissance face à la situation présente, même si elle nous déplaît. Tenter de changer ce sur quoi nous n'avons aucune prise ne fait qu'accroître notre douleur et notre souffrance.
LES ANTIDOULEURS NATURELS LES PLUS PUISSANTS
Parmi les plus puissants, on trouve le curcuma et le gingembre.
Voici donc le classement des douleurs les plus intenses ; elles sont ici classées de la plus tolérable à la plus insupportable.
Certaines techniques ancestrales, comme la méditation et le yoga, ainsi que des variantes plus récentes, peuvent contribuer à réduire votre besoin en analgésiques. La recherche suggère que, la douleur impliquant à la fois le corps et l'esprit, les thérapies corps-esprit pourraient soulager la douleur en modifiant votre perception de celle-ci .
C'est en apprenant à prendre soin de nous chaque jour, en définissant clairement nos limites et en trouvant le courage de les faire connaître et respecter, en nous acceptant tels que nous sommes ici maintenant que nous cesserons d'être un souffre-douleur.
Il est essentiel de consulter un professionnel lorsque la douleur chronique devient trop difficile à gérer seul. Une douleur persistante peut entraîner une baisse des capacités physiques, une altération du bien-être émotionnel et une diminution de la qualité de vie en général.
Cela suggère que certains éléments de notre patrimoine génétique pourraient expliquer une tolérance à la douleur plus élevée chez certains individus . Une étude a révélé qu'une mutation, ou variante, du gène DRD1 était 33 % plus fréquente chez les personnes qui percevaient moins de douleur que chez celles qui en percevaient une forte.
Reliez-vous simplement à la douleur que vous ressentez, comme elle se présente, sans l'analyser. Ne cherchez pas à bien faire, contentez-vous d'entrer en rapport avec elle, de lui consacrer votre attention, de la voir pleinement. 2/ Distinguez douleur et souffrance.
L'activité physique, notamment l'exercice aérobique, peut également augmenter la tolérance à la douleur et en diminuer la perception . Une étude a montré qu'un programme de cyclisme d'intensité modérée à soutenue augmentait significativement la tolérance à la douleur. L'imagerie mentale, qui consiste à créer des images mentales précises, peut être utile à certaines personnes pour gérer la douleur.
Commencez par intégrer des activités physiques douces, comme le yoga pour débutants, l'aquagym et la marche . N'adoptez pas un esprit de compétition et ne vous surmenez pas. Trouvez ce qui vous fait du bien et tenez-vous-y ! Votre seule exigence devrait être de pratiquer une activité physique régulière et consciente.
La pratique de la pleine conscience peut s'avérer utile. La pleine conscience consiste à être pleinement présent à l'instant présent, sans jugement, et elle peut transformer votre rapport à la douleur. Se concentrer sur son esprit et son corps peut vous aider à gérer le stress et à vous concentrer sur les émotions positives, comme la joie et le bonheur.
L'emploi d'un analgésique comme l'acétaminophène, d'un anti-inflammatoire comme l'ibuprofène ou d'un relaxant musculaire comme le méthocarbamol pourrait vous être salutaire.
Vous pourriez vous inquiéter constamment de savoir si votre douleur va s'aggraver ou ce que l'avenir vous réserve . Cette anxiété peut provoquer des tensions musculaires et du stress, intensifiant ainsi votre douleur. À terme, cela peut mener à une anxiété chronique, compliquant davantage la gestion de votre douleur.
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