Le traitement du manque de confiance / estime de soi est principalement psychothérapique par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie interpersonnelle. La psychothérapie peut se faire par le psychiatre ou le psychologue.
Le stress familial, la maltraitance, les critiques dévalorisantes fréquentes et les échecs répétés au cours de la vie diminuent l'estime de soi. Mentionnons aussi le manque de conscience de soi et de buts, le schéma de perfectionnisme et l'habitude à la procrastination.
Posez-vous pour réfléchir, écrivez, discutez avec le voisin, vous gagnerez un temps fou, vous profiterez mieux d'instants heureux, l'esprit plus tranquille, vous entendrez beaucoup mieux les multiples sites que la vie nous offre pour avancer, vous sentirez monter votre estime.
Qu'est-ce que la confiance en soi ? La confiance en soi permet d'avoir une vision réaliste de nos capacités. Croire en nos capacités permet de mieux gérer nos émotions et atteindre nos objectifs. Avoir confiance en soi est bénéfique pour la santé mentale, la réussite, la prise de décision et la résilience.
Booster son amour de soi : notre conclusion
N'écoute pas ta petite voix qui t'auto-critique régulièrement. Prends soin de toi comme quand tu prends soin d'un ami. Offre-toi des moments où tu ne fais que ce que tu aimes faire. Aie confiance en toi-même et suis tes propres intuitions.
Pour traiter véritablement le manque de confiance en soi, il s'agit donc de consulter un psychanalyste, peu importe s'il est psychiatre ou psychologue de formation.
Judo, karaté, boxe française, etc : il y a en a pour tous les goûts. Le fait de s'engager physiquement et de remporter - parfois - des combats, s'avère extrêmement satisfaisant et permet de prendre conscience de ses capacités physiques et mentales.
Pour retrouver votre bien-être, pratiquez une activité au grand air (vélo, marche…) : le soleil améliore l'humeur et dynamise. Veillez à respirer profondément quelques minutes par jour et mettez-vous à la relaxation. L'alimentation n'est pas à négliger.
Écoutez votre ami, regardez-le dans les yeux lorsque vous lui parlez. Évoquez ses problèmes, demandez-lui ce qui ne va pas dans sa vie et offrez-lui votre aide et vos conseils (uniquement s'il vous les demande). Votre soutien peut lui être d'un grand réconfort.
L'estime de soi, c'est la reconnaissance de sa propre valeur. La confiance en soi, c'est la reconnaissance de ses propres compétences.
Avoir confiance en soi physiquement s'acquiert par la mise en place d'habitudes. Quelques exercices peuvent être mis en place au quotidien : trouvez-vous 5 compliments chaque matin, arrangez votre look, prenez soin de votre corps au lieu de le martyriser, arrêtez de vous comparer aux autres.
L'Échelle d'estime de soi de Rosenberg, mis au point en 1965, est le test le plus utilisé pour mesurer le niveau global d'estime de soi. Sa validité est éprouvée et donne une lecture précise de l'estime de soi. Morris Rosenberg, décédé en 1992, est particulièrement connu pour ses travaux sur le concept de soi .
Prendre soin de soi implique d'entretenir ta personne de manière complète, de faire des choses qui t'aident à te sentir bien, à prendre contact (ou à te reconnecter!) avec ton moi intérieur, à t'engager auprès de gens ou de causes importantes à tes yeux, à demander du soutien, etc.
Pour comprendre l'expression, il faut se référer aux termes qui la composent. Le verbe monter signifie grimper alors que l'estime est la bonne opinion, l'appréciation favorable, qu'une personne a pour une autre. La formulation signifie donc que l'opinion positive d'une personne pour une autre augmente.
Développer sa confiance : actions concrètes
Le travail sur la confiance en soi se fait de manière concrète par des actions directes comme par exemple : – Prendre la parole devant toute l'équipe pour donner son point de vue. – Exprimer de manière audible et visible sa satisfaction suite à un point gagné.
Respirez lentement et à intervalles réguliers. Essayez de détendre vos muscles si vous sentez qu'ils sont tendus. Si vous vous sentez mal à l'aise ou anxieux, ne vous jugez pas. Essayez simplement de vous imaginer dans un endroit calme et concentrez-vous sur ce que c'est d'être détendu.
Entrent dans cette classification, toutes les activités de sprint que l'on peut pratiquer aussi bien dans l'athlétisme, la natation, le cyclisme, également au rugby, au handball ou au basket mais aussi dans des sports de combats comme la boxe. Ces pratiques leur permettront de décharger l'énergie négative.
Identifier la cause du manque de confiance
L'absence de confiance en soi vient d'un manque ou d'un besoin non comblé, généralement vécu dans notre passé. Il n'est pas toujours aisé d'identifier ce besoin, mais cela peut aider à comprendre d'où vient la perte de confiance en soi.
Une personne qui manque de confiance en elle-même s'expose ainsi à passer à côté de sa vie, incapable de concrétiser ses aspirations, ou faire face à son avenir. Lorsque la personne s'isole complètement, elle risque de s'enliser dans un état dépressif, lequel, dans les cas extrêmes, peut conduire au suicide.