Voici cinq étapes finalement très simples à suivre, quelle que soit la source de vos angoisses.
La prochaine fois que vous serez à faire face à l'adversité, essayez ceci : dites simplement merci [hé oui vous avez très bien lu]. Remerciez l'univers pour la leçon qu'il tente de vous apprendre. Réalisez du même coup que les défis que la vie vous présente surviennent généralement pour révéler un besoin de changement.
Pratiquez la positivité
Prenez du recul et reformulez le problème de manière positive. Repérez les pensées négatives et remplacez-les par des affirmations positives qui vous aideront à atteindre votre objectif au lieu de le saboter. Plus vous adopterez un état d'esprit positif, mieux vous serez armé pour surmonter les difficultés.
Quand on se retrouve face à l'adversité, la méditation peut devenir notre meilleure alliée. Loin d'être une façon d'échapper à la réalité de notre situation, elle constitue une arme secrète qui permet de fortifier l'esprit et le corps, de créer plus de résilience et d'ouvrir notre perspective sur les choses.
Méditez pour rester centré
La méditation ne se limite pas à rester assis en tailleur pendant des heures ; quelques minutes par jour suffisent pour apporter clarté et sérénité. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez passer les pensées qui vous traversent l’esprit sans les juger. Cette pratique renforce votre résilience mentale et vous aide à garder votre calme face à l’adversité.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Des astuces pour gérer votre stress
Plusieurs clés peuvent aider à développer sa capacité à affronter les épreuves de la vie :
Prendre soin de soi et se sentir bien sont essentiels pour développer sa résilience et sa persévérance face à l'adversité. Dans les moments difficiles, privilégiez les soins personnels pour préserver votre santé mentale. Essayez de mettre en avant des actions qui vous font du bien, comme une promenade quotidienne ou la tenue d'un journal de pleine conscience.
L'adversité sociale désigne aussi bien les facteurs de stress sociaux ou psycho-sociaux que subit un sujet au moment où on l'évalue, que des facteurs de stress précoces de type environnementaux (incluant d'éventuels facteurs périnataux) qui ont pu entraîner une vulnérabilité psychique durable de l'individu.
En comprenant et en appliquant ces quatre C – compétence, confiance, connexion, caractère, contribution, capacité d’adaptation et contrôle – vous serez armé pour affronter les défis de la vie avec grâce, courage et un sentiment renouvelé de résilience.
Quand l'adversité s'abat sur nous, nous pourrions nous décourager. Cependant, Dieu ne veut pas nous détruire par l'épreuve, mais stimuler notre croissance spirituelle. Dans son immense sagesse, Dieu se sert d'une situation pour nous transformer à l'image de Christ. Dieu permet tout ce qui nous afflige.
L'adversité est une composante inévitable de la vie et peut prendre diverses formes : deuil, revers professionnels, difficultés financières, problèmes de santé, etc. Cependant, surmonter ces difficultés peut favoriser la résilience, l'épanouissement personnel et une profonde appréciation des moments forts de la vie.
Les choses à faire
"En se reculant, on laisse de l'espace à la personne pour qu'elle puisse s'exprimer. Plus on s'approche, plus la personne va se sentir en danger", affirme la spécialiste. La bonne attitude consiste aussi, comme pour les enfants, à mettre des mots sur les émotions de l'autre.
Facteurs de résilience
Les facteurs individuels : sentiment de compétence personnelle ; capacité à planifier ; compétences cognitives ; sentiment de signification ; capacité de résoudre des problèmes ; optimisme ; locus de contrôle interne ; capacité de faire face au stress ; habileté à chercher un soutien.
Comme pour un conflit qui se passerait en face en face, l'empathie et l'écoute sont primordiales pour éviter que le conflit s'envenime. Enfin, il ne faut encore pas hésiter à s'excuser (pour le malentendu, le désaccord, l'oubli ou même l'erreur) et exprimer son ressenti quelle que soit l'issue de la situation.
Voici cinq étapes finalement très simples à suivre, quelle que soit la source de vos angoisses.
Force et épanouissement : surmonter l’adversité forge un sentiment de force et d’épanouissement . Lorsque nous affrontons et surmontons des situations difficiles, nous prenons conscience de notre propre force intérieure et de notre capacité à triompher d’obstacles apparemment insurmontables.
Pour surmonter l'adversité et traverser les périodes difficiles, il est essentiel de cultiver la persévérance et l'endurance . Les épreuves ne durent pas éternellement, mais par définition, elles se terminent rarement rapidement. Pour avancer dans l'obscurité, il est indispensable de trouver des moyens de rester motivé et de persévérer.
D'après un sondage menée en 2020 par OnePoll et Mixbook, basée sur 2000 parents interrogés, l'âge de 8 ans ressort comme étant le plus difficile.
Une étape primordiale dans la détox émotionnelle : le temps pour soi. Veillez à vous accorder des moments rien qu'à vous pour vous chouchouter. Concentrez-vous sur vous-même afin de mieux gérer vos émotions. La méditation est un bon moyen pour se vider la tête tout en se relaxant.
Cependant, il existe quatre principaux types de résilience que nous devons cultiver afin de nous soutenir dans les moments difficiles. Il s'agit notamment de la résilience physique, de la résilience mentale, de la résilience émotionnelle et de la résilience sociale.
Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 4 dans votre tête, retenez votre souffle et comptez jusqu'à 7 dans votre tête, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8 dans votre tête. Répétez au minimum 3 fois cette technique de respiration ou jusqu'à ce que vous vous endormiez.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.