Marche rapide, vélo d'appartement, natation ou gymnastique… Plusieurs activités sportives permettent de travailler son cardio sans courir. Le plus important reste de pratiquer une activité sportive de manière régulière, et parfaitement adaptée à son âge et à sa condition physique.
1 h 30 de vélo = 1 h de running
Faire du vélo une heure, c'est 400 calories dépensées. Ce qui nous fait 1h30 de vélo pour remplacer 1h de running. L'avantage? Si possible, cette heure et demie de vélo peut-être votre nouveau moyen de locomotion pour aller au travail.
N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations. N° 5 : La course à pied ou le tapis de course : l'un des meilleurs sports pour maigrir. N° 6 : La corde à sauter : un sport très efficace pour mincir et vaincre la ...
Le fait de mettre en mouvement vos muscles tous les jours permet de rester quasiment tout le temps en action et de brûler naturellement plus de calories que si vous restiez inactives plusieurs jours de suite avant une grosse activité.
La boxe demande énormément de résistance physique, d'endurance, de puissance et de force, mais ce n'est pas tout. Il faut aussi en effet avoir du courage pour se pointer devant un adversaire qui va tenter de nous en mettre plein la gueule. En étant aussi exigeant, le sport s'est hissé sur la première marche du podium.
Courir sur place / levés de genoux (exercice)
L'exercice des levés de genoux ou montées de genoux consiste à courir sur place; c'est un exercice de cardio très efficace qui va faire travailler aussi les jambes et les abdominaux.
En revanche, la course semble être plus favorable à la perte de poids : elle permettrait de brûler de 566 à 839 calories par heure contre de 498 à 738 calories pour le vélo, si on se réfère aux estimations de l'American College of Sports Medicine.
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
Le cardio, c'est quoi? Avoir un bon cardio, c'est avoir une bonne endurance cardiovasculaire. Notre cœur est plus efficace à l'effort, tout comme nos poumons, notre système circulatoire et nos muscles. L'oxygène est ainsi mieux transporté et utilisé durant un effort.
Pieds à la largeur des hanches, pliez les jambes pour toucher le sol puis tendez les jambes en amenant les bras aux oreilles. Comme si vous ramassiez quelque chose au sol et que vous l'ameniez vers le plafond. Gardez votre dos droit et les abdominaux contractés, respirez tranquillement. Vous stimulez votre cardio.
En extérieur, la course à pied ou le vélo sont reconnus comme étant les meilleurs sports pour améliorer son endurance et ses capacités respiratoires. Vous pouvez également vous orienter vers la natation qui en plus stimulera la perte de poids et la tonification des muscles.
On avance alternativement pied droit, puis pied gauche, en les faisant glisser au ras du sol comme si on faisait du ski de fond (30 secondes). En continuant ce mouvement, on bouge les bras : tendus devant soi, paumes ouvertes, on ramène les coudes vers soi puis on les retend (30 secondes).
Le vélo, c'est cardio !
Il permet à chacun de rester actif à son propre rythme et d'améliorer sa condition physique. Le cyclisme renforce le système cardiovasculaire. En faisant travailler le muscle cardiaque, il permet une excellente vascularisation de tout le corps.
Le vélo permet de muscler les jambes, des mollets jusqu'en haut des cuisses, mais également les fessiers, en particulier quand on pédale en danseuse. En plus, le vélo dessine les muscles en finesse : il ne s'agit pas d'une séance de musculation mais bien de cardio.
Pour perdre du ventre, mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Parmi les activités les plus simples à pratiquer, le cyclisme s'impose comme une solution idéale. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories.
Qu'est-ce qu'un entraînement de 15 minutes peut vous apporter? D'abord c'est un stimulus supplémentaire qui vous pousse à vous entraîner même les jours où vous n'avez vraiment pas le temps. 15 minutes, c'est peu mais suffisant pour augmenter votre fréquence cardiaque et ce de manière super efficace !
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses. Et pendant les 24h qui suivent, le travail de récupération interne est lui aussi si intensif que la dépense calorique au repos augmente carrément de 20%.
Pratiquer la course à pied plusieurs fois par semaine pendant 5 à 10 minutes aurait autant de bénéfices pour la santé qu'un long jogging. Ce sont les résultats d'une étude publiée le 28 juillet 2014 dans le Journal of the american college of cardiology.
1. La boxe. Selon plusieurs études, la boxe est l'un des sports les plus exigeants physiquement au monde. La boxe nécessite de la force, de la puissance, de l'endurance et la capacité de résister à d'énormes coups sur une longue période de temps.
La natation, le sport complet par excellence
En effet, l'un des meilleurs sports pour le corps, c'est la natation puisque c'est un sport qui fait travailler tous les muscles et toutes les parties du corps, sans exception.
L'aquagym est la méthode adoucie de la gym sur terre. "C'est le sport doux le plus complet.