Pour cela, tendez votre jambe gauche vers l'arrière et fléchissez la jambe droite vers l'avant. Tenez-vous à un support et ramenez le bassin vers la jambe avant en gardant la talon de la jambe arrière enfoncé dans le sol. Maintenez la position pendant 8 secondes pour bien étirer le mollet gauche puis relâchez.
L'échauffement
Vous pouvez également faire quelques jumping jacks et high knees et courir sur place. Ensuite, place à la séance de mobilité. Une série par exercice suffit. Il est important d'échauffer vos muscles et de mobiliser vos articulations sans faire subir d'effort brutal à votre corps.
ÉTIREMENTS DES MOLLETS (DEBOUT)
Mains appuyées au mur, fléchissez légèrement le genou de la jambe avant en gardant les talons au sol et penchez-vous vers le mur en tendant la jambe arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet.
Enfin, allez jusqu'à 100 squats par jour pour stimuler la croissance des muscles, gagner en résistance, en endurance et perdre du poids. Vous l'aurez compris, il n'y a pas de chiffre miracle, mais si vous effectuez entre 350 et 700 squats par semaine, vous constaterez très rapidement des résultats.
Eh bien, tout dépend de notre style de vie : celles qui passent du temps au bureau et donc assises sur une chaise auront tendance à affaiblir la chaîne postérieure (les muscles du dos) tandis que les muscles à l'avant de notre corps deviennent plus forts et plus tendus.
Debout, mettez vos pointes de pied sur un step. Inclinez le buste vers l'avant. Les talons dans le vide, effectuez une extension des chevilles en mettant le poids du corps sur la pointe des pieds. Redescendez lentement les talons vers le sol pour revenir en position initiale.
Pour que vos muscles ne souffrent pas et éviter la contracture du mollet, il faut bien vous hydrater, manger équilibré et éviter de fumer.
Elle peut être rapidement soulagée grâce à quelques gestes simples : cessez l'activité en cause dans la survenue de la crampe ; étirez et massez le muscle atteint par la crampe. S'il s'agit par exemple d'une crampe au mollet, levez la jambe et tirez la pointe du pied vers le haut (ramenez la pointe du pied vers vous).
Comment s'étirer avant de courir ? Il s'agit d'un exercice alternatif qui consiste à étirer les mollets. Posez votre pied au sol en commençant par les orteils. Ensuite, relâchez le poids de votre corps à travers le reste du pied, jusqu'à ce que votre talon soit posé par terre.
Allongez-vous au sol - ou sur un tapis de sol - sur le ventre. Votre corps doit être parfaitement gainé. Tendez vos bras au-dessus de votre tête, comme dans une position de Superman. Puis, tentez de décoller vos bras et vos jambes du sol, simultanément.
Pour démarrer, il est possible de marcher en prenant soin de bien lever les genoux, puis en ramenant les talons aux fesses pour échauffer les muscles du bas du corps. Une course lente en tournant les bras, est ensuite une bonne transition vers les muscles du haut du corps.
La marche à pied, le pilates, la course à pied (endurance) et le vélo elliptique sont également des activités permettant de tonifier les mollets sans qu'ils ne prennent trop de volume.
Un massage bien-être optimal restaure la souplesse des muscles et favorise leur détente. Attention, masser la zone des mollets peut occasionner des douleurs superficielles. Celles-ci sont provoquées par la libération d'acide lactique, une substance stockées dans les muscles.
Les meilleurs sports pour réussir à affiner ses mollets
Pratiquez plutôt un sport d'endurance : natation et toute gym aquatique, vélo, pilates, yoga. Étirez toujours vos mollets en fin d'activité. Évitez si possible les activités cardio et les sports de fort impact cités plus haut.
Il peut s'agir : D'une courbature, qui est une conséquence directe de la fatigue musculaire liée à l'effort, et se manifeste après celui-ci. Bénignes, les courbatures disparaissent spontanément en quelques jours. D'une contracture musculaire du mollet, qui correspond à une tension excessive du muscle.
Les symptômes les plus courants sont des élancements, un engourdissement, une raideur du muscle ou encore des fourmillements. Cela peut cependant aller jusqu'à une sensation de brûlure, une gêne à effectuer des mouvements, etc.
La crème Lumirelax à base de méthocarbamol est indiquée en deuxième intention pour soulager localement les contractures musculaires douloureuses.
Pour muscler tes mollets, nul besoin de t'entraîner chaque jour. Environ 2 fois par semaine c'est assez. Il suffit de faire les exercices adéquats, avec la bonne méthode.
La marche sportive sollicite en premier lieu les membres inférieurs et permet de renforcer les muscles des cuisses, les fessiers et les mollets.
des sauts à pieds joints ou sur un pied : tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules. Effectuez de petits sauts (avec ou sans corde) en vous propulsant avec la force des mollets ; les squats, fentes et autres jumping jacks sont aussi très utiles pour solliciter les mollets et les cuisses.
En pratique, les compétiteurs utilisent des chaussures spéciales pour le squat qui ont pour particularité d'avoir une semelle rigide et surélevée au niveau du talon (Fig. 1). Cette chaussure a pour but de fournir une base stable aux pieds, mais permet également d'augmenter la flexion plantaire de la cheville.
Le squat avec une charge additionnelle
Ce type de squat, avec une barre de plusieurs kilos sur les épaules, convient parfaitement aux personnes qui trouvent leurs fesses plates. La charge additionnelle permet de faire gonfler les muscles des fessiers pour avoir des fesses bombées.
Les squats à une jambe, aussi appelés pistol squat sont particulièrement efficaces pour muscler les fesses, surtout le moyen fessier, qui, s'il est fort, aidera à stabiliser vos hanches et votre bassin, favorisant ainsi l'aisance dans vos mouvement latéraux.