1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette. Le Yoga et le Pilates sont deux sport permettant le plus de renforcer ses muscles profonds en faisant du bien à son esprit.
Pour affiner sa silhouette et tonifier son corps, le mieux est de faire à la fois du cardio (pour brûler des graisses) et du renforcement musculaire (pour se renforcer, se tonifier et stabiliser sa perte de poids). Course, marche rapide, rameur sont particulièrement efficaces.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
La natation, le sport complet par excellence
En effet, l'un des meilleurs sports pour le corps, c'est la natation puisque c'est un sport qui fait travailler tous les muscles et toutes les parties du corps, sans exception.
Aussi, si vous souhaitez retrouver un corps de rêve en deux semaines, il va falloir apprendre à respirer, vous poser, vous reposer, vous aérer. Vous pouvez également opter pour une séance quotidienne de yoga et méditation, histoire de retrouver la paix intérieure !
La morphologie de la femme X : cette morphologie est considérée comme la plus harmonieuse. Elle possède une taille fine et bien marquée. Ses épaules sont dans l'alignement de ses hanches. La silhouette X est plutôt mince voire maigre.
Pour avoir un corps de rêve sans effort, amusez-vous !
Et si vous mettiez un peu de fun dans votre vie ? Car rire, chanter, danser, jouer avec vos enfants et vous amuser avec votre animal de compagnie favori pourrait bien contribuer à garder la ligne !
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
Or, la natation est définitivement le meilleur sport pour raffermir la peau. Au-delà de la sollicitation des jambes, la pression de l'eau permet de mobiliser les muscles, drainer les tissus et réduire la rétention d'eau. Naturellement, les résultats ne sont visibles qu'avec une pratique régulière.
Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.
1/ La course à pied (850 kcal par heure) 2/ Le saut à la corde (680 à 815 kcal par heure) 3/ La boxe (613 à 815 kcal par heure) 4/ La natation (545 à 680 kcal par heure)
Toujours est-il que la morphologie est, en général, bien acquise. Malgré qu'elle puisse changer avec l'âge comme nous le verrons plus tard il est quasi impossible, même à coup de bistouris, de passer totalement d'une morphologie à l'autre.
Le H : la taille de la femme en H est très peu marquée. Ses hanches et ses épaules sont bien alignées. C'est la morphologie féminine la plus répandue en France.
Le visage ovale est souvent considéré comme ayant la forme idéale. Il présente des proportions équilibrées et la mâchoire et le menton sont légèrement arrondis.
Diamant : la forme la plus convoitée
En première position, la forme la plus demandée est celle en diamant, comme le visage de l'actrice Megan Fox. Un visage mince avec des pommettes hautes, une mâchoire et un menton très fin. "Le diamant est la forme de visage la plus souhaitable pour une femme, estime le spécialiste.
On vous recommande donc des produits naturels et nourrissant comme les gels lavants pour le corps Soapwalla. De plus, privilégiez les douches tièdes aux bains brulants et essayer de ne pas y rester 3h même si on sait que c'est tentant ! Ensuite, il est MEGA IMPORTANT de bien vous hydrater !
L'idéal, si vous souhaitez vous muscler en 1 mois, serait d'effectuer au minimum 3 séances de musculation par semaine. Pour ceux qui n'ont pas le temps ou manquent de motivation et veulent des résultats rapides, pensez à optimiser vos séances en pratiquant du HIIT. C'est l'idéal pour se muscler en 1 mois.
Mettez-vous au HIIT
Rester sec exige que vous ne stockiez pas beaucoup de graisse. Les séances de cardio HIIT augmenteront non seulement le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement, mais stimuleront également votre métabolisme pendant les 24 heures qui suivront l'effort.
Réaliser 30 squats au saut du lit pour réveiller les muscles fessiers. Cet exercice consiste à descendre les fesses comme ci on allait s'assoir sur une chaise puis remonter rapidement en position debout. Le tout avec les talons collés au sol.
Les étirements peuvent aider à perdre du poids, mais dans une moindre mesure que des activités comme le jogging, le vélo ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Garder la forme, c'est aussi adopter les bons réflexes au quotidien. Et pas question de s'épuiser dans une activité physique éreintante ! Pour entretenir son corps, il suffit d'être régulière et consciencieuse. Marcher une trentaine de minutes par jour à une allure rythmée permet de maintenir son corps en forme.