Pour cela, il est nécessaire d'améliorer ses habitudes de vie, notamment au niveau de l'alimentation et de l'activité physique. En effet, une perte de poids, une alimentation saine et plus d'activité physique peuvent permettre de baisser l'âge métabolique.
Le métabolisme ne décline à nouveau de manière significative qu'après 60 ans. Le ralentissement est d'un peu moins de 1 % par an. Une fois que les 90 ans sont atteints, un être humain a besoin d'environ 25 % de calories en moins qu'une personne d'environ 45 ans.
Consommez beaucoup d'eau : il est prouvé qu'un apport suffisant en liquide, et notamment en eau, peut augmenter naturellement le métabolisme de base. Des études ont montré qu'après avoir bu un demi-litre d'eau, le corps brûle beaucoup plus de calories. Cet effet est encore décuplé l'eau est froide froide.
Bien s'hydrater est tout aussi important pour lutter contre un métabolisme bloqué. Un manque d'eau peut réellement mettre à mal votre organisme et ralentir ses fonctions métaboliques. Pour éviter cela, pensez à boire régulièrement. Un individu moyen doit boire entre 1,5 et 2,5 litres d'eau par jour.
Le secret pour brûler un maximum de graisses, ce sont les entraînements fractionnés de haute intensité ou HIIT (High-intensity interval training). Cela consiste, sur une durée totale de séance courte (30 minutes maximum), à alterner de brèves périodes d'efforts très intenses (sprints, squats, pompes...)
Les maladies, telles que le diabète ou les pathologies liées à la thyroïde (hypothyroïdie, hyperthyroïdie) sont souvent responsables de la lenteur du métabolisme, favorisant une prise de poids certaine et une baisse de la dépense énergétique au repos. Les personnes qui ont un métabolisme lent brûlent moins de calories.
Buvez au moins 3 litres d'eau par jour, principalement entre les repas, pour activer la thermogénèse. Faites plus de cardio HIIT et plus de musculation. Le travail avec charge additionnelle augmente le métabolisme (basal et actif) de plus de 40% durant les 72h suivant une séance de musculation. Dormez mieux!
Gain de poids, grosse fatigue, manque d'énergie, migraine ou forte envie de sucre, mais aussi peau sèche, ongles cassants ou encore perte de cheveux, sont les signes que quelque chose vient ralentir votre métabolisme ou qu'il y a un dysfonctionnement quelque part.
Les données varient selon le sexe de la personne. Le poids en kg correspond au P, la taille en mètre est le T et l'âge fait référence au A en années. Par exemple, une femme de 29 ans, qui mesure 1,61 m et pèse 60 kg : métabolisme de base = (9,740 x 60) + (172,9 x 1,61) - (4,737 x 29) + 667,051.
Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie "normale" = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10 ) * 0,9. Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie "gracile" = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10 ) * 0,9 * 0,9.
L'âge physiologique ou âge fonctionnel ou âge biologique reflète l'état physiologique ou fonctionnel exact de l'individu. Cet âge physiologique peut d'ailleurs correspondre à l'âge chronologique de la personne.
Il ne s'agit pas de manger plus, mais de répartir ses apports sur 4 repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner. Accompagnée d'un encas le matin et l'après-midi (céréales complètes ou protéines maigres), cette alimentation régulière évite d'avoir l'estomac vide et donc de ralentir notre métabolisme.
Les meilleures plantes brûle-graisse : Le Thé vert et le Café vert : Ce sont des brûleurs de graisse bien connus, notamment car ils ont la capacité d'accélérer le métabolisme. Riche en antioxydants, ils contiennent respectivement de la théine et de la caféine, substances aux propriétés amincissantes.
L'ananas est certainement le plus populaire des aliments brûle-graisse. Toutefois, il faut être prudent ! En effet, l'ananas tient sa réputation de sa teneur en bromélaïne, une enzyme qui stimule la combustion des lipides.
Le foie, en particulier, est responsable du métabolisme des graisses dans notre corps.
Chez une personne qui n'est pas entraînée, la consommation des graisses se produit, en moyenne, à partir de 45 minutes d'effort. Mais pour une personne bien préparée, cela peut se faire à partir de 15 minutes parce que le corps est très habitué aux efforts de longue durée.