Notre solution : se dégourdir les jambes de temps en temps en marchant, même pour aller aux toilettes. Et comprimer les vaisseaux des pieds pour favoriser la circulation sanguine. De simples étirements peuvent aussi diminuer l'effet "jambes lourdes".
Levez-vous et marchez. Buvez beaucoup d'eau, de thé ou de boissons similaires. Exercices du pied : la flexion, l'extension et la rotation de vos chevilles activent la circulation sanguine.
Les drainages lymphatiques et le port de bas de contention ou de compression favorisent la circulation veineuse et lymphatique et réduisent les gonflements dus à une stagnation du sang et de la lymphe. Une alimentation adéquate, limitée en sel et une activité physique permettent aussi de soulager les symptômes.
Le gonflement des jambes et des chevilles à bord d'un vol long-courrier est un phénomène bien connu des voyageurs. Il résulte de la pression atmosphérique dans l'avion et de la position assise prolongée, mauvaise pour la circulation sanguine.
Pendant le voyage en avion
Porter des vêtements amples, serrant le moins possible l'abdomen de façon à ne pas entraver le retour veineux cave inférieur : éviter gaines et ceintures. Pendant l'attente en salle d'embarquement, en profiter pour marcher car ce sera plus difficile dans les heures qui suivront.
L'idéal est de faire des allers-retours dans l'avion pendant 5 minutes toutes les 90 minutes. Quant à la manière dont on s'habille, oui, elle est importante. Pas besoin, pour autant, d'y aller en pyjama, comme on le voit trop souvent dans les aéroports !
Le coup de pouce des compléments alimentaires
« Fucus, pissenlit, , les plantes drainantes marchent bien, à condition de les prendre en continu », assure Valérie Espinasse. Il est bon de les associer à des actifs veinotoniques, comme le mélilot, le ginkgo ou la vigne rouge.
On peut effectuer ce drainage en institut ou chez un kinésithérapeute. Le drainage dit "actif" est également recommandé, il travaille les muscles profonds grâce à une activité sportive douce - comme l'aquabiking - et améliore la circulation tout en diminuant la rétention d'eau.
Les draineurs : à base de vigne rouge, de marron d'Inde, d'hamamélis, de petit houx (ruscus), ces veinotoniques par voie orale (Daflon, Cyclo 3 Fort) sont efficaces sur le drainage veineux.
Une recette de tisane spécial jambes légères : Versez trois cuillères à soupe du mélange 2/3 de vigne rouge + 1/3 de tisane menthe dans un litre d'eau bouillante. Laissez infuser 10 minutes, filtrez et buvez. Une variante : Ajoutez une cuillère à café de miel et trois gouttes d'huile essentielle de citron.
De la rétention d'eau ? Il est important dans ce cas précis de favoriser une bonne diurèse. Pour cela, privilégier les eaux riches en calcium telles que l'Hépar®, la Contrex®, et la Talians®.
On se sent fatigué
En effet, la quantité d'oxygène dans un avion est comparable à celle rencontrée à une altitude de 2 000 mètres en montagne. Notre sang absorbe moins d'oxygène à cette hauteur, c'est pourquoi on se sent fatigué, voire étourdi.
En situation immobile prolongée, le sang a tendance à stagner dans les jambes du fait de l'inaction de ces pompes. C'est là qu'intervient le bas de compression : il compense l'action du muscle du mollet lors de l'immobilité et permet un retour veineux actif en toutes circonstances.
Si l'on met des bas ou collants de compression pour voyager, le bon usage est de les mettre le matin, quand les jambes sont le moins gonflées et de les garder jusqu'au soir.
Le massage lymphatique à faire soi-même
A l'aide de vos doigts, exercez une pression sur un de vos points lymphatiques puis massez ce point à l'aide de mouvements circulaires durant une dizaine de secondes. Il existe dans le corps environ 90 points lymphatiques. Les points à masser dépendront de votre problématique.
Massez toujours en dirigeant les mouvements vers le cœur : partez de la cheville et remontez progressivement vers le haut de la cuisse en effectuant des pressions avec le bout des doigts pour faire circuler la lymphe dans les vaisseaux !
Le vinaigre de cidre enrichit le corps en potassium, élément reconnu comme régulant le taux de sodium, principal agent de la rétention d'eau. En prendre contribue donc à drainer les tissus. Pour le consommer, il vous suffit de mélanger 1 c. à café de vinaigre de cidre dans un grand verre d'eau.
Les bains de pieds sont idéaux pour lutter contre les pieds enflés provoqués par une longue marche ou, au contraire, une position statique. Pour cela, préparez une bassine d'eau chaude et une bassine d'eau froide. Pour soulager vos pieds gonflés, trempez-les ensuite plusieurs minutes, en alternant chaud et froid.
Pendant le vol, il existe aussi une astuce toute simple pour réduire le jet lag : se reposer. L'objectif est de cumuler un maximum de temps de repos afin de limiter l'effet du décalage horaire. Lors d'un vol de jour, une simple sieste est suffisante. Pour un vol de nuit, l'idéal est de dormir tout du long.