Le calcul Harris et Benedict
Le poids en kg correspond au P, la taille en mètre est le T et l'âge fait référence au A en années. Par exemple, une femme de 29 ans, qui mesure 1,61 m et pèse 60 kg : métabolisme de base = (9,740 x 60) + (172,9 x 1,61) - (4,737 x 29) + 667,051.
Vous pouvez déterminer quel est votre métabolisme en mesurant votre taux métabolique de base (TMB). Le TMB est la quantité d'énergie que votre organisme dépense pour fonctionner normalement lorsque vous êtes au repos. Plus le TMB est élevé, plus votre métabolisme est rapide.
Gain de poids, grosse fatigue, manque d'énergie, migraine ou forte envie de sucre, mais aussi peau sèche, ongles cassants ou encore perte de cheveux, sont les signes que quelque chose vient ralentir votre métabolisme ou qu'il y a un dysfonctionnement quelque part.
Le café et le thé
Les catéchines du thé, et plus particulièrement du thé vert et du matcha, augmentent l'oxydation des graisses et le métabolisme, aidant le corps à convertir les graisses en énergie et à brûler plus de calories au repos.
Poids idéal (en Kg) = Taille (en cm) - 100. Le principal mérite de cette formule est sa simplicité. Cependant cette même simplicité est à l'origine d'erreurs importantes; le poids idéal ayant tendance à être fortement surestimé chez les personnes de grande taille.
Calculer son métabolisme de base pour maigrir
Pour les hommes, la formule est la suivante : 13,751 6∗poids (kg) + 500,33∗taille (m) −6,755 0∗âge (an) + 66,473 ; pour les femmes, la formule est la suivante : 9,563 4∗poids (kg) + 184,96∗taille (m) − 4,675 6∗âge (an) + 655,095 5.
Le métabolisme se modifie en fonction de plusieurs facteurs comme le sexe, l'âge, le niveau d'activité physique ou des facteurs génétiques. Selon toutes ces causes, le métabolisme a besoin de plus ou moins d'énergie pour fonctionner au repos. C'est ce qu'on appelle le métabolisme de base.
Commencez votre journée en buvant un verre d'eau peut vous aider à activer votre métabolisme très tôt. Si vous n'aimez pas l'eau, vous pouvez ajouter des fruits pour donner du goût ou simplement préparer un jus fait maison avec des fruits et des légumes riches en eau, tels que la mandarine, la pastèque ou le concombre.
Le métabolique de base (MB) est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Le MB de chacun est différent, mais en moyenne, les hommes ont besoin d'environ 2 500 calories et les femmes d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir leur poids.
La formule du métabolisme de base :
MB pour les hommes = 259* (Poids 0.48)* (Taille 0.5)* (Âge-0.13)
Exemple de calcul
Le besoin calorique quotidien sera de 2610 ckal, à ajuster selon l'objectif. Pour une sèche rapide il faudra réduire les apports d'environ 20% : 2610 / 1,2 = 2175.
Le métabolisme ne décline à nouveau de manière significative qu'après 60 ans. Le ralentissement est d'un peu moins de 1 % par an. Une fois que les 90 ans sont atteints, un être humain a besoin d'environ 25 % de calories en moins qu'une personne d'environ 45 ans.
Le régime Thonon a pour objectif de vous faire perdre 10 kilos en 14 jours. Un régime certes efficace mais très strict. Le régime thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné qui garantit une perte de poids stricte de – 10 kg en seulement 14 jours.
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l'âge (en années) + 5. Femmes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l'âge (en années) - 161.
Le foie est un organe central dans le processus de nettoyage du corps. On parle souvent de détoxifier le foie, afin d'aider l'organisme à éliminer l'excès de toxines et toxiques. Mais nettoyer son foie peut avoir de nombreux autres intérêts, comme perdre du poids.