Pour avoir un torse large, un corps en V, vous devez absolument suivre ces 2 règles : Travailler vos pectoraux en pleine amplitude, même avec des charges moins lourdes si c'est nécessaire. Entraîner vos grands dorsaux parce que ce sont les muscles antagonistes des pectoraux.
La natation, le sport complet par excellence
En effet, l'un des meilleurs sports pour le corps, c'est la natation puisque c'est un sport qui fait travailler tous les muscles et toutes les parties du corps, sans exception.
Pour avoir un ventre plat, pas de secret. Outre une alimentation équilibrée, il faut une sangle abdominale bien tissée. Seule solution: faire travailler en alternance le grand droit (le muscle vertical des « tablettes de chocolat »), les transverses (les muscles horizontaux) et les obliques (les muscles latéraux).
Les pompes
L'exercice au poids de corps par excellence pour se muscler le torse rapidement. Faire des pompes permet de renforcer les bras et les pectoraux mais aussi les abdominaux. Plus vous aurez les mains proches l'une de l'autre, plus vos triceps seront sollicités.
La plupart des erreurs commises lors des exercices de presse pour les pecs ou pour les pompes font forcer inutilement les épaules. Cela peut, au pire entraîner des blessures, mais cela peut tout simplement réduire à néant tous vos efforts pour développer vos pectoraux.
Faire les pompes tous les jours vous permet de fortifier la partie supérieure de votre corps. C'est un exercice qui permet de solliciter les épaules et la poitrine, et ainsi de développer le haut du corps en vue de le rendre plus fort et plus ferme.
Aussi, si vous souhaitez retrouver un corps de rêve en deux semaines, il va falloir apprendre à respirer, vous poser, vous reposer, vous aérer. Vous pouvez également opter pour une séance quotidienne de yoga et méditation, histoire de retrouver la paix intérieure !
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
Pour cela, rien de plus facile, faites quelques pompes, un peu d'abdos , quelques élévations latérales. Bref essayez vraiment de faire affluer le plus possible le sang de vos muscles. De cette façon, ces derniers seront plus gonflés et vous aurez l'air bien plus musclé .
Quelle est l'utilité du gainage ? Il permet de faire travailler un nombre important de muscles. Les abdominaux et le dos sont en première ligne. Les fessiers, les quadriceps, les pectoraux sont également sollicités.
Allongez-vous sur le banc en vous assurant que le bas de votre dos n'est pas cambré. Si nécessaire, placez vos pieds sur le banc ou sur un escabeau. Activez les pectoraux puis écartez les bras à la largeur des épaules. Ramenez d'abord la barre jusqu'au thorax, puis soulevez-la sans verrouiller en position haute.
Le cardio. Des exercices cardio réguliers vous aideront à brûler des calories, et donc à perdre la graisse des pectoraux. Pour de meilleurs résultats et en plus des exercices de musculation, essayez d'intégrer 20 à 40 minutes de cardio par jour, au moins 4 fois par semaine.
Les bienfaits de 30 minutes de sport par jour
Cette pratique du sport a des bénéfices prouvés sur le mauvais cholestérol et le diabète mais elle favorise également le développement des capacités cardio-respiratoires et surtout l'élimination des graisses.
Si tu as des difficultés à prendre du muscle, il y a fort à parier que tu ne consommes pas suffisamment de protéines ! Voyons ça ensemble. Les besoins en protéines pour un pratiquant en musculation sont de 1,6 à 1,8 g par kilo de poids de corps.
Remodeler son corps rapidement, c'est possible ! Plusieurs options s'offrent à vous : régime alimentaire, pratique du sport, médecine et chirurgie esthétique et bien sûr, utilisation de produits adaptés pour vous aider à remodeler votre corps, comme le Collant Galbant Cebelia.
En faisant 100 pompes, vous avez pour avantage de muscler le haut de votre corps notamment les parties comme le torse (pectoraux et grand dentelé), les bras, les épaules, le haut du dos et les abdominaux. Vous devez savoir que faire 100 pompes ne travaille pas uniquement le buste de votre corps.
200 pompes par jour pour gainer tout le corps
De plus, elles constituent un excellent exercice pour solliciter un maximum de muscles et renforcer sa musculature de façon globale.
Le challenge alterne avec un jour sur deux un nombre de pompes défini à réaliser et le lendemain un travail de gainage. Chaque jour le nombre de pompe augmente : vous devrez les réaliser le plus rapidement possible, si vous êtes en difficulté vous pouvez découper les répétitions en plusieurs séries.
Mais comme en référence au point précédent, si les épaules sont trop fortes par rapport aux pectoraux, cela va se voir. L'exemple est simple. Si vous arrivez à soulever votre poids au développé épaules, mais que vous peinez au développé couché, c'est que vos pectoraux sont une fois de plus trop faibles.
Les pompes sont l'exercice par excellence à réaliser si vous souhaitez développer vos pectoraux. Il est important de varier les positions, l'inclination et les prises pour travailler la totalité des muscles pectoraux.