COMMENT PROCÉDER ? Remplissez au tiers une vasque à la température d'un bain chaud (sans jamais dépasser 38° afin d'éviter tout risque de brûlure). Prenez une serviette propre de dimension idéale pour entourer votre tête (75 x 50cm), trempez-la complètement dans la vasque, puis essorez-la fermement.
Quand utiliser la thérapie à base de compresses chaudes
La thérapie thermique est surtout indiquée pour les douleurs et les troubles musculaires : nerfs coincés, tensions musculaires, douleurs aux tendons, spasmes, etc.
La technique ? Le micro-ondes. Placez le torchon sur le plateau du four et faites chauffer cinq minutes à puissance maximale.
La chaleur: un relaxant musculaire
Elle est donc efficace afin de soulager les raideurs musculaires. Vous pouvez utiliser un sac magique, un sac de gel ou une bouillotte d'eau chaude. Tout comme pour le froid, votre source doit être enveloppée dans un linge humide.
3. Faites chauffer une serviette humide au micro-ondes pour obtenir une compresse chaude efficace contre les mains froides et les tensions musculaires, au niveau du cou, par exemple.
Cependant, si la douleur, la raideur ou la courbature est incommodante, une source de chaleur peut être appliquée. Un bain ou une douche chaude peut procurer un soulagement suffisant. Pour un traitement de type enveloppement, sac, ou bouillotte, appliquez entre 15 à 20 minutes et répétez au besoin.
L'application de la chaleur, en locale, réchauffe les tissus, à une épaisseur limitée à 1 à 2 centimètres. À l'inverse de la glace, il ne faut pas appliquer du chaud sur une inflammation. C'est le cas lorsque la zone douloureuse est gonflée et chaude. Vous risquez peut-être d'augmenter l'inflammation.
Appliquer du chaud sur un muscle contracté permet de le relâcher facilement, diminuant ainsi les tensions et la douleur. Cela est permis par l'effet vasodilatateur de la chaleur, qui améliore la circulation sanguine. Les toxines s'éliminent alors plus rapidement et l'oxygène circule mieux.
Avec une serviette chaude
Recouvrir les cheveux de papier aluminium, puis mettre une serviette dans l'eau chaude, et envelopper la tête (sans avoir enlevé le papier), attention à ne pas se brûler ! Cette option est un peu dangereuse, nous vous recommandons donc d'être prudent.
La chaleur permet de ramollir les poils et d'ouvrir les pores, c'est pourquoi votre barbier laisse poser une serviette humide et chaude sur votre visage après l'avoir nettoyé. Le poil ramolli est plus facile à couper ou à raser, et la peau est préparée au contact de la lame du rasoir ou de la tondeuse.
Le lumbago peut durer jusqu'à 4 mois et sa guérison est parfois longue. Sa durée dépend de l'intensité de votre douleur et du moment à partir duquel vous déciderez de vous prendre en charge.
BOUGER : ne pas rester en mode "canapé"
Quand un lumbago survient, ça peut être très douloureux et rendre même le mouvement quasi impossible mais il faut bouger autant que vous le pouvez. Si possible, allez marcher, si impossible de marcher, essayez de mobiliser un peu les jambes quand même, étirer le bas du dos.
La diffusion de chaleur permet de dilater les vaisseaux sanguins et aide à éliminer les toxines contenues dans les muscles contracturés. Cette chaleur décontracte et soulage les tensions responsables du mal de dos.
Ostéopathie, médicaments, chirurgie
Pour libérer le nerf cubital ou le nerf sciatique, place à la kinésithérapie ou à l'ostéopathie. Ces séances permettront de maintenir ou retrouver une bonne mobilité de vos articulations.
Elle permet de ralentir le processus inflammatoire et donc du métabolisme. L'application locale de chaleur favorise une meilleure circulation sanguine. Cela a pour effet de détendre le muscle douloureux.
La position sur le côté
C'est la plus recommandée pour soulager les lumbagos. La position fœtale vous permet de plier les hanches et les genoux.
Comment faire une serviette chaude et humide : Mouillez une petite serviette (type serviette pour les mains) Posez là à plat sur une assiette puis recouvrez la serviette de film plastique. Faites chauffer au micro-ondes pendant 1 min.
Les principaux actifs anti inflammatoires sont le diclofenac, l'acide niflumique et l'ibuprofene. Le diclofenac, se trouve dans Antacalm, Diclofenac Mylan, les médicaments des gammes Voltaren et Flector.
La gravité d'un lumbago n'est pas proportionnelle à la douleur. S'il est vrai que la douleur est intense et apparaît brutalement, elle disparaît spontanément dans 90 % des cas en 6 à 8 quelques semaines, sachant qu'une partie, près de la moitié, disparaît en 48 heures ; 10 % deviennent des lombalgies chroniques.