Allongez-vous confortablement et détendez les muscles de votre visage (la langue, la mâchoire et le contour des yeux). Focalisez votre attention sur ces zones et imaginez qu'elles deviennent "lourdes". Ensuite, relâchez les muscles de vos épaules en les abaissant le plus possible.
Se relaxer pour s'endormir rapidement
Avant d'aller dormir, vous pouvez par exemple prendre un bon bain chaud. Dans un premier temps, ce bain va vous détendre. Ensuite, la baisse de température progressive du bain favorise votre endormissement. Faire du yoga peut également vous permettre de retrouver un bon sommeil.
Pour le trouver, posez à plat quatre doigts de la main au-dessus de la malléole interne. Le point se trouve sous le dernier doigt en partant du bas. Masser ce point tous les soirs avant de dormir apporte des bienfaits étonnants, notamment sur le stress, l'insomnie et la fatigue chronique.
Pratiquez une activité physique sur la journée. Exposez-vous à la lumière du jour. Mangez un repas léger 2 heures avant le moment du coucher. Ecoutez votre horloge interne et allez dormir quand la fatigue se fait sentir.
Manger des sucres lents le soir permet également de faciliter la production de la sérotonine indispensable à la sécrétion de la mélatonine, hormone qui apporte l'information à l'organisme qu'il fait nuit et qu'il est temps de dormir, contribuant ainsi au contrôle de la rythmicité.
Lorsque vous n'arrivez pas à dormir, cela signifie que votre horloge interne, basée sur un rythme veille-sommeil, est perturbée. Dans la majorité des cas, c'est le stress qui est responsable d'un mauvais sommeil.
Il s'agit de trouver derrière l'oreille, à la base du crane, un petit creux. Le mouvement circulaire doit s'effectuer avec l'index sur les deux côtés du crane en même temps. Tout comme le point situé entre les sourcils, il permet de tranquilliser et d'apaiser, y compris lors d'un réveil au milieu de la nuit.
L'insomnie psychophysiologique, également connue sous le nom d'insomnie psychosomatique, est la cause la plus fréquente d'insomnie chronique. Cela n'est pas étonnant quand on sait que ce problème de sommeil est lié à un conditionnement négatif de votre cerveau.
La camomille est peut-être la plante dont les vertus sur le sommeil sont les plus connues. Elle permet notamment de calmer l'agitation nerveuse qui impacte l'endormissement. Le tilleul est l'autre star du somnifère naturel car elle possède des vertus apaisantes et sédatives.
L'insomnie est un symptôme dans de nombreux cas : maladie respiratoire, cardiaque ou digestive, trouble douloureux, trouble anxieux… Elle peut aussi être engendrée par d'autres troubles du sommeil : apnées, cauchemars, narcolepsie, syndrome des jambes sans repos.
Visez strictement la mâchoire ou le milieu du menton.
Il y a un nerf que vous pouvez frapper en visant la mâchoire afin de l'endommager et de mettre votre adversaire KO. Il y a deux manières de frapper la mâchoire.
"Chaque soir, avant de vous coucher, allongée ou assise, massez ce point sur le poignet gauche avec le pouce de la main opposée dans le sens des aiguilles d'une montre pendant deux à trois minutes. En journée, ce massage peut calmer la nervosité", explique le Dr.
Frapper à la gorge permet de couper temporairement la respiration de son agresseur.
Résultat : le bout des doigts et la paume des mains restent en haut du podium. Mais ils sont suivis par le front, la plante des pieds et l'épaule. Et ce sont le dessus des pieds, le mollet et la cuisse qui s'avèrent les moins sensibles.
La vie est ponctuée de moments où, de façon naturelle, le cycle du sommeil est perturbé. Une grossesse, l'âge, peuvent également être des causes du sommeil perturbé. Le sommeil profond diminue et les réveils, parfois prolongés, se multiplient et l'envie de faire des siestes augmente !
Parmi les antihistaminiques, on retrouve un médicament pour dormir sans ordonnance : le médicament pour dormir Donormyl. Il est possible d'acheter ce somnifère en ligne comme il est sans ordonnance. L'Atarax est un somnifère antihistaminique et anxiolytique.
En conclusion, le citron est un allié précieux pour favoriser un sommeil de qualité. Son parfum frais et apaisant, ses propriétés digestives, son effet relaxant sur le système nerveux et sa capacité à augmenter les niveaux de sérotonine font du citron un choix naturel pour ceux qui souhaitent améliorer leur sommeil.
En cas d'insomnie, ou de troubles du sommeil, il est possible d'avoir recours à des médicaments de phytothérapie, comme l'Eupytose, ou Spasmine. Il existe aussi des médicaments homéopathiques comme le L72 (30 gouttes avant le dîner et 60 gouttes au couche) ou du Sédatif PC (2 comprimés 3 fois par jours).
Par contre le Doliprane au coucher devrait faciliter votre endormissement du fait qu'il peut diminuer la température du corps, condition indispensable à l'apparition du sommeil.