Dormir sur le côté peut également être une bonne option pour les personnes souffrant d'une entorse de la cheville. Il est recommandé de dormir du côté opposé à la cheville blessée, en plaçant un oreiller entre vos jambes pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
Lorsque vous avez une entorse à la cheville, il est important de choisir des positions de sommeil qui minimisent la pression exercée sur la cheville blessée. La position la plus recommandée est de dormir sur le dos, avec un oreiller sous la cheville pour la surélever légèrement.
Il faut que la cicatrisation de l'entorse de la cheville soit suffisamment avancée, sans laxité articulaire : l'idéal est alors de conserver un léger strapping contentif, et de surélever le pied blessé pour dormir sans risque pour la cheville convalescente.
Tout d'abord, cela maintient l'articulation en place, évitant ainsi les mouvements brusques qui pourraient aggraver la blessure. De plus, le port de l'attelle la nuit peut aider à réduire l'enflure et la douleur, favorisant ainsi un meilleur repos.
Le nécessité de porter une attelle la nuit dépend de la gravité de l'entorse et des recommandations du professionnel de santé. Dans certains cas, le port d'une attelle la nuit peut être recommandé pour protéger la cheville pendant le sommeil, mais pour des entorses légères, cela peut ne pas être nécessaire.
Pourquoi une entorse à la cheville peut perturber le sommeil
Cependant, cela peut rendre difficile le maintien d'une position confortable pendant le sommeil. De plus, la douleur peut être plus intense lorsque vous êtes allongé, car il y a moins de distractions pour distraire votre attention.
Si l'attelle n'est pas nécessaire pendant la nuit et que votre professionnel de santé le recommande, il peut être préférable de la retirer pendant le sommeil pour permettre à votre corps de se mouvoir naturellement.
Cela retarde la cicatrisation et le soulagement de la douleur. Il ne faut pas marcher avec une entorse de cheville si : Vous avez une entorse grave, l'immobilisation est alors conseillée.
Dormir avec une chevillère n'est pas dangereux en soi si elle est bien adaptée, pas trop serrée et conçue pour un port prolongé. En revanche, une chevillère trop rigide ou mal réglée peut gêner la circulation sanguine, provoquer des engourdissements ou augmenter la raideur articulaire au réveil.
Afin d'évaluer la cheville, les médecins touchent doucement la cheville afin de déterminer où la douleur est la plus intense. Si le fait de toucher la peau sur un ligament entraîne une douleur intense, le ligament est probablement déchiré. Si le fait de toucher la peau sur un os est douloureux, l'os peut être fracturé.
Les premiers jours, il est déconseillé de prendre appui sur le pied qui fait l'objet d'une entorse. L'usage de béquilles peut considérablement réduire la douleur. Continuez d'utiliser des béquilles aussi longtemps que vous boiterez. La jambe ou le pied doit toujours être surélevé par rapport à la hanche.
Il est généralement déconseillé de porter un bandage élastique pendant la nuit. Dans le doute, informez-vous auprès d'un professionnel de la santé comme un médecin, une infirmière, un ergothérapeute ou un physiothérapeute.
Que vous parliez d'une entorse ou d'une foulure, les symptômes sont généralement similaires :
Notre conseil :appliquez de la glace (ou un pack froid) pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures dans les premières 48 heures ;placez toujours un tissu entre la glace et la peau pour limiter les risques de brûlures par le froid ;ne dépassez pas les 20 minutes d'application pour éviter les lésions cutanées.
La chaleur aide à soulager les crampes et les muscles endoloris. Essayez de vous endormir au son d'une musique apaisante ou d'un bruit de fond apaisant pour vous distraire de la douleur. Essayez la méditation avant de vous coucher ou prenez des respirations profondes après vous être mis au lit.
LES RISQUES ASSOCIÉS À L'ENLÈVEMENT D'UNE ATTELLE LA NUIT
Retirer une attelle pendant cette période expose la blessure à des mouvements brusques et imprévisibles, ce qui peut compromettre le processus de récupération et même causer des dommages supplémentaires.
La poursuite d'une activité ne peut qu'aggraver les lésions. Refroidissez votre cheville avec une poche à glace pour diminuer l'inflammation (placez un linge entre la glace et votre peau pour éviter une brûlure par le froid) pendant 20 minutes environ. Appliquez une pommade anti-inflammatoire vendue sans ordonnance.
En portant une chevillère, vous stabilisez la cheville et limitez les mouvements qui pourraient causer des dommages supplémentaires. Cela permet aux ligaments et aux tendons de récupérer plus rapidement, favorisant ainsi une guérison plus efficace.
l'application de glace plusieurs fois par jour en protégeant la peau ; la compression soit par un bandage élastique ou par une attelle avec compartiments gonflables, pour lutter contre l'œdème ; la surélévation du membre lésé lors de position assise ou couchée.
Dans la plupart des cas, vous pourrez reprendre vos activités sportives au bout : d'une à trois semaines, en cas d'entorse bénigne ; de quatre à six semaines, en cas d'entorse moyenne ; de six semaines à trois mois, en cas d'entorse grave.
En cas d'entorse bénigne, l'appui et la marche sont tout à fait possibles, avec si besoin une contention souple. En cas d'entorse moyenne, un appui est également autorisé avec une orthèse semi-rigide. Dans ces deux cas, il faut éviter les longues marches les premiers jours pour éviter une augmentation de l'œdème.
Dans certains cas, l'enflure persistante après une entorse de la cheville peut être due à une insuffisance veineuse. L'insuffisance veineuse est une condition dans laquelle les veines ont du mal à faire remonter le sang des jambes vers le cœur de manière efficace.
L'utilisation d'une chevillère pendant le sommeil peut offrir certains avantages potentiels. Elle peut fournir un soutien continu à la cheville, ce qui peut aider à réduire la douleur et l'inflammation pendant le repos.
Ne retirez pas votre attelle ou votre plâtre sans l'avis de votre thérapeute . Voici quelques principes de base d'hygiène du sommeil qui peuvent vous aider à améliorer sa qualité : évitez les écrans une heure avant le coucher ; essayez de vous détendre avant d'aller au lit avec une application comme Calm ou Headspace.
Des conséquences sur la respiration et la peau
Parmi toutes les postures adoptées pendant le sommeil, une en particulier se distingue par ses effets néfastes : dormir sur le ventre avec une jambe repliée vers la poitrine, la tête tournée vers le même côté que le genou.