Les causes les plus fréquentes sont des crampes bénignes des jambes et les crampes liées à un exercice physique. L'étirement et la non-consommation de caféine peuvent aider à prévenir les crampes musculaires. Un traitement médicamenteux n'est en général pas recommandé pour prévenir les crampes musculaires.
L'huile essentielle de Laurier Noble possède aussi des propriétés antalgiques et anti-inflammatoires et est donc conseillée en cas de rhumatismes, douleurs musculaires ou articulaires. Conseils d'utilisation : 2 gouttes d'HE de Laurier Noble mélangée à une cuillère à soupe d'huile végétale.
Quelle carence provoque des crampes ? Les crampes peuvent être le symptôme d'une carence en minéraux et en vitamines. Parmi les minéraux qui peuvent provoquer des crampes, on trouve le magnésium, le potassium et le calcium. Les carences en vitamines B, C et D peuvent également contribuer à des crampes.
On retrouve notamment la viande rouge, les fromages, les œufs et tous les aliments riches en sucre comme les gâteaux et les bonbons.
Voilà pourquoi il semble logique qu'apporter une quantité suffisante de potassium par l'alimentation soit un remède efficace contre les crampes. Et si l'on regarde la liste des fruits et légumes qui en contiennent le plus, la banane est très bien placée.
Pour une hydratation excellente, il est indispensable de boire au moins 1,5 L par jour. On privilégie l'eau riche en magnésium car elle contribue à la relaxation des muscles comme l'eau Hépar par exemple.
Maintenez un bon niveau d'hydratation avant et pendant l'effort : 300 à 500 ml d'eau (2 verres) dans l'heure précédent l'effort et au minimum 500 ml de boisson d'effort par heure d'exercice. Pensez également à boire 1,5 litres d'eau dans les heures qui suivent la fin de votre épreuve pour éviter les crampes nocturnes !
En France, quatre médicaments à base de quinine sont indiqués dans le traitement d'appoint des crampes musculaires (Hexaquine comprimé et suppositoire, Okimus et Quinine Vitamine C Grand).
La banane. La banane est le fruit le plus riche en magnésium, à raison de 35 mg pour 100g. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium augmente avec 105 mg pour 100 g. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium.
Parmi les minéraux, la banane est l'un des fruits frais les plus riches en magnésium, et surtout en potassium. Par cet apport minéral, la banane participe efficacement à prévenir l'apparition de crampes, courbatures, ou fatigue chez le sportif.
La survenue des crampes nocturnes n'a pas toujours de cause, on les appelle alors « crampes idiopathiques ». Si elles surviennent la nuit après une journée de sollicitation musculaire intense (ou plus importante que usuellement), les muscles n'ont pas pu se relâcher correctement dans la journée.
Le chocolat est riche en magnésium
Le chocolat au lait, lui, n'apporte que 60 mg de magnésium aux 100g, ce qui est déjà beaucoup par rapport aux autres sources alimentaires de magnésium. Consommer du chocolat permet donc d'éviter les crampes et de soulager le mal au dos s'il est d'origine musculaire.
Les vitamines sont également essentielles pour la prévention des crampes. Parmi elles, les vitamines B (B1, B6 et B12), D et E agissent sur le bon fonctionnement musculaire. La vitamine E, antioxydante, favorise l'élimination des lactates. Les crampes et les muscles douloureux sont aussi signe de carence en vitamine D.
Asseyez-vous jambes tendues et posez votre mollet sur le BLACKROLL® de manière à ce que celui-ci se trouve au milieu du bas de votre jambe. Avec votre jambe opposée et vos bras, poussez et tirez votre corps sur le rouleau pour que celui-ci roule le long des muscles de votre mollet.
Quand consulter? Si les crampes musculaires sont fréquentes, de plus en plus invalidantes ou touchent des zones musculaires inhabituelles telles que le visage, les bras ou encore le tronc, il est recommandé de consulter son médecin traitant dans un premier temps.
Les antalgiques
Si la douleur persiste après la crampe, la prise de paracétamol, d'aspirine ou d'un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) tel que l'ibuprofène ou le kétoprofène peut être utile. Chacun de ces médicaments doit être utilisé seul, ne pas les associer.
Les crampes : des contractions désagréables
Connu pour ses propriétés thérapeutiques, le miel de romarin est un excellent myorelaxant.
Le méthocarbamol (LUMIRELAX®) est le décontracturant musculaire le plus prescrit pour le mal de dos. Il est délivré sur ordonnance et remboursé par l'assurance maladie.
IL ÉVITE LES CRAMPES ET LA FATIGUE PENDANT LE SPORT
Associé à de l'eau gazeuse et un peu de miel, le jus de citron permet de réhydrater et de protéger l'organisme contre l'acidité et les pertes de minéraux liés à la sudation pendant l'effort.
La manque de magnésium, de potassium, de zinc, ou autre, ne seraient que quelques-unes des 30 ou 40 causes secondaires des crampes, qui perturbent localement l'équilibre ionique de l'organisme (le plus souvent dans les jambes et les pieds, mais aussi les mains, l'abdomen, et même l'anus).
Son taux important de catéchines, un antioxydant favorisant la perte de poids, vous aide à vous débarrasser de vos kilos en trop. De plus, manger du chocolat noir améliore les performances physiques et sportives. Il est idéal pour lutter contre les crampes après un effort physique.
Les crampes pathologiques : les épisodes de crampes musculaires sont parfois causés par des troubles médicaux. Il peut entre autres s'agir du diabète, de la poliomyélite, de la maladie de Parkinson, de la sclérose en plaques ou encore d'ennuis d'ordre circulatoire.
L'application du froid sera efficace sur une inflammation : après une foulure, une entorse ou tout choc violent. Le chaud, quant à lui, sera efficace pour soulager des tensions musculaires, des crampes ou encore des douleurs menstruelles.
PUIS-JE BOIRE TROP D'EAU D'HÉPAR® ? Non, vous ne risquez pas de boire trop d'Hépar® ou d'eau minérale naturelle en général ! Chez un individu en bonne santé, l'organisme va naturellement absorber les minéraux dont il a besoin, et éliminer le surplus sans difficultés.