Dormez dans l'obscurité totale pour favoriser votre sommeil. Notre sommeil dépend de la sécrétion de mélatonine, et elle est optimale lorsque l'obscurité est totale. Fermez volets et rideaux dans votre chambre, utilisez au besoin au bandeau pour que la lumière ne vous empêche pas de dormir.
Mais ce n'est pas le seul bienfait que procure le fait de dormir dans le noir ! Excepté pour les personnes qui souffrent d'achluophie (peur du noir), l'obscurité favorise le sommeil réparateur, mais a aussi une influence notable sur la santé !
" Dormir avec la lumière allumée augmente la fréquence cardiaque pendant le sommeil, diminue sa variabilité et augmente la résistance à l'insuline le lendemain matin par rapport à une nuit dans un environnement faiblement éclairé" selon les auteurs de l'étude américaine.
Vénitiens, plissés, enrouleurs... Il existe tout un tas de stores à fixer à l'intérieur ou à l'extérieur des fenêtres en complément des rideaux ou des volets. Grâce à leurs lames horizontales ou verticales, ou à leurs panneaux de tissu, les stores permettent de réduire considérablement la lumière dans la chambre.
1 – Installez des stores
Plutôt que de fermer les volets jour comme nuit, été comme hiver, dès que vous êtes chez vous, pensez aux stores. Les stores à lamelles vous permettent de moduler la lumière comme vous le souhaitez. Il en existe dans différents matériaux : tissu, métal, PVC ou bois.
Les résultats suggèrent que si les niveaux de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil produite par le corps, étaient similaires dans les deux groupes, le groupe qui a passé une nuit avec les lumières allumées avait une fréquence cardiaque et une résistance à l'insuline plus élevées le matin.
Rien à voir avec la luminosité d'une veilleuse pour enfants, provenant du sol ! S'il semble assez clair que laisser la lumière allumée dans la chambre à coucher n'est bon ni pour notre santé ni pour la qualité de notre sommeil, il n'y a aucun risque à dormir avec une petite lumière.
Vous avez l'habitude de dormir avec les rideaux ou les volets ouverts ? Erreur ! Une étude britannique vient de faire le lien entre l'exposition à la lumière durant la nuit et le risque d'obésité.
Pourquoi fait-on des crises d'angoisse la nuit ? Il peut y avoir des causes variées aux angoisses nocturnes : Cela peut être lié à une situation de stress dans la vie quotidienne : le confinement dû au coronavirus, par exemple, a généré des angoisses nocturnes chez certaines personnes.
Symptôme quasi constant dans la dépression, la clinophilie est alors liée à un manque d'élan vital, qui empêche de faire des choses, et de sortir de chez soi. La clinophilie peut aussi être causée par les psychoses, notamment la schizophrénie ou les psychoses paranoïaques.
Inconsciemment, l'obscurité évoque la crainte de la séparation ultime, la mort, et le vide. «Les adultes qui en souffrent éprouvent souvent d'autres angoisses en parallèle, comme l'agoraphobie, la peur d'être coincé dans un lieu d'où l'on ne pourrait s'échapper en cas de danger.
On trouve de nombreuses variétés de rideaux qui peuvent remplacer les fonctions des volets dans une maison/appartement sans volets. On choisira dans ce cas des rideaux occultants si l'on désire faire l'obscurité totale ou des rideaux tamisants pour se protéger des regards tout en laissant passer la lumière.
La peur du noir n'est pas la peur de l'obscurité en elle-même mais plutôt des dangers qu'elle pourrait masquer. Cela peut aussi traduire une peur de l'aveuglement. Quand elle devient pathologique, on la nomme nyctophobie ou achluophobie. Cette angoisse n'est pas réservée aux enfants.
L'éclairage artificiel de la chambre avant le coucher peut avoir un impact sur la mélatonine chez les enfants. C'est l'hormone responsable du sommeil. Si vous gardez la veilleuse allumée en permanence, cela peut entraver le cycle de sommeil de votre enfant et peut également rendre son sommeil plus difficile.
Des chercheurs australiens en psychologie de la musique suggèrent qu'écouter de la musique pourrait être la réponse à une meilleure nuit de sommeil. Écouter de la musique au coucher peut non seulement aider les gens à s'endormir plus rapidement, mais aussi améliorer la qualité du sommeil.
Veilleuse bébé : jusqu'à quel âge ? L'utilisation d'une veilleuse n'est pas obligatoire, sauf si votre enfant a peur la nuit. C'est donc la durée de cette peur qui va déterminer le temps durant lequel votre enfant aura besoin de sa veilleuse. Cela peut durer jusqu'à 6, 7, voire 10 ans, il n'y a pas de règle établie.
Privilégiez le soir la lumière rouge qui aide à s'endormir
La lumière rouge, à l'opposé de la lumière bleue, a une longueur d'onde propice à la sécrétion de mélatonine : idéale pour tamiser la lumière à l'aide d'un abat-jour ou d'une ampoule et aider à s'endormir.
Bonjour, si votre installation est aux normes il n'y a aucune raison que l'allumage permanent d'un point lumineux constitue un risque, équipez quand même ce plafonnier avec de la lampe basse consommation.
Le film dépoli et le film miroir sans tain
C'est la manière la plus rapide et la plus économique d'opacifier vos fenêtres et de vous isoler des regards des passants. Vous pouvez opter pour le film dépoli qui va bloquer la vue sur votre intérieur mais qui masquera également ce qui se passe sous vos fenêtres.
Séparer une pièce avec des rideaux ou panneaux japonais
Sans compter qu'ils ne prennent aucune place. En fonction de l'effet souhaité, optez pour des rideaux épais, voir occultants, ou au contraire pour de fins voilages qui laissent passer la lumière et séparent la pièce en toute légèreté et transparence.
Pour une protection à la fois thermique et acoustique, la pose de rideaux occultants est la bonne option. Ils peuvent être maintenus fermés la journée en cas d'ensoleillement important, par exemple. Autre astuce : les volets intérieurs, s'ils sont autorisés, sont décoratifs et très pratiques lorsqu'il fait froid.