Quel que soit le terrain, l'intensité de votre effort ou la saison, il y a une règle d'or avant de partir en randonnée : toujours avoir sur vous (ou dans votre sac) 3 couches de vêtements : à savoir un t-shirt, un pull ou une polaire et une veste imperméable. C'est ce qu'on appelle… la technique des 3 couches.
Utilisez un cuissard proche du corps pour éviter les frottements ( un collant de course en hiver ou un short léger l'été si besoin), un tee-shirt technique respirant, des chaussettes de marche, une veste imperméable si le temps est menaçant…
L'idéal est de pratiquer une activité physique régulière, chacun à son niveau, à vélo, à pied, peu importe, pour développer son endurance. Si on n'arrive pas à courir sur une longue durée, pas de problème, on peut courir un peu, puis marcher, et reprendre la course.
En été, pour habiller le haut du corps durant une randonnée, il est conseillé d'opter pour un système à 3 couches composées d'un t-shirt, d'un pull et d'une couche extérieure. Pour le t-shirt, vous pouvez généralement opter pour des manches courtes qui conviennent pour les longues marches et les intenses montées.
La meilleure tenue de randonnée est celle qui est la plus adaptée au type d'activité pratiqué. La tenue de la randonnée pédestre va généralement se composer d'une à trois couches pour le haut du corps : t-shirt, polaire ou doudoune ainsi qu'une veste protectrice en fonction des intempéries.
Les pantalons convertibles sont pratiques pour les randonnées à la journée puisque le temps change rapidement. Pour un trek sur plusieurs jours, nous vous conseillons un pantalon et un short ou un pantalon convertible avec un change obligatoire.
Marcher lentement, éviter les raccourcis et les pentes trop raides, bien observer le terrain pour poser le pied le plus à plat possible, utiliser des bâtons. Partir avec un sac léger sans négliger l'essentiel (vêtements chauds et légers), boire et manger régulièrement, se fixer des objectifs raisonnables.
Il est important de faire de la marche, du jogging ou du vélo régulièrement pour travailler le rythme cardiaque et la respiration. Ainsi, vous serez en condition optimale pour les randonnées. Ensuite, il faut toujours faire en sorte d'avoir un sac qui pèse le moins lourd possible.
La randonnée entretient les muscles
Comme tous les sports d'endurance, elle participe au maintien d'une bonne condition musculaire.
Une paire de chaussures de marche légère est parfaitement adaptée sur des chemins bien entretenus ou des sentiers de plaine. Si vous partez en randonnée sur des surfaces plus difficiles et glissantes, choisissez des chaussures avec des parties en caoutchouc qui offrent une adhérence et une traction supérieures.
Il faut rester sur le principe de ce que l'on appelle "3 couches" : un tee-shirt, un pull ou une veste et une veste de pluie, pas plus. Pour la tête et les mains, il faut un bonnet ou un tour de coup car on peut s'en servir de cagoule s'il fait vraiment froid avec du vent.
Le jaune et surtout le orange sont en revanche obligatoires en haute montagne. Dépasse la tolérance, soit bienveillant!
Quel que soit le terrain, l'intensité de votre effort ou la saison, il y a une règle d'or avant de partir en randonnée : toujours avoir sur vous (ou dans votre sac) 3 couches de vêtements : à savoir un t-shirt, un pull ou une polaire et une veste imperméable.
Pour résumer, on peut dire qu'une veste softshell c'est une veste zippée qui tient chaud, qui protège du vent et des petites pluies et qui, en plus, est respirante pour vous soutenir pendant l'effort.
On est essoufflé et ça s'explique : les muscles ont besoin de plus d'oxygène pour fonctionner alors le nez et les poumons font leur travail de filtre et de distributeurs, pour amener l'oxygène dans le sang puis, le cœur pompe le sang pour distribuer l'oxygène dans les muscles.
Il est souvent déclenché par des facteurs précis : allergie, tabac, pollution, stress, rire, parfums, sport, cycle menstruel... ». L'essoufflement peut être en rapport avec des maladies plus graves mais aussi plus rares : cancer, fibrose pulmonaire, etc.
Sport peu traumatisant, la randonnée aide notamment à prévenir l'apparition des maladies cardio-vasculaires et à lutter contre la dépression. Comme toute activité physique pratiquée de façon régulière, la randonnée est aujourd'hui considérée comme un traitement à part entière.
Essayez tout de même d'éviter la haute montagne ou les pentes très prononcées qui peuvent être difficiles pour ceux qui souffrent du dos. Equipez-vous aussi d'une ceinture lombaire spécifique à la marche et à la randonnée. C'est un produit qui vous aidera et soutiendra votre dos pendant la marche.
Se relaxer pour s'endormir rapidement
Avant d'aller dormir, vous pouvez par exemple prendre un bon bain chaud. Dans un premier temps, ce bain va vous détendre. Ensuite, la baisse de température progressive du bain favorise votre endormissement. Faire du yoga peut également vous permettre de retrouver un bon sommeil.
Il est prouvé que les exercices d'aérobic ainsi que la marche ont un effet positif sur la santé mentale. Ils permettent de : Stimuler l'énergie. Améliorer le sommeil.
MaRando est l'application de randonnée créée par la Fédération française de la randonnée pédestre (FFRandonnée) qui propose gratuitement une offre riche de plus de 6 000 parcours dignes d'intérêt partout en France, soigneusement sélectionnés par ses 9 000 baliseurs-collecteurs bénévoles pour la beauté des paysages ...
Veste imperméable, choix de chaussures, membrane waterproof, déperlante, textile respirant, gore-tex, étanchéité… L'important est de pouvoir randonner confortable et léger, rester au sec sous la pluie, et se protéger du soleil .