Une bouteille d'eau et un en-cas comme des fruits secs ou une barre de céréales. Les affaires de toilette : serviette de bain, gel douche, shampoing ,déodorant, brosse à cheveux, maquillage, ... les vêtements de rechange : suivant ce que vous faîtes après le sport (travail, soirée, etc)
Placez d'abord le classeur pour le dernier cours de la journée puis votre cahier et ainsi de suite. Rangez vos stylos, surligneurs et taille-crayon dans votre trousse. Si vous avez un agenda, placez-le sur le dessus de votre pile de classeurs puis rangez votre trousse. Achetez un agenda si vous n'en avez pas.
Un sac de sport, se portera à la main seulement dans ce cas car si il est lourd vous allez littéralement vous casser le dos. Évitez et pour saisir un sac lourd faites attention à vos pencher bien droit et à ne jamais faire de mouvement brusque.
Les accessoires indispensables
A commencer par une serviette : nécessaire pour protéger les machines de votre transpiration et tout simplement pour vous éponger entre deux exercices, elle est à placer en premier dans votre sac.
En salle de sport, la serviette est souvent imposée par souci d'hygiène. Elle est indispensable pour absorber la sueur au fur et à mesure de l'effort ou pour recouvrir son tapis de sol lors des activités douces.
Idéalement, la bandoulière devrait s'arrêter à mi-cuisse si elle est portée à l'épaule ou au-niveau du nombril si elle habille votre buste. Il est grand temps d'enfin ajuster correctement les sangles de vos sacs bandoulières.
Optez pour une paire légère et souple, adaptée à votre pratique. Prévoyez une housse étanche ou un sac plastique afin d'y ranger vos chaussures de sport. Vos chaussures de ville y trouveront également leur place durant votre séance.
Les sacs à dos sont aussi très pratiques et bien conçus pour s'organiser au mieux. Ils possèdent la plupart du temps de multiples poches et compartiments dans lesquels ranger et organiser ses affaires de cours. Cahiers, livres, trousse, ordinateur, agenda…
Où ranger son téléphone au collège ? Il suffit d'assembler le présentoir très facilement (aucun outil nécessaire) et de le déposer à l'accueil de l'établissement. Les élèves pourront ainsi déposer dans le casier de rangement leur téléphone sans risque de casse ou de rayures.
Le casier, c'est vraiment la meilleure astuce pour alléger le sac à dos de votre enfant. Il pourra y laisser ses livres et emporter uniquement ceux dont il a besoin pour les cours. À la fin de la journée, il range les livres et classeurs, puis récupère uniquement le nécessaire pour ses devoirs et ses révisions.
Cas de figure à nuancer, car souvent, on vous prêtera une serviette à l'entrée de la salle. On vous conseille d'en avoir une à la première séance, puis d'ajuster selon ce que fournit la salle : petite serviette, serviette pour la douche, les deux... ou rien !
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
Si vous vous inscrivez maintenant chez Basic-Fit, vous recevrez toujours 4 semaines de fitness offertes et un joli sac de sport.
Brassière, débardeur ou t-shirt pour le haut ; short ou legging pour le bas : les possibilités sont multiples. Dans tous les cas, nous conseillons aux gymnastes d'opter pour une tenue proche du corps, légère et respirante.
Les bandoulières pour sac à main vous permettent de porter votre sac à l'épaule sans être trop encombrée puisqu'il peut se placer sous la taille et même sous les hanches selon les goûts et les modes. Elles mesurent entre 100 cm et 140 cm de long.
Il existe deux façons de le tenir son sac: soit vous l'empoignez sur le dessus soit vous le tenez pas dessous. Mais, vous aurez une main prise et donc il vous sera parfois difficile de tout faire avec une seule main. Vous pouvez le porter sous l'épaule si, une fois de plus, la tenue le permet.
Sachez que vous pouvez porter le sac banane avec un pantalon ou un jean et une chemise, avec ou sans veste ou manteau pour adopter un look casual chic. Ou bien, mettez un pantalon de sport et un t-shirt si vous préférez le look décontracté. N'hésitez pas à mettre une banane avec une tenue élégante également.
Cadenas solide à chiffres
Vous trouverez des casiers pour vos effets personnels dans chaque salle de gym Basic-Fit. Comme par exemple vos vêtements de ville, votre téléphone et vos clés. Quoi qu'il en soit, avec ce cadenas, vous pouvez être sûr.
Les dimensions de celles-ci sont souvent de 100×150 cm ou de 70×140 cm. Enfin, avant de chercher où acheter une nouvelle serviette de sport, vous devrez aussi prendre en considération les motifs proposés. La qualité peut être au rendez-vous et le prix abordable, mais assurez-vous que le motif vous convient.
Commencez par 10 minutes d'échauffement cardio sur un tapis de course ou un elliptique. Puis pendant 30 minutes, alternez les exercices sur les machines pour travailler muscles du haut du corps et les muscles du bas du corps. Terminez votre entraînement avec 10 minutes de retour au calme en faisant quelques étirements.
Avant même de parler de nombre de répétitions ou d'exercices, il est important de s'engager dans une routine hebdomadaire. Planifier ses séances et venir à la salle 3 à 4 fois par semaine, c'est déjà un super bon début. Faire cela pendant 2 à 3 mois, c'est déjà une victoire !
Pour prendre de la masse, vous allez devoir respecter 3 règles : l'alimentation, l'entraînement et la récupération. Pour l'alimentation, le principe consiste à avoir une alimentation légèrement hypercalorique pendant quelques mois (2 à 4 mois). La répartition de vos macronutriments tient une place importante.