Pour convertir la vitesse (en km/h) en allure (min/km), suivez ces 3 étapes : Divisez votre vitesse en kilomètre par heure par 60. Par exemple, pour 9 km/h, 60/9 = 6.667 min/km. Séparez les entiers et les décimaux (car exprimés en centièmes de secondes), puis multipliez les décimaux par 60 pour les ramener en secondes.
Si tu veux convertir une vitesse en m/s en km/h, il suffit de multiplier la vitesse en m/s par 3,6 car 1 heure = 3600 secondes et 1 kilomètre = 1000 mètres. Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h.
Le calcul de l'allure de course est, lui aussi, très simple : allure en min/km = 60 / vitesse en km/h. De ce fait, si votre montre cardio GPS indique une vitesse de course égale à 12 km/h, cela signifie que votre allure moyenne de footing est de 5 min/km (60 divisé par 12 km/h).
50min : Allure de : 5'00/km. Vitesse : 12 km/h. 55min : Allure de : 5'30/km.
Temps de passage semi-marathon (21km) : 1H06 / 1H08 / 1H10 / 1H12 / 1H13. Vous visez un chrono sur semi entre 1h06 et 1h13 ?
en courant. Vous valez 3 h au marathon, soit 14 km/h de moyenne : il est optimiste d'espérer réaliser 9 h à votre premier 100 km. C'est-à-dire que vous pouvez prévoir une baisse de 3 km/h… si le parcours est plutôt facile.
L'allure, c'est, en quelque sorte, l'inverse de la vitesse : le nombre de minutes qu'il vous faut pour parcourir une distance donnée ramenée au kilomètre. Si je cours à 10 km/h, il me faut une heure pour parcourir 10 km donc il me faut 6 minutes pour parcourir un kilomètre.
Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.
Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.
Courir une heure à du 10km/h, c'est à peu près à la portée de tout le monde ; pour certains, on sera en dessous de l'endurance fondamentale et pour d'autres, ce sera un gros effort, mais clairement, ça n'a rien de transcendant.
L'allure du pas varie donc de 1 à 15 km/h. De ces données, on a gardé deux valeurs: la vitesse moyenne sur un passage pour piétons (1 m/s ou 3,6 km/h) et celle observée ailleurs sur la chaussée (1,2 m/s ou 4,32 km/h). Alors, quelle est la vitesse retenue pour les conducteurs obligés de respecter l'allure du piéton ?
Exemple : Une voiture de rallye fait 150 km en 1 heure (150 Km /h) puis 300 km en 3 heures (à 100 km/h ).
Le temps est égal à la distance divisée par la vitesse.
Comme la vitesse est égale à la distance divisée par le temps, pour déterminer un temps, il suffit de diviser la distance parcourue par la vitesse. Par exemple, si John a roulé à la vitesse de 45 km par heure et parcouru 225 km en tout, il a roulé pendant 225/45 = 5 heures au total.
Comment évaluer son niveau ? Une solution simple et rapide pour évaluer son niveau en course à pied consiste à déterminer sa VMA. Elle correspond à la Vitesse Maximale Aérobie et elle s'exprime en kilomètre par heure (Km/h). Pour faire simple, il est possible de tenir en moyenne pendant 6 minutes cette vitesse.
Chaque séance débute par un échauffement de 20 à 30 minutes à allure 1, complété par quelques accélérations progressives mais jamais à vitesse maximale. Elle se termine par un retour au calme de 5 à 10 minutes, à une allure de grand confort afin de récupérer.
Pour convertir votre allure en min/km en vitesse exprimée en km/h, suivez ces 3 étapes : Commencez par multiplier le nombre de kilomètres parcourus par 60. Si vous avez parcouru 3 kilomètres en 15 minutes et 20 secondes, vous obtenez donc 180. Divisez le premier chiffre obtenu par le second pour obtenir votre vitesse.
Après un échauffement, on doit parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes. Déroulement du test : vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, vous divisez votre distance parcourue par 100 et vous obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).
De nombreux coaches conseillent des footings tout doux, à des allures avoisinants 10 km/h.
Dans l'absolu, la dose optimale de course à pied se situe autour de 50 km par semaine couverts en 4 (si vous comptabilisez moins de 2 ans de pratique) voire 5 séances hebdomadaires (plus de 2 ans de pratique).
Aleksandr Sorokin n'en finit plus d'épater son monde. Le Lituanien de 40 ans vient de battre le record du monde du 100 km. Il a couru en 6 h 05'40'', soit une moyenne de 3'39 au kilomètre (16,41 km/h). Une performance sensationnelle.