Faire une collation légère en cas de poste du matin ou de poste de nuit. Ne pas sauter de repas et limiter le grignotage. Eviter une consommation excessive d'excitants (café, thé, colas, boissons énergétiques). Limiter la consommation quotidienne d'alcool à 2 unités pour les femmes et 3 pour les hommes.
Dormez entre 7 heures et 8 heures. Avant de vous coucher, il faut proscrire l'alcool, le café, les sodas ou les boissons énergisantes. Essayez si vous le pouvez -et surtout si vous en avez le droit- de faire une ou deux micro-siestes sur votre lieu de travail d'une dizaine de minutes, mais pas plus.
Lors du travail de nuit, la désynchronisation de l'horloge circadienne associée au manque de sommeil seraient à l'origine de la prise de poids et de l'obésité ainsi que du diabète de type 2. Le travail de nuit exposerait à un risque cancérogène que l'expertise collective a considéré comme également probable.
La réglementation du travail de nuit
Le recours au travail de nuit, qui se situe généralement entre 21 heures et 6 heures, est en principe « exceptionnel » et doit être justifié par la « nécessité d'assurer la continuité de l'activité économique » et des services d'utilité sociale.
En revanche, travailler régulièrement de nuit peut nuire à la santé. Ces salariés sont par exemple souvent sujets à des troubles du sommeil. En effet, le sommeil diurne est de moins bonne qualité que le sommeil nocturne, car il est morcelé et perturbé par la lumière.
Une horloge biologique contrariée
Cela serait dû à la difficulté du corps à s'adapter au changement d'horaires. Il ressort en effet qu'en régime de nuit, la sécrétion d'hormones du sommeil (mélatonine) se fait au petit matin plutôt que le soir pour ceux qui parviennent à s'adapter.
Si vous travaillez en 3x8, il est conseillé que la rotation se fasse dans le sens horaire : matin/ après-midi/nuit. L'adaptation est alors plus facile en retard de phase qu'en avance de phase (sens anti-horaire).
Pour éviter de tomber dans le grignotage, il faut maintenir les trois repas même s'ils sont décalés en heures : Petit-déjeuner : vers 5 ou 6 heures du matin, avant d'aller dormir : quelques biscuits ou pain beurre ou des céréales, un yaourt ou du lait, un fruit ou un jus de fruit.
Le recours au travail de nuit doit en tout état de cause être exceptionnel. Il doit prendre en compte les impératifs de protection de la santé et de la sécurité des travailleurs et être justifié par la nécessité d'assurer la continuité de l'activité économique ou des services d'utilité sociale.
La prime de nuit est donc facultative. Elle ne peut jamais remplacer le repos compensateur, qui reste la seule contrepartie obligatoire en cas de travail de nuit.
Ainsi, dans le cadre de l'organisation du temps de travail en 2x7, pour un temps de présence hebdomadaire moyen de 35,5 heures (35 heures et 30 minutes), soit un temps de travail effectif de 33 heures, la rémunération totale, Salaire de Base plus prime d'ancienneté, sera calculée sur une base de 36,5 heures (36 heures ...
Le système en 5X8 consiste à faire tourner par roulements de huit heures consécutives cinq équipes sur un même poste, afin d'assurer un fonctionnement continu pendant 24 heures, y compris le week-end.
Des effets sont avérés tels que les troubles du sommeil et de la vigilance, ainsi que le syndrome métabolique. D'autres sont probables comme l'obésité, la prise de poids, le diabète non insulino-dépendant, des atteintes à la santé psychique, des troubles cognitifs, ainsi que le cancer du sein chez les femmes.
Certes, il vaut mieux dormir un peu que pas du tout ! Mais le minimum vital serait fixé à 3 heures consécutifs de sommeil soit 2 cycles afin de pouvoir passer suffisamment de temps en sommeil profond.
Dormir une ou deux heures sera toujours mieux que de ne pas dormir du tout. Car ne pas dormir va entraîner une mauvaise concentration, des troubles de la mémoire à court terme, des troubles du jugement et de temps de réaction, de l'irritabilité, une douleur accrue, une augmentation des hormones de stress…
Le manque de sommeil, qu'il soit dû à des insomnies régulières ou à des nuits blanches répétées, est un facteur de risque pour l'hypertension artérielle et donc, les problèmes cardiaques. Si vous respectez une bonne hygiène de vie et que vous faites une nuit blanche une ou deux fois par an, ce n'est pas bien grave.
Les bagagistes, grooms, chasseurs et portiers, voituriers sont les employés du hall des hôtels. Ils participent tous à l'accueil de la clientèle. Ces postes n'existent que dans les hôtels de grand...
Les additifs alimentaires tels que le sel, les colorants et agents de conservation étaient mentionnés par 20%, le tabagisme passif par 15%, le manque de temps pour pour bien s'alimenter par 14% et la consommation d'alcool par 12%.
Hommes et femmes y sont confrontés sans distinction, et font face à d'autres conséquences que l'augmentation du risque d'AVC : dépression, hypertension et difficultés relationnelles sont régulièrement observées auprès des salariés qui travaillent le plus.
La forme la plus connue est le 3x8, c'est-à-dire trois équipes différentes qui se relaient sur le même poste pendant 24 heures du lundi au vendredi. Le travail posté correspond à une organisation du travail mise en place dans les entreprises pour garantir la continuité ou semi continuité de l'activité.
L'ambiance de travail est plus calme et apaisante
La plupart du temps, les employés de nuit n'ont pas beaucoup de collègues. C'est très pratique pour les travailleurs qui sont plus productifs lorsqu'ils travaillent seuls. De plus, il y a beaucoup de moins de bruit la nuit pour favoriser une meilleure concentration.
Les « Quatre Huit », 4 x 8
Ce cycle tourne toute l'année, week-end et jours fériés inclus, sur 4 équipes, selon le rythme suivant ( il peut y avoir des variantes): 2 jours du matin, 2 jours d'après-midi, 2 jours de nuit et pour finir 2 jours de repos avant de recommencer.
Le travail en 2x8 est une forme de travail posté. On parle aussi de travail en équipes ou de travail en rotation. Si le travail posté est organisé en 2x8, cela signifie que deux équipes se succèdent par roulement de huit heures consécutives pour assurer un fonctionnement durant les 16 h d'une journée.