Sourire et rire augmentent les molécules de la bonne humeur et diminuent les hormones du stress (l'adrénaline puis la cortisone). La dentition est bien visible : de belles dents blanches et alignées avec de belles lèvres reflètent une certaine assurance, un certain dynamisme et renforcent la confiance en soi.
10 astuces pour calmer un chagrin d'amour
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
Comment gérer ma tristesse?
La tristesse est cette émotion universelle qui surgit quand nous perdons un être cher, quand nous traversons une rupture amoureuse ou une amitié brisée. Elle peut aussi être liée à la solitude, à la nostalgie du temps qui passe, à un sentiment d'échec ou de trahison.
La tristesse sera ainsi à l'origine d'émotions secondaires comme la déception, le désespoir, la nostalgie, le chagrin, et d'émotions sociales, c'est à dire d'émotions inhérentes à la relation aux autres, comme l'envie, l'humiliation, la honte.
Trouvez des moyens d'égayer votre vie : écoutez de la musique, promenez-vous, lisez un livre, appelez un ami . Pouvez-vous faire quelque chose pour remédier à votre tristesse ? Abordez un problème à la fois. Peu importe que vous commenciez par le plus grand ou le plus petit, faites simplement une liste et lancez-vous.
Essayez de passer du temps dans la nature : promenez-vous dans un parc ou découvrez un nouveau sentier de randonnée . Rendez service à un ami ou un voisin pour une course. Aider les autres peut être aussi bénéfique pour vous que pour eux. Suivez un cours, en ligne ou en présentiel, assistez à une conférence ou visitez un musée.
Pratiquer une activité physique régulière.
L'idéal est de marcher, le plus vite possible en faisant de larges mouvements des bras fléchis, légèrement écartés du corps afin de favoriser un bon équilibre : dans les bois, dans les chemins de terre ou sur l'herbe et d'éviter un sol dur ou accidenté.
La pleine conscience et la méditation sont excellentes pour rester ancré dans le présent, tandis que la tenue d'un journal peut aider à clarifier ses pensées et ses émotions . Ces activités permettent d'explorer ses sentiments dans un espace sécurisant, favorisant ainsi une meilleure compréhension et une guérison plus profonde. Un suivi thérapeutique ou psychologique régulier est également essentiel pour un accompagnement à long terme.
Le millepertuis, par exemple, est souvent surnommé « l'antidépresseur naturel ». Il agit en augmentant le niveau de certains neurotransmetteurs dans le cerveau. Le safran, quant à lui, a montré des effets bénéfiques sur l'humeur dans plusieurs études.
Amusez-vous bien
Des activités simples comme regarder un match avec un ami, prendre un bain relaxant ou retrouver des amis pour un café peuvent égayer votre journée. S'adonner à une activité que l'on maîtrise, comme la cuisine ou la danse, est un excellent moyen de se faire plaisir et d'éprouver un sentiment d'accomplissement.
L'ashwagandha : une plante adaptogène aux nombreux bienfaits
En effet, l'ashwagandha est une plante adaptogène qui agit comme un antidépresseur naturel en régulant le cortisol - l'hormone du stress - et en favorisant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
Ces stratégies pourraient être : écouter un CD, lire un livre, faire du sport, faire une promenade, prendre un bain de soleil ou de luminothérapie, appeler une amie, faire du Yoga, prendre un bain… Chaque personne est différente et a ses préférences.
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L'adrénaline (et ses analogues) injectés dans le corps provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins (vasoconstriction). Cela affecte principalement l'organe gérant le flux sanguin... Le cœur.
Le meilleur moyen de te sortir de ta tristesse est de continuer à faire des activités et de t'entourer des gens que tu aimes. En faisant quelque chose d'agréable, tu te permets de te changer les idées, et cela peut te faire vivre un sentiment d'accomplissement.
Antidépresseurs : millepertuis
Le Millepertuis commun (Hypericum perforatum) est la plante de la dépression par excellence ! (a voir notre article à ce sujet !) Il agit positivement sur les neurotransmetteurs de l'humeur, notamment la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Il pourrait également avoir des effets anxiolytiques et sédatifs.
Le Limousin, région la plus déprimée de France. + DOCUMENT - Les habitants des régions rurales comme le Limousin et l'Auvergne consomment beaucoup plus d'antidépresseurs que les autres. Cela s'explique surtout par la forte proportion de personnes âgées dans ces régions.
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Lorsque votre tristesse n'a pas de cause immédiate, la meilleure chose que vous puissiez faire est de réduire votre stress, de dormir suffisamment et de faire quelque chose pour briser la monotonie de votre routine si vous vous ennuyez. Parfois, votre esprit a juste besoin d'être rafraîchi.
Le premier pas : Accepter que c'est OK de ne pas aller bien
La première chose à faire lorsque vous êtes triste, c'est peut-être de ne rien faire du tout. Simplement, accueillir. Votre tristesse n'est pas un ennemi à abattre, ni une erreur à corriger.
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