L'exercice de sophrologie.
Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. Bloquez votre respiration quelques secondes - attention : ça doit rester confortable. Ensuite, expirez longuement en faisant un "o" avec votre bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
En position debout ou assise, relâchez vos bras le long de votre corps. Fermez vos yeux, inspirez par le nez et prenez la pleine possession de votre corps. Plantez vos pieds dans le dos, et lentement, effectuez de légères rotations de droite à gauche. Sentez petit à petit les muscles de votre dos se détendre.
Mode d'emploi : Assis sur une chaise, mettez vos mains sur le ventre. Ensuite, inspirez 3 secondes, sans oublier de gonfler votre ventre. Retenez l'air pendant 3 autres secondes puis prenez le temps d'expirer lentement, en relâchant l'air avec votre bouche et laissez votre ventre retrouver sa taille.
Fermez la bouche et inspirez par le nez, tout en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration pendant 7 secondes. Expirez bruyamment par la bouche pendant 8 secondes. Recommencez 3 fois.
En sophrologie, il est souvent recommandé de faire les exercices de relaxation dynamique trois fois pour suivre une progression : la découverte, l'appropriation et la transformation. - Lorsque l'on pratique un exercice pour la première fois, on est dans la découverte des ressentis.
Notre organisme répond à un contexte stressant par une réaction en 3 phases (alarme, résistance, épuisement).
L'anxiété peut aussi être un symptôme d'affections plus importantes, comme une phobie ou un trouble obsessionnel compulsif. Enfin, ce trouble peut être une alerte d'un stress prolongé suite à un événement traumatisant.
La séance commence par un temps d'échange avec le sophrologue: "Comment s'est passée votre semaine?", "Avez-vous ressenti des douleurs physiques, des améliorations?" Elle se poursuit par une phase d'exercices de relaxation dynamiques pour installer la détente dans le corps.
Quelles sont les indications pour recourir à la sophrologie ? Elle est pertinente pour les problèmes de sommeil, dans les cas d'addictions, de troubles alimentaires, dans la gestion de la douleur, pour traiter le mauvais stress, améliorer la confiance en soi, préparer aux examens, traiter l'anxiété…
Pour lutter contre le stress, notre capacité mentale à s'adapter à des situations difficiles est essentielle. Pour stimuler cette faculté, la meilleure solution consiste à maintenir une hygiène de vie équilibrée : manger correctement, bien dormir, et pratiquer de l'exercice régulier.
La sophrologie est une technique naturelle qui peut permettre à l'individu de mieux gérer son stress à travers un travail de fond au niveau du système végétatif, du cerveau limbique et du néocortex. 85 % de nos utilisateurs ayant consulté en sophrologie pour stress, anxiété, phobies ont constaté une amélioration.
La camomille, souvent utilisée sous forme de tisane, peut également être utilisée sous forme d'huile essentiel pour ses propriétés apaisantes aidant à diminuer les tensions et les angoisses.
Du côté du cortex préfrontal, le stress chronique ralentit l'activité et vient altérer la prise de décision, la résolution de problèmes, la concentration et la planification. L'activité dans l'amygdale quant à elle, augmente en conséquence au stress. La régulation des émotions s'en trouve alors affectée.
Le stress devient négatif quand il se répète. On parle alors de stress chronique qui se révèle pathologique quand il entraîne des symptômes psychosomatiques comme l'anxiété, des troubles du sommeil, l'asthénie, des migraines, des troubles cardio-vasculaires, des douleurs abdominales ou articulaires, etc.”
Signes et symptômes du stress
Les symptômes physiques liés au stress sont tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des vertiges, des nausées, des troubles du sommeil, une fatigue intense ou encore des troubles de l'alimentation.
Sans trop de surprise, les premiers responsables sont le stress et l'anxiété. "C'est la cause numéro 1" , assure Olivier Pallanca : "Certaines personnes ont des vulnérabilités au stress. Dès qu'ils vont être trop actifs, qu'ils vont avoir un niveau d'éveil trop important, ça va activer le même déséquilibre.
Les causes sont diverses. Sur le plan somatique, l'insomnie peut s'expliquer en cas de douleurs, du fait de divers symptômes associés à des maladies chroniques comme l'asthme ou l'insuffisance cardiaque par exemple, ou encore de perturbations du cycle circadien pour les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.
Cet état est tout à fait normal. Il peut également être causé par une pratique sportive tardive dans la soirée ou dû à une journée particulièrement stressante. Votre cerveau a du mal à trouver le bouton off car le on a été activé de façon intensive. Tout devrait rentrer dans l'ordre au bout d'un jour.