En activant la circulation sanguine et en tonifiant muscles et tendons, l'activité physique améliore la mobilité articulaire et atténue les douleurs. A noter : quand on souffre, mieux vaut privilégier les activités sportives soft de type yoga, Pilates, Bodybalance…
- consommer à chaque repas fruits et légumes diversifiés qui apportent vitamines et minéraux basifiant. L'excès de sucres raffinés, sel, viandes, nourriture industrielle augmente l'acidité, altérant ainsi les articulations. Une bonne hygiène de vie est donc essentielle au bon maintien de la santé des articulations.
En position quatre pattes, placez vos mains à hauteur de vos épaules et vos genoux à hauteur à hauteur de vos hanches. En inspirant, creusez votre dos sans forcer. Puis expirez en rentrant le ventre et en arrondissant votre dos. Alternez lentement les deux positions en les maintenant 5 secondes à chaque fois.
Pour préserver votre bien-être articulaire, la pratique d'une activité physique régulière est plus que conseillée. A condition de bien la choisir ! Si vous avez les articulations sensibles, les activités dites « d'impact » comme la course à pied par exemple, sont à éviter.
Vous pouvez également choisir l'apport d'oméga-3 en mangeant des fruits secs, des noix, des graines de lin ou des amandes, par exemple. Pour finir, vous pourrez profiter de légumes riches en antioxydants pour vous faire le plus grand bien ! De nombreux légumes crucifères pourront vous satisfaire.
L'alimentation influence l'inflammation et la douleur associées à l'arthrose. Aliments pro-inflammatoires à éviter. Eviter la consommation de sucre, d'huiles riches en oméga 6, de viande rouge et charcuteries, d'alcool, ainsi que d'aliments frits.
Les eaux minérales riches en nutriments bénéfiques pour les articulations peuvent être une option, tout comme les eaux de source naturellement pures et exemptes de contaminants. Les eaux alcalines peuvent également être envisagées pour aider à réduire l'acidité dans le corps.
Sans compter qu'ils sont cuits dans des huiles riches en oméga-6. Or, elles favorisent les inflammations. En résumé, les aliments trop gras, salés, mais aussi sucrés, sont à éviter quand on est atteint d'arthrose.
Manque de vitamine B12 et douleurs articulaires
Un manque de vitamine B12 se manifeste par l'augmentation du taux d'homocystéine au sein de l'organisme. L'homocystéine est un acide aminé pouvant être à l'origine d'inflammations en cas de douleurs ou maladies articulaires et musculaires.
Les poissons gras : il s'agit des poissons comme le saumon, le maquereau et la sardine. Ils sont très riches en Oméga 3 et réduisent ainsi les médiateurs d'inflammations. Il est conseillé d'en consommer environ 1 à 2 par semaine.
Le curcuma
Ses propriétés visant à soulager l'arthrose et l'arthrite ont été largement démontrées au fil du temps. Le curcuma calme l'inflammation des articulations et apaise la douleur. Il est souvent utilisé en cuisine sous forme de poudre. Il peut être également consommé en gélule.
Le traitement par viscosupplémentation consiste à injecter dans l'articulation un gel à base d'acide hyaluronique, qui permet de restaurer les propriétés du liquide synovial du sujet jeune et de recréer sa fonction d'amortissement des chocs.
- Un apport régulier en vitamine D préserve la bonne santé de vos articulations. Optez pour des poissons gras comme le hareng ou le saumon. - Misez sur les aliments riches en antioxydants qui vont protéger le cartilage autour de vos articulations et lutter contre les radicaux libres responsables de leur usure.
La vitamine A joue un rôle dans le processus de spécialisation cellulaire. Prenez le temps de marcher, de vous étirer et adaptez votre alimentation. Les compléments alimentaires à base de glucosamine, chondroïtine peuvent contribuer au renforcement des articulations.
L'acide hyaluronique
Il est présent dans le corps à plusieurs niveaux essentiels tels que les articulations, la peau ou le liquide synovial. L'acide hyaluronique participe à la rétention d'eau cellulaire, à la lubrification des articulations et à la fermeté, la densité et l'élasticité de la peau.
Le calcium et la vitamine D sont essentiels pour la santé ostéo-articulaire. Le calcium n'est pas seulement présent dans les produits laitiers. En effet, certains fruits et légumes ainsi que les oléagineux possèdent des teneurs intéressantes en calcium à ne pas négliger.
Il existe plusieurs moyens de lubrifier les articulations, notamment en consommant des aliments riches en acides gras oméga-3, en pratiquant régulièrement une activité physique douce, en évitant les mouvements brusques et en maintenant une bonne hydratation.
Reposez l'articulation : Reposez votre articulation pour lui donner le temps de se rétablir. La sollicitation continue de l'articulation peut aggraver la douleur et prolonger la période de récupération. Appliquez de la glace sur l'articulation : L'application de glace sur l'articulation peut réduire l'inflammation.
Le traitement des douleurs articulaires repose sur les médicaments dits antalgiques, de type paracétamol, aspirine ou anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène ou le kétoprofène. Des antibiotiques sont prescrits contre les arthrites infectieuses.
Le saumon, les sardines, les anchois, le maquereau… Il s'agit tous de poissons gras qu'on peut retrouver facilement au supermarché. Remplis d'acides gras oméga-3 et de vitamine D, ces poissons sont des plus bénéfiques pour réduire l'inflammation et pour la santé des articulations.
La banane suscite beaucoup d'intérêt chez les personnes atteintes d'arthrose. Effectivement, les fruits alcalinisants dont la banane participe au bon rétablissement de l'équilibre acido-basique dans l'organisme et d'autant plus au niveau du cartilage.
Il est recommandé, en outre, de consommer des bananes ; le potassium dont elles regorgent aide à fixer le calcium osseux.
Bien que l'arthrose soit considérée comme une maladie qui touche les personnes âgées, elle est également devenue assez fréquente chez les personnes d'âge moyen. La principale raison derrière cela est l'obésité, le plus grand ennemi des articulations, qui menace désormais les plus jeunes.
Le surpoids est un facteur d'aggravation de l'arthrose. La perte de quelques kilos (environ 5% du poids) permet d'améliorer les douleurs et de protéger l'articulation. Entretenir une activité physique régulièrement est une des mesures phare à prendre lors d'une atteinte arthrosique.