Sports cardiovasculaires : marche rapide, course à pied, vélo, natation, football, tennis, aviron, sports de combat, rugby… Renforcement musculaire : musculation, crossfit, haltérophilie, gym en salle.
- Moins de 1,65 m : optez pour le gym ball S, de 55 cm. - Entre 1,65 et 1,85 m : privilégiez le gym ball M, de 65 cm. - Plus de 1,85 m : optez pour le gym ball L, de 75 cm.
L'épaisseur
L'idée est assez simple : plus vous pratiquez des mouvements au sol, plus vous aurez besoin d'un tapis confortable, autrement dit épais. Si vous êtes pieds nus, privilégiez également une épaisseur d'au moins 7 mm pour être bien isolé. Certains modèles peuvent même atteindre 20 mm d'épaisseur.
Pour la 3e année consécutive, l'enseigne Fitness Park fait partie des 5 Meilleures enseignes de salles de fitness, classement effectué par les consommateurs pour la 6e édition du Palmarès Capital des Meilleures Enseignes de France.
Fitness Park est l'une des chaînes de salles de sport en France les plus connues et qui offre le meilleur rapport qualité/prix.
Les tapis de gym épais
Si vous êtes en priorité à la recherche de confort, alors optez pour un tapis de sol épais. Les modèles « transportables » ont généralement une épaisseur comprise entre 6 et 15 mm. Autant vous dire que sur un sol dur de type carrelage, le tapis de 15 mm offre un véritable confort.
On vous conseille donc de simplement humidifier votre tapis avec de l'eau ou à l'aide d'un spray, au niveau des mains et des pieds et le tour est joué !
S'asseoir sur un Gym Ball, c'est avant tout en maîtriser son instabilité. Pour cela, vous allez naturellement contracter les muscles des genoux, hanches et chevilles. Sans réellement vous en rendre compte, vous travaillez le renforcement des muscles profonds et également la colonne vertébrale.
Nous commençons donc par gonfler le ballon à 80 % et nous le laissons reposer pendant une journée. Calculez 80 % du diamètre de votre ballon de fitness. Il n'est pas nécessaire de mesurer au centimètre près. Puisque nous avons un ballon de 75 cm, nous le remplissons jusqu'à ce qu'il atteigne environ 60 centimètres.
Vérifiez le diamètre de la balle après 24 heures. La balle peut devenir plus grosse en raison de la dilatation de l'air à l'intérieur de la balle. Si le diamètre maximum a été dépassé, laissez simplement une partie de l'air sortir jusqu'à ce que la balle atteigne le diamètre correct.
Le vélo elliptique ou le rameur pour brûler les graisses
Parmi les machines les plus efficaces, le vélo elliptique et le rameur arrivent en tête. En mobilisant les quatre membres (bras et jambes), d'avant en arrière, elles offrent ainsi une meilleure dépense énergétique.
La natation est considérée comme le sport le plus complet et constitue une excellente option pour faire de l'exercice tout au long de l'année.
Il faut mettre la partie "alu" au sol. C'est une sorte d'enduction qui apporte une couche plus imperméable et surtout plus dense/dure que la mousse (ça se sent bien au toucher). Si tu mets le coté mousse sur le sol, tu vas le déchiqueter rapidos... Je veux bien mais je vois mal une différence entre ce sens ou l'autre.
Optez pour un tapis d'épaisseur entre 3 et 5 mm. Enfin, le choix de la matière est un critère important (PVC, TPE ou matières écologiques comme caoutchouc, jute,...).
Pour les exercices dynamiques ou le travail de l'équilibre en revanche, on s'oriente vers un tapis plus fin (6mm maximum), qui apporte logiquement plus de stabilité. Pour le stretching, on reste sur un tapis fin mais de bonne qualité pour une absorption des chocs au poil et la possibilité de pratiquer en chaussures.
Retenez qu'une vitesse maximale de 7 à 8 km/h définit un tapis de marche alors qu'au-delà de ce chiffre (+8km à 22 km, voire 25km/h des fois), il s'agit bel et bien d'un tapis de course. De plus, les tapis de marche sont généralement plus légers que les tapis de course.
Le top 3 des meilleurs tapis pour les grands débutants
Le Pioneer R1 sera parfait pour se lancer dans la marche rapide puis une course endurance. Le R1 est un tapis de course motorisé sur lequel le jogger peut atteindre une vitesse maximale de 13 km/h.
On trouve en effet dans le commerce des tapis de course à tous les prix. De l'entrée de gamme autour de 200 à 500 € au très haut de gamme dépassant les 5.000 voire 10.000 €, l'éventail est large.
En définitif, Basic Fit est une bonne salle proposant un tarif abordable (la plupart des salles de sport sur Nancy sont plutôt aux alentours de 30/40€ par mois). Forcément ce tarif a des inconvénients, mais la bonne ambiance générale mets tout de suite à l'aise.
Sur les réseaux sociaux de beIN Sports, le coach Vincent Parisi propose lui des séances chaque matin, entre assouplissements et gainage. Eurosport va aussi proposer à partir de lundi un nouvel "Eurosport Fitness Club", chaque jour de la semaine dès 9 heures, avec le coach Samuel Rousseau.
En France, pour s'inscrire en salle de musculation, il faut avoir 16 ans minimum. Certains clubs demandent un certificat médical ainsi qu'une autorisation parentale. Il faudra donc attendre d'avoir 16 ans pour pratiquer la musculation en autonomie.