Plus l'inclinaison du tapis est au maximum, plus vous augmentez vos dépenses énergétiques. La meilleure façon de perdre du poids sur un tapis, est de s'entraîner dans la zone de fréquence cardiaque qui permet de brûler un maximum de calories ! Cette zone est à 60 - 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
Pour vous échauffer, réglez votre tapis de course sur une inclinaison horizontale et marchez pendant 5 minutes à une vitesse de 3 à 4 km/h. Accélérez votre rythme à 15 ou 16 km/h et courez pendant 30 à 45 secondes. Et diminuer la vitesse durant 30 secondes à 1 minute avant d'enchaîner avec un nouvel interval.
La vitesse de marche idéale pour la perte de poids se situe généralement autour de 5,5 km/h, tandis que le jogging à environ 8 km/h peut être bénéfique pour brûler davantage de calories. N'oubliez pas de prendre en compte votre niveau de forme actuel et de progresser de manière progressive et sécuritaire.
Afin que le résultat soit durable, un individu doit courir sur un tapis de course de manière continue. Par exemple, il peut répartir 30 minutes d'exercices de cette manière : marcher durant 15 à 20 minutes à la même vitesse, terminer la séance par 10 ou 15 minutes à un rythme plus lent.
Combiné à d'autres exercices, le tapis de course s'avère efficace pour maigrir du ventre. En courant ou en marchant de manière régulière, le sang circule dans tout le corps, ce qui stimule la perte de calories. Il est conseillé de gainer pendant les séances pour perdre du ventre rapidement.
Pour une marche lente, une vitesse pouvant atteindre 5 km/h est conseillée, et entre 5 et 6,5 km/h pour une marche rapide. Pour la course, il faudra régler une vitesse supérieure à 6,5 km/h.
Il s'agit d'un appareil adapté à tous les niveaux qui sollicite de nombreux muscles : cuisses, abdominaux, fessiers, mollets…
#4 Le bon exercice
La marche en forte inclinaison procure davantage de confort au niveau des articulations et du dos, tout en brûlant jusqu'à 4x plus de calories.
Parfait pour maigrir et tonifier les muscles
La course sur place est une activité physique qui vous oblige à bouger et à contracter constamment vos muscles, ce qui améliore la force, la stabilité et la souplesse musculaires.
Le matin, le moment idéal pour faire du tapis de course !
Le cortisol étant le plus élevé le matin, vous pourrez profiter de celui-ci pour booster votre métabolisme et faire en sorte que le corps aille puiser dans les graisses pour son énergie.
À l'approche de l'été, où de nombreuses personnes préparent leur « summer body », cet exercice est particulièrement prisé, notamment par les personnes qui n'aiment pas ou ne peuvent pas courir. Le 12-5-30 est un exercice de marche rapide en dénivelé à effectuer sur un tapis roulant.
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
La course à pied est sans doute l'activité qui brûle le plus de calories à l'heure accessible. Vous faites 80 kg, vous sortez courir une heure à près de 5 minutes par kilomètre et c'est réglé, vous avez brûlé vos 1000 calories.
L'entraînement 12-3-30 est partout sur Internet. Vous ne savez toujours pas ce que c'est ? C'est plus simple qu'il n'y paraît. Réglez le tapis de course sur l'inclinaison 12 et à une vitesse de 3 miles (5 km) par heure et marchez pendant 30 minutes.
Si vous voulez améliorer ou maintenir votre forme cardiovasculaire, alors vous pouvez courir sur un tapis. Mais si vous vous entraînez pour une course ou si vous recherchez une meilleure efficacité en termes de tonus musculaire, alors courir à l'extérieur est une meilleure option pour vous.
Pour ce type d'exercice, la vitesse recommandée pour un individu qui débute oscille entre 4 et 5 km/h et pour une personne plus expérimentée entre 6 et 7 km/h. Le rythme doit être constant afin que les muscles travaillés se tonifient.
PROGRAMME : MARCHE ACTIVE SUR TAPIS INCLINÉ
Ajustez la vitesse à votre niveau de pratique ; si vous êtes débutant ciblez les 4/5kmh, pour un niveau plus expérimenté ciblez les 6/7kmh. Démarrez l'entraînement par un échauffement de 5 minutes à 0% d'inclinaison.
Commencez avec des séances de 30 minutes de marche rapide ou de course lente sur votre tapis par exemple. De cette façon, vous travaillerez dans votre zone d'aérobie : à ce niveau d'intensité, vous êtes plutôt dans votre zone de confort et vous gérez votre souffle sans trop de difficultés.
Vous pouvez par exemple courir à une intensité de 7/10 pendant 45 secondes, puis marcher ou courir à une intensité de 3/10 pendant 30 secondes. Ce type d'entraînement maintenu sur 30 à 45 minutes peut améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance.
Pour courir comme en conditions réelles, il faut régler la pente de 1 à 2 %. La marche en forte inclinaison procure davantage de confort au niveau des articulations et du dos, tout en brûlant plus de calories.
En effet, sa conception permet de courir entre 1 km/h et 40 km/h sur votre tapis de course : à vous le plaisir de sprinter ou l'envie de marcher. Ne nécessitant aucun entretien, le roulement est graissé à vie. Sprintbok prévoit une durée de vie de 10 ans minimum, à raison d'une utilisation de 10 h quotidiennement.
2/ Je règle l'inclinaison du tapis
Quand on court sur tapis, on court sur une surface plane et sans résistance au vent. L'effort paraît alors plus facile. Pour compenser et retrouver des conditions similaires à une course en extérieur, il vous est nécessaire de régler l'inclinaison de votre tapis entre 1 et 2%.