Rester à l'écoute de ses émotions (positives). Et lorsqu'on va les écouter, on sait qu'il se passe quelque chose en nous. Une fois qu'elles ont fait leur rôle, qu'on les a écoutées, elles vont se calmer naturellement. Et si une émotion se calme, les ruminations, les pensées liées vont également se passer.
Si vos voix vous perturbent beaucoup et que vous avez été orienté vers un psychiatre, celui-ci pourra vous prescrire un antipsychotique . Ce médicament peut : faire cesser les voix ou en réduire la fréquence ; rendre les voix moins effrayantes et plus faciles à gérer.
3 pistes pour le faire taire votre critique intérieur
Reformulez votre pensée : remplacez la pensée négative par une pensée plus équilibrée ou positive . Par exemple, au lieu de « Je n’y arriverai pas », dites « Je ferai de mon mieux ». Utilisez des techniques de pleine conscience et de relaxation : la respiration profonde et les exercices d’ancrage, comme ceux proposés par l’application Calm, peuvent vous aider à prendre du recul par rapport aux pensées angoissantes.
Essayez de vivre dans le présent (en pleine conscience).
Votre dialogue intérieur a souvent tendance à se focaliser sur le passé (« ce qui aurait pu être ») et sur l’avenir (« ce qui pourrait être »). Se concentrer sur le présent permet donc d’apaiser ce dialogue intérieur et de mieux appréhender et apprécier le moment présent.
Commencez par suivre une règle simple : ne vous dites rien que vous ne diriez pas à quelqu’un d’autre . Soyez bienveillant et encourageant envers vous-même. Si une pensée négative vous traverse l’esprit, analysez-la objectivement et répondez-la par des affirmations positives sur vos qualités. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie.
Entendre des voix dans sa tête est souvent le résultat d'événements émotionnels et d'expériences traumatisantes que l'on n'a pas su gérer. Les voix peuvent avoir l'identité d'une personne liée au souvenir traumatique.
Une voix intérieure critique peut se manifester lors de périodes de stress intense . Elle s'observe aussi parfois dans le cadre de troubles mentaux comme l'anxiété et la dépression. Dans ces cas-là, votre esprit peut se livrer à un discours intérieur négatif, critiquant votre façon de travailler, de socialiser, de participer aux activités familiales, etc.
Pour éviter les ruminations le soir venu, préparer l'endormissement par un temps calme d'une demi-heure au moins avant le coucher : lecture, relaxation, diffusion d'huiles essentielles, douche… Les tisanes sont bien sûr recommandées à condition de les boire en quantité raisonnable pour éviter de se lever la nuit.
Les raisons de l'entente de voix
Entendre des voix peut être un phénomène passager à la suite d'un traumatisme comme un deuil, un accident, une agression... Il s'agit d'un mécanisme de défense du cerveau qui met en place un dialogue intérieur pour se rassurer. C'est le cas de 70 à 90 % des entendeurs de voix.
L'olanzapine, l'amisulpride, la ziprasidone et la quétiapine sont d'une efficacité comparable contre les hallucinations, mais l'halopéridol pourrait être légèrement moins efficace. Si le traitement de première intention n'apporte pas d'amélioration suffisante, il est probablement préférable de changer de médicament après 2 à 4 semaines de traitement.
Vous avez du mal à chanter aigu en restant en voix de poitrine ? En mêlant un support respiratoire costaud et la technique du "pleur" (cry), vous parviendrez à chanter sur et au-dessus de votre passaggio SANS passer en voix de tête et à chanter en BELTING. Il s'agit d'une des façons d'y parvenir.
Bloquer les voix peut fonctionner pour certaines personnes. Par exemple, vous pourriez écouter de la musique ou faire une activité qui vous distrait . Il vous faudra peut-être essayer plusieurs activités pour trouver celle qui vous convient. Vous pourriez aussi essayer de vous concentrer sur les voix que vous appréciez.
Un rôle cognitif
La petite voix dans notre tête serait un atout précieux à la mémoire de travail, nous aiderait à passer d'une tâche à une autre et à résoudre des problèmes. Elle entrerait aussi en jeu dans la régulation de notre attention et de nos comportements.
Stress ou inquiétude : il est possible d’entendre des voix en cas de stress, d’anxiété ou d’inquiétude importants. Deuil : si vous avez récemment perdu un proche, il est possible de l’entendre vous parler ou de sentir sa présence. Cette expérience est très fréquente et certaines personnes la trouvent réconfortante.
Les hallucinations auditives (lorsqu'on entend des voix) ne sont pas toujours le signe d'un problème de santé mentale et peuvent survenir en raison du stress, du deuil, du manque de sommeil ou même après une perte auditive .
En tant que système complexe composé de nombreux petits éléments mobiles, le système auditif utilise la décharge corollaire pour créer une copie interne du son de notre voix qui reproduit les sons réels que nous produisons lorsque nous parlons .
L'enrouement correspond à une altération de la voix ou dysphonie. Généralement sans gravité, il est souvent lié à une infection virale. S'il persiste, il peut être dû à un surmenage des cordes vocales, à une laryngite chronique, voire à une tumeur bénigne ou maligne.
La schizophrénie est une maladie mentale caractérisée par la perte de contact avec la réalité (psychose), des hallucinations (en général, le fait d'entendre des voix), de fausses croyances auxquelles la personne croit fermement (délires), des troubles de la pensée et du comportement, des expressions émotionnelles ...
Le patient est moins attentif, présente des difficultés à se concentrer, mémoriser, comprendre ou se faire comprendre. Il peut avoir des difficultés à planifier des tâches simples comme faire son travail ou des courses, ce qui peut être source d'un handicap majeur dans la vie quotidienne.
Voici les signes et symptômes les plus fréquents :
Si notre critique nous donne l'impression de ne pas être à la hauteur, c'est simplement pour nous protéger du coup dur que représente cette insuffisance. Nous pouvons apprendre à remercier notre critique de s'efforcer de nous protéger, puis lui demander de prendre du recul . Nous pouvons ainsi faire entendre notre voix intérieure, empreinte de bienveillance envers nous-mêmes.
Anxiété grave : information, réassurance et mode de vie
Si vous apprenez à prendre du recul et à remettre en question les pensées négatives en vous demandant quelles preuves existent réellement pour les étayer , vous pourrez, avec le temps, les transformer en pensées plus positives. C'est ce que nous appelons la technique « repérer, vérifier, changer ».