Pour soulager la douleur et assouplir le muscle avant de détendre la contracture, vous pouvez étirer la zone en question. Des mouvements de rotation et de haussement des épaules, le rapprochement des omoplates, les roulades sur le dos et chaque position qui étire la zone douloureuse peuvent vous faire du bien.
Dénouer les tensions
Pour les dénouer, il faut bouger. Le physiothérapeute mobilisera les muscles bloqués et le mouvement passif des massages contribuera à les relâcher. La chaleur a souvent un effet décontractant.
« Le premier réflexe à avoir est d'appliquer du chaud sur la contracture pour détendre le muscle et avoir une bonne vascularisation », conseille Raphaële Pouret. Ensuite, il faut s'étirer dans la mesure du possible et sans forcer. Les étirements diffèrent en fonction de la localisation de la contracture.
Causes. Une contracture musculaire est généralement due à une trop grande sollicitation du muscle par rapport à d'habitude, ou une activité sportive trop intense. " Chez les sportifs particulièrement, les causes sont généralement un manque d'échauffement, d'hydratation, et d'étirements ", explique la médecin.
→ L'achillée millefeuille : Il est très peu connu et pourtant, c'est l'un des décontractants musculaires naturels les plus efficaces.
L'arnica : la meilleure alliée contre les douleurs musculaires. Reconnue pour ses propriétés antalgiques, l'arnica est une plante recommandée dans le traitement des douleurs musculaires. Elle a, en effet, une action décontractante et relaxante. Elle a également des bénéfices anti-inflammatoires.
Atepadene – sans ordonnance – En gélules. Miorel – sur ordonnance – En gélules ou injectables. Liorésal – Sur ordonnance – En comprimés ou solution buvable.
En général, la contracture est avant tout un mécanisme de protection. Il est possible de soulager la douleur et de la faire passer, notamment par des massages à réaliser soi-même ou par un professionnel de santé.
Lors de l'apparition de douleurs musculaires ou de contractures, il est possible d'appliquer localement une crème ou un gel qui va permettre d'atténuer rapidement la douleur. C'est par exemple le cas du Niflugel, une crème anti-inflammatoire contenant de l'acide nifulmique. Il faut les appliquer en massant légèrement.
Il peut être important de faire contrôler un torticolis ou une contracture des lombaires si vous n'avez pas pratiqué de sport et que la douleur est d'apparition spontanée. Ne prenez pas peur pour autant, car la contracture est moins grave que la déchirure et se guérit bien.
Cette enzyme est impliquée dans la production d'un messager chimique (neurotransmetteur) qui permet de prévenir les nerfs en cas de surstimulation musculaire. Lorsqu'une quantité inférieure de cette enzyme est produite, les nerfs stimulent de façon excessive les muscles, qui se tendent et se raidissent.
Stress et tensions musculaires
En expirant, penchez-vous doucement en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol. Allongez les bras de chaque côté des jambes, paumes vers le ciel. Restez dans cette position pendant une minute, en respirant amplement, puis redressez-vous. Répétez 3 ou 4 fois.
Les douleurs associées aux tensions musculaires se traduisent souvent par des tiraillements, des contractures qui peuvent irradier vers le dos et les bras. La tension musculaire apparait lorsque les muscles durcissent et que le moindre mouvement devient douloureux.
Dans la majorité des cas, les raideurs musculaires sont secondaires à un effort physique intensif ayant soumis les muscles à rude épreuve. Ce type de manifestations peut résulter d'un échauffement insuffisant ou d'un manque d'hydratation, avant et au cours de l'effort.
C'est un état de tension qui existe au niveau des muscles, qui impose une contrainte complémentaire à votre organisme et qui vous perturbe dans le cadre de la gestion des gestes que vous réalisez.
Les feuilles du cassis renferment des antioxydants appelés "flavonoïdes". Ce sont des anti-inflammatoires naturels puissants. "Le cassis est un super-aliment qui est capable de soulager les rhumatismes, comme l'arthrite et l'arthrose", indique Philippe Chavanne.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Quatre AINS sont vendus sans ordonnance : l'ibuprofène (Motrin, Advil et autres marques), le naproxène (Aleve, Motrimax), le diclofenac (Voltaren Emulgel) et l'acide acétylsalicylique (AAS, Aspirine et autres marques).
Le méthocarbamol est un relaxant musculaire qui réduit les spasmes musculaires. L'ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) qui atténue la douleur et l'inflammation. Ce médicament est disponible sous divers noms de marque ou sous différentes présentations, ou les deux.
Les symptômes des contractures musculaires
La douleur est d'abord ressentie après l'exercice, pendant les moments de repos. Si l'effort est poursuivi, le muscle se raidit de plus en plus. La douleur devient sensible au cours de l'exercice, puis très gênante à la fin de celui-ci.La douleur est très localisée.
Les nœuds musculaires se forment généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ces rubans musculaires raides présentent un nodule en leur centre que l'on nomme « point gâchette ». La douleur peut apparaître spontanément (douleur active) ou lorsque l'on appuie sur le point gâchette (douleur latente)3.
Les premiers signes de l'atteinte inflammatoire musculaire sont généralement une faiblesse musculaire, des difficultés à effectuer des gestes simples de la vie courante : monter un escalier, attraper un objet, porter son sac de courses, se relever de la position accroupie.
«Les muscles sont riches en terminaisons nerveuses, et lorsque le cerveau en situation de stress transmet trop d'informations aux nerfs, ils se trouvent alors saturés, explique le Dr Gilles Mondoloni, médecin ostéopathe et acupuncteur, auteur de Stop au mal de dos, aux éditions Solar.
Les étirements et le yoga doux peuvent soulager la tension et la pression sur le nerf. Il est important de ne pas trop forcer pour ne pas aggraver les symptômes. Les personnes dont le nerf pincé se trouve au niveau du dos peuvent soulever leurs jambes pour diminuer la pression de la colonne vertébrale.