Votre clavier d'ordinateur doit se placer idéalement à 15 cm du rebord de votre bureau pour que vos mains puissent se déplacer et non vos doigts ! Votre souris doit être positionnée juste à côté de votre clavier, elle doit être atteignable sans avoir à étendre le bras et sans se pencher en avant.
Dans l'idéal, le clavier doit être placé à 10-15 cm du bord du bureau. Soit un peu moins que la longueur des avant-bras, les coudes étant positionnés sur les accoudoirs du siège de bureau.
La tête doit être maintenue au-dessus des épaules tout en étant droite et adossée à votre chaise. Le haut de l'écran doit être au niveau des yeux. Un écran trop bas ou trop haut, incitera à tirer sur la nuque. Votre regard doit se poser légèrement vers le bas, sans incliner le cou.
2 - Ajustez votre écran
En général, elle se situe entre 50 et 70 cm en fonction de la taille de votre écran. Vos yeux ont idéalement un angle de vue entre 20 et 22° sur votre écran. Si vous n'avez pas le compas dans l'œil, placez-vous de façon à ce que vos yeux arrivent légèrement au-dessous du haut de votre écran.
La hauteur de la souris est légèrement supérieure à celle du clavier. Il suffit d'utiliser un appui-bras légèrement surélevé pour que la position de la main soit plus naturelle.
L'inclinaison de votre clavier peut avoir de multiples avantages, comme un meilleur espace de bureau, une meilleure précision et une installation plus confortable. L'espace de bureau supplémentaire est particulièrement utile pour donner plus de place à la souris.
Positionner les avant-bras en parallèle du plateau du bureau en ayant les coudes positionnés pour former un angle de 90° Avoir une distance de 8 à 10 cm entre les genoux et le plateau du bureau. Conserver les jambes positionnées pour former également un angle de 90° et de ne pas les croiser.
Presque tout le monde l'a déjà entendu une fois: «Allume la lumière, tu t'abîmes les yeux!» Mais inutile de s'inquiéter, lire dans l'obscurité n'abîme pas du tout les yeux.
La position de l'ordinateur
Pour éviter les douleurs au dos, aux épaules ou à la nuque, vous pouvez placer votre ordinateur portable en hauteur, sur une pile de livres ou, mieux, sur une planchette. « L'objectif est d'élever le bord supérieur de l'écran à la hauteur de vos yeux », explique Dominique Soler.
En alphanumérique, la distance optimale entre l'œil et l'écran dépend principalement de la taille des caractères ou des chiffres affichés. En pratique, une distance œil – écran de l'ordre de 50 cm à 70 cm (en fonction de la taille de l'écran) assure un confort visuel satisfaisant.
Optez pour une bonne position
Appuyez le bas du dos à votre chaise (utilisez une serviette ou un coussin pour appuyer votre dos). Pliez les genoux. Mettez les pieds au sol. Gardez les bras près du corps et appuyez les avant-bras sur les accoudoirs de la chaise afin de diminuer la pression sur le dos.
Hauteur : le haut de l'écran doit être positionné au niveau des yeux, et celui-ci doit être légèrement penché en arrière pour bénéficier d'un confort visuel optimal (20°). Distance : positionner l'écran entre 50 et 70 cm du buste, ce qui correspond approximativement à la longueur du bras tendu devant soi.
Par exemple, il est conseillé de choisir un bureau avec une hauteur comprise entre 60 et 65 cm cm pour une taille de 1,60 m, de 65 à 70 cm si vous mesurez 1,75 m, tandis que les bureaux les plus hauts (80 cm en général) sont plutôt réservés aux personnes mesurant plus de 1,90 m.
Avec la frappe à dix doigts, vos mains bougent très peu. Vous fournissez moins d'efforts et vous allez plus vite précisément parce que vos mains sont bien positionnées. Voici donc la fameuse position de base : votre index gauche doit être placé sur le F et votre index droit, sur le J.
La distance optimale entre l'œil et l'écran dépend principalement de la taille des lettres ou des chiffres affichés. En pratique, la distance des yeux à l'écran est d'environ 50 cm à 70 cm (selon la taille de l'écran), ce qui garantit un confort visuel suffisant.
Ne pas saisir la souris trop fermement. La tenir de façon lâche et conserver une prise détendue. Tenir le poignet bien droit. L'avant-bras, le poignet et les doigts doivent tous être dans le même axe (figure 6).
La direction du regard doit être parallèle à la fenêtre, l'écran doit être perpendiculaire à la fenêtre. L'écran doit être à une distance d'au moins 2 m de la fenêtre. l'une d'entre elles. Evitez de travailler systématiquement tous stores baissés.
votre angle bras-avant-bras ne doit pas être inférieur à 90°, et votre main doit être située dans le prolongement de cet avant-bras, D. le haut du moniteur doit être au niveau de vos yeux mais si vous portez certains verres progressifs, le moniteur doit être plus bas.
Les myrtilles et les mûres
Réputées pour améliorer la vision nocturne et testées à cet effet pendant la Seconde Guerre mondiale par les pilotes de la Royal Air Force, les myrtilles associent vitamine C et anthocyanidines, des composants qui boostent l'acuité visuelle et ont un effet bénéfique sur la fatigue oculaire.
Si le mode nuit est si populaire, c'est qu'il permettrait de réduire la fatigue visuelle liée aux écrans. Mais est-ce vraiment le cas ? En luminosité normale, plusieurs études ont montré que la lecture sur fond blanc est plus facile et plus rapide que sur fond noir.
Les maladies qui peuvent rendre aveugle
Certains facteurs augmentent le risque de DMLA. C'est le cas des antécédents familiaux, du tabagisme, de l'obésité, de l'hypertension artérielle, du manque d'activité physique, de l'exposition au soleil ou d'une alimentation riche en graisses insaturées et en glucides simples.
Posture au bureau
Il faut s'asseoir droit, comme un i, de façon à aligner la tête, les épaules et les hanches. Le dos doit être calé, et tout spécialement le bas des reins, sur le dossier du siège ou sur un oreiller. Les pieds doivent être posés à plat sur le sol, ou remontés à l'aide d'un repose-pieds.
Posez vos pieds sur le sol
La hauteur de votre chaise doit positionner vos genoux légèrement en-dessous du niveau de vos cuisses. Si ce n'est pas possible, c'est qu'il vous faut utiliser un repose-pied. Ne croisez pas les jambes. Votre écran devrait être exactement en face de vous.