- Important : le coureur doit déposer son bidon vide sur le bas coté de la chaussée, sans le jeter sur ou par-dessus les spectateurs (blessures) Un bidon jeter avec trop de force risque de ricocher sur un obstacle et revenir sur la chaussée.
Bidon collant (ou bidon collé) : Expression désignant un ravitaillement par un coureur venant chercher des victuailles pour ses coéquipiers à la voiture d'équipe.
Comptez environ 300 ml d'eau minérale à ingurgiter petit à petit dans les 90 minutes précédant votre sortie. Si votre pratique du vélo de route n'est pas trop intense et qu'elle est d'une durée inférieure à 1 heure, un bidon d'eau minérale est suffisant. L'eau est une des meilleures façons de vous hydrater.
utilisez du bicardonate de soude (ou alimentaire) avec du vinaigre blanc, une solution plutôt écologique, naturelle et bon marché. Pour un bidon en métal, utilisez uniquement du vinaigre blanc et rincez bien. Les grains de bicarbonate peuvent en effet rayer le métal en cas de friction trop intense.
En moyenne, comptez 500 ml à l'heure.
Si vous partez pour un 100 km, une sortie de 3 heures par exemple, il vous vaut prévoir 1,5 litres (deux bidons de 750 ml ou deux de 500 ml à renouveler durant la sortie). Alternez eau et boisson glucidique, en prévoyant 1 bidon de chaque.
Le matin, avant le départ
Avant de partir, éviter les laitages en général, le jus d'orange et le café. Il est préférable de consommer du pain, de la confiture, du thé ou encore des gâteaux sport. « Il ne faut pas non plus trop changer ses habitudes, mais attention à ne pas trop manger.
L'objectif d'un petit-déjeuner de cycliste avant une sortie est d'avoir un repas équilibré et complet et donc d'inclure des glucides à libération lente, une source de protéines et au moins un fruit ou un légume pour augmenter le profil nutritionnel de votre journée.
-> mettre un fond de vinaigre dans votre bidon avec de l'eau et laisser reposer 1 heure (pas plus car au-delà cela risque de dégrader le plastique). Le tour est joué !
Il n'y a rien de plus simple. Une gourde doit se rincer à l'eau potable très régulièrement, après chaque utilisation. Ensuite il faut effectuer un lavage complet une fois de temps en temps, c'est-à-dire au moins une fois par mois.
– Remplissez la gourde avec un mélange de vinaigre blanc et d'eau chaude savonneuse. – Secouez-le pendant quelques minutes. – Laissez le mélange agir pendant la nuit. – Le lendemain matin, rincez à l'eau claire.
Il vaudrait mieux consommer des boissons électrolytes -qui contiennent du sodium et du potassium- avant et pendant un effort physique que de l'eau plate pour éviter les crampes.
La récupération commence sur le vélo avec un retour au calme où vous pouvez terminer votre sortie en roulant à faible allure et en tournant les jambes pendant 30'. Cela va permettre à vos muscles d'éliminer les déchets produits par l'effort et d'accélérer la récupération.
Notre avis : Isostar est sans contexte une très bonne marque de boissons isotoniques ! La préparation contient en effet tous les ingrédients nécessaires pour fournir efficacement au corps ce petit plus d'énergie quand on en a besoin.
C'est en 1585 que le mot désigne «celui qui recherche, fréquente quelque chose». Voilà une première explication à son emploi dans le jargon cycliste: le «coureur» cycliste, ou automobiliste, est appelé ainsi en raison d'une recherche bien précise: la «course».
bicyclette, cycle, deux-roues, vélocipède, V.T.T. – Familier : bécane, clou.
Il arrive fréquemment qu'un mot ait plusieurs significations. Le contexte du mot permet dans ce cas de déterminer son sens correct. Exemple de mots du même champ lexical que "vélo": cyclisme et bicyclette.
Ceci est en grande partie dû : au matériau utilisé pour leur conception (l'odeur du plastique neuf peut être très désagréable par exemple, tandis que les gourdes métalliques peuvent donner un mauvais goût à votre eau) ; ou au fait qu'elles soient stockées fermées et dégagent donc une odeur de renfermé.
Lorsqu'il s'agit de conserver les liquides froids, la Quechua MH500 (80 cl) est la meilleure parmi les 11 gourdes isothermes testées. Elle se révèle quasiment aussi efficace pour la préservation des boissons chaudes. Sur ce point, seules les SIGG Hot & Cold (550 ml) et HoneyHolly (500 ml) font légèrement mieux.
A faire une fois par mois : remplir la gourde, pour moitié avec du vinaigre blanc, pour moitié avec de l'eau savonneuse. Laissez agir pendant une nuit avant de rincer abondamment avec de l'eau claire (sans oublier le bouchon). Certaines gourdes conviennent au nettoyage par un lave-vaisselle.
Versez du sel ou du bicarbonate de soude dans le contenant en plastique puis ajoutez de l'eau chaude. Refermez et laissez tel quel toute la nuit. Le sel absorbera les mauvaises odeurs.
DESINFECTION CHIMIQUE pour les pots en plastique, les pompes… Vaporiser ou rincer les accessoires avec de l'alcool à 60 ou 70 degrés. Et non de l'alcool à 90 degrés car il faut suffisamment d'eau pour éradiquer les microbes. Laisser sécher à l'air libre.
Re : nettoyer un jerricane ayant contenu des hydrocarbures
Pour pouvoir les nettoyer il faut utiliser quelque chose qui est miscible; de l'ethanol (ethanol pur à 90°C) par exemple. Il faut en utiliser une petite quantité plusieurs fois de suite en vidant complètement entre chaque lavage.
Certains cyclistes appliquent la règle du x2. Si vous roulez régulièrement 100km, alors vous pouvez faire 200km. Nous vous recommandons de faire quelques sorties plus longues également. Assez logiquement, plus votre plus longue sortie est proche de 200km, plus la marche à franchir sera facile à passer.
Selon l'OMS, la personne âgée devrait pratiquer au moins, au cours de la semaine, 2h30 d'activité d'endurance à intensité modérée ou au moins 1h15 d'activité d'endurance à intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d'activité d'intensité modérée et soutenue.
Si vous débutez le cyclisme sur route, vous vous demandez combien de kilomètres devez-vous faire à vélo lors d'une sortie. En théorie, cette distance devrait se situer entre 15 et 30 kilomètres. Mais cela va dépendre de plusieurs paramètres dont votre bagage sportif et le dénivelé.