Une alimentation optimisée peut aider à booster son système immunitaire et diminuer le risque de contamination du coronavirus (COVID-19). L'activité physique et le sommeil ont également un rôle à jouer !
Il a désormais été démontré que l'autophagie est cliniquement liée à l'activation du rajeunissement immunitaire par l'application de la physiologie du jeûne, ainsi que par la consommation de régimes pauvres en amidon raffiné et en sucre, riches en acides gras oméga-3 et riches en polyphénols et flavonoïdes alimentaires spécifiques.
Ces données ont conduit, dès 2020, l'Académie de médecine à recommander une supplémentation en vitamine D (800 à 1000 unités par jour) pour la prévention des formes graves de covid 19 chez les personnes de moins de 60 ans dès le diagnostic d'infection effectué (3).
Les meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire
La vitamine C, vitamine clé de l'immunité
En gélules, en ampoules ou en capsules, la vitamine C est la vitamine star des placards et c'est notamment parce qu'elle joue un rôle important dans le soutien des défenses immunitaires.
Par exemple, les vitamines D et C sont connues pour leur rôle sur le fonctionnement normal de l'immunité. De même, la vitamine C, le zinc et le sélénium contribuent à la protection de nos cellules contre les radicaux libres. Lorsque l'organisme génère une surproduction de radicaux libres, on parle de stress oxydatif.
Ces aliments comprennent les agrumes, les baies, les légumes verts à feuilles, l'ail, le gingembre, le yaourt, les noix et les graines, qui offrent des avantages uniques, notamment en fournissant un éventail de composés bioactifs pour renforcer l'immunité humaine.
Comment reconnaître les signes d'un système immunitaire affaibli?
Renforcer système immunitaire avec la recette du miel doré, ou « golden honey »
Renforcer le système immunitaire : plantes médicinales à découvrir
Consommer des aliments riches en vitamine D. Petits poissons gras, surtout les sardines avec leurs arêtes.
Réponse rapide n°3 : le nirmatrelvir / ritonavir est le traitement antiviral de première intention, à administrer le plus précocement possible après le diagnostic de Covid-19, idéalement dans les 5 jours suivant l'apparition des symptômes, et pendant 5 jours.
Buvez de l'eau plutôt que de commander des boissons sucrées. Optez pour un repas dont la moitié consiste en des légumes ou des fruits. Choisissez des options à grains entiers, comme une pizza faite de croûte à grains entiers. Choisissez des aliments cuits de manière plus saine, comme cuits au four, grillés ou pochés.
Diabète de type 1, sclérose en plaques, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, psoriasis, lupus érythémateux disséminé, vitiligo, maladie de Crohn, syndrome de Guillain-Barré…
Les anticorps IgG contre le spicule du SARS-CoV-2 sont plus durables et restent détectables jusqu'à 12 mois après l'infection (11).
10 facteurs qui affaiblissent le système immunitaire
En complément des produits de pharmacie, certains gestes simples peuvent renforcer durablement votre immunité :
Comment renforcer et booster son système immunitaire...
Gingembre, thym et guarana : le trio gagnant
Si le thym fait autant de tintamarre c'est parce qu'il est sur tous les fronts, ou presque et qu'il va venir stimuler votre système immunitaire. 100% thym ou accompagné d'autres plantes pour en renforce le goût, pour l'hiver testez les infusions à base de thym.
Les vitamines A, B6, B9, C et D et le zinc contribuent au maintien du bon fonctionnement du système immunitaire. La vitamine E et le zinc contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Une dose journalière d'une gélule permet de couvrir 100 % des Apports de Référence en vitamines B, C, D et E.
Les signes d'un système immunitaire faible incluent infections fréquentes, fatigue persistante, troubles digestifs et lenteur de cicatrisation. Les causes fonctionnelles incluent manque de sommeil, stress chronique, alimentation pauvre en nutriments, sédentarité et déséquilibre du microbiote.
Le système lymphatique est l'ensemble de tissus et d'organes qui fabriquent et entreposent les cellules qui combattent les infections et les maladies. Le système lymphatique comprend les amygdales, la rate, le thymus, les ganglions lymphatiques, les vaisseaux lymphatiques et la moelle osseuse.
Le complexe de vitamines B est essentiel pour convertir les aliments en énergie. Une cure comprenant les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 (folate), et B12 peut aider à réduire la fatigue, surtout si elle est due à une carence en l'un de ces nutriments.