Allez au-delà de l'estime de soi et développez l'auto-compassion. Les recherches montrent que les personnes ayant une plus grande autocompassion, à savoir une attitude très bienveillante par rapport à eux même, sont moins sensibles au regard des autres et cela encore moins des individus ayant une estime de soi élevée.
Réalisez des choses qui susciteront le jugement des autres. Si vous ressentez l'emprise de la FOPO, reconnaissez-le simplement, puis raccrochez-vous à votre devise et à l'objectif que vous poursuivez. En progressant, sollicitez les appréciations d'une poignée de personnes qui comptent pour vous.
Pour bien vivre avec le regard des autres, il faut d'abord reconnaître que les inquiétudes liées au jugement d'autrui sont extrêmement fréquentes et empêchent de profiter pleinement de la vie. Il convient donc de les atténuer autant que possible.
Se libérer du regard des autres
Parce que c'est bon pour l'estime de soi. Il ne s'agit pas de gonfler l'égo jusqu'à ce que nous soyons persuadés que nous pouvons faire absolument tout ce qui nous plaît sans nos préoccuper de nos contemporains.
La blemmophobie est un trouble psychologique associée à la phobie sociale et qui est la peur du regard de l'autre. Ce trouble anxieux n'est pas une simple timidité c'est une peur forte et irraisonnée du regard de l'autre. En particulier sur le jugement que l'on pourrait avoir sur son corps.
La scopophobie est la peur d'attirer l'attention sur soi en public. La blemmophobie, quant à elle, est la peur du regard d'autrui porté notamment sur le corps.
Il suffit de regarder un œil, puis l'autre et enfin la bouche, chacun leur tour pendant 5 secondes. Associer cette technique au fait de ponctuer votre écoute pas des hochement de tête et des acquiescements tels que «oui», est un bon moyen de montrer que vous êtes intéressée par ce qui est dit.
La crainte du regard d'autrui entraîne inévitablement le repli sur soi. L'individu qui en souffre ne se sent absolument pas à l'aise lorsqu'il s'agit de communication interpersonnelle. Impossible de savoir comment se sentir bien dans sa peau et encore moins d'être pleinement heureux.
Prenez du recul.
Prendre du recul sur la situation vous aidera à surmonter ce moment sans le prendre trop à cœur. Gardez en tête que vous avez très bien le droit de ressentir de la colère, de la tristesse ou de l'agressivité dans un premier temps, lorsque vous recevez une critique.
Les zones lumineuses plutôt que les zones sombres
C'est un principe assez évident en noir et blanc puisque la luminosité est le seul élément qui reste pour distinguer les pixels les uns des autres. Mais c'est tout aussi valable en couleurs : les zones lumineuses attirent le regard.
S'il crée un contact visuel et qu'il vous regarde fixement droit dans les yeux, cela veut dire qu'il essaie de vous montrer qu'il est intéressé. Néanmoins, s'il évite votre regard, il essaie de vous éviter ou alors il est intimidé par vous.
Une personne qui en regarde une autre les yeux dans les yeux peut rapidement instiller de la gêne et pousser son interlocuteur à détourner le regard. Ce comportement suggère en effet la domination.
➙ arbitre, médiateur. Personne appelée à faire partie d'un jury, à se prononcer comme arbitre. Personne, autorité qui juge.
Efforcez-vous d'avoir une discussion calme, paisible et posée. Il est généralement préférable d'affronter quelqu'un en s'exprimant de manière concise et succincte et en se basant sur des faits. Dites ce que vous avez sur le cœur, mais essayez de ne pas blâmer votre interlocuteur X Source de recherche .
Dénigrer pour donner l'illusion de s'affirmer
"Dire du bien d'autrui est souvent perçu comme du "fayotage" alors que, lorsque l'on dénigre quelqu'un, on donne l'illusion de s'affirmer." Si la médisance peut être dévastatrice pour celui qui en est victime, elle a malgré tout certaines vertus.
Par pudeur, peur du regard extérieur et du jugement, les timides ou les personnes n'ayant pas confiance en elles vont avoir tendance à éviter de regarder dans les yeux. Ainsi, il peut y avoir une sensation d'infériorité ou de puissance vis à vis de la personne qui nous regarde.
Une solution simple est de ne pas regarder dans les yeux, mais… entre les deux yeux, au sommet du nez de votre interlocuteur. Cela lui donnera l'illusion que vous le regardez dans les yeux sans qu'il ne se rende compte que ce n'est pas le cas.
prenez une seconde pour penser à votre regard et imaginer qu'il porte une énergie bienfaitrice qui permet de diminuer la souffrance. Car c'est le cas. Relâchez vos sourcils et votre front, dessinez même un léger sourire sur vos lèvres si vous en avez envie et diffusez ainsi ce message de paix.
Dans la majorité des cas, l'anxiété sociale se traite efficacement par des autosoins, de l'éducation psychologique en groupe, une intervention, une psychothérapie, de la médication, ou par une combinaison de certains de ces traitements.
Les principaux signaux d'alerte de l'anxiété sociale sont les suivants : les signes physiologiques propres à l'angoisse lors d'interactions sociales (palpitations, jambes en coton, plexus serré, tremblements…) l'évitement systématique de relations sociales au point de ne plus voir ses amis.
Apprenez à vous détacher de cette peur d'être jugé négativement : souvent, ce qui vous invite à dire oui contre votre gré, c'est l'envie de bien faire, d'être bien vu, d'être reconnu à votre juste valeur. Vous n'avez pas besoin d'aller chercher ça auprès de n'importe qui : vous devez changer de focus.
Ne pas trop se soucier du regard des autres
Le regard des autres, le "qu'en dira-t-on" empêchent parfois de faire ce que l'on veut. "Il est évident que les autres comptent. Mais il y a une différence entre ce qu'ils pensent de moi et ce que je vaux dans leur regard", nuance le psychologue.
Une personne qui vous regarde, mais qui a tendance à détourner le regard lorsque vous la regardez, peut signifier que la personne s'intéresse à vous, mais qu'elle est gênée ou qu'elle a peur de vous montrer son intérêt réel. Elle peut être intéressée à vous, mais elle a peut-être des problèmes qui la préoccupent.