Pour boxer comme Mike Tyson, voici ceux que vous devrez développer dans vos compétences de combat : Puissance de frappe : via vos appuis, techniques et votre aptitude à utiliser le poids de votre corps dans vos frappes. Mobilité du buste : pour esquiver plus facilement lorsque vous avancez sur vos adversaires.
Votre bras et votre poing doivent être détendus jusqu'au moment précédent l'impact. Au moment où vous ressentez le contact et de votre adversaire, resserrez votre poing. Un poing détendu se déplace plus facilement alors qu'un poing bien serré donne un coup plus puissant.
Le sac de frappe est l'un des meilleurs outils pour augmenter votre puissance de frappe. Selon les conseils de Tyson, travaillez votre vitesse, votre frappe et votre explosivité. Mike n'a jamais "retenu" les coups de poing sur le sac et l'a toujours frappé aussi vite et aussi fort qu'il le pouvait.
Dana White : Francis Ngannou détient le record du monde pour le coup de poing le plus puissant. Ses coups sont l'équivalent d'une puissance de 96 chevaux. C'est comme être percuté par une Ford Escort lancée à pleine vitesse, et c'est beaucoup plus puissant qu'un marteau de foire lancé par dessus la tête.
Francis Ngannou, le champion du monde poids lourds de l'UFC (1m93, 119kg), détient le record du monde du coup de poing le plus puissant. En effet, son coup de poing a une puissance de 96 chevaux ! D'après Dana White, c'est comme se prendre une Ford Escort à pleine vitesse !
Pour les mains et doigts : frappes contre différents supports ou matériaux : dans l'eau, sur des sacs de riz, gravier, makiwara, punching ball, supports en bois, etc. Pompes sur les poings ou les doigts. Pour les tibias : musculation des mollets, travail avec un sac de frappe de façon progressive.
L'armé correspond à une rotation externe de la cuisse (grand fessier, carré fémoral, piriforme, obturateur interne et jumeaux), à une extension de la cuisse par rapport au tronc (grand fessier et ischio jambiers), à une flexion de la jambe de frappe sur la cuisse (ischio jambiers, poplité, soléaire, plantaire, ...
Lorsque vous frappez, utilisez tout votre corps, pas seulement vos épaules et vos bras. Cela vous aidera à frapper, non seulement, plus fort, mais aussi, plus vite. Gardez le menton baissé tout en faisant pivoter vos hanches, vos orteils, et vos épaules, pour délivrer un coup puissant.
L'un des meilleurs exercices pour améliorer sa vitesse d'enchaînement est de pratiquer du shadowboxing avec des petits haltères dans les mains. Vous pouvez aussi utiliser lestes spécialement conçus pour les jambes.
Renonçant aux poids, Ali s'est concentré sur son jeu de jambes en sautant à la corde et en boxe d'ombre. Il a également fait des exercices pour renforcer son tronc, y compris des redressements assis et des craquements de vélo inversés.
Si Mike Tyson est vu comme l'homme qui n'a peur de personne, il craignait pourtant Cus D'Amato, son emblématique entraineur qui pouvait lui faire mal en lui disant ses quatre vérités.
Faites tourner votre poing à 180 degrés vers votre cible. Gardez l'autre main devant votre visage. Ne laissez pas votre visage vulnérable à une attaque. Ramenez votre bras en arrière en position de départ.
Re : Mesurer la puissance d'un coup de poing
E = 1 * 9,81 * 4 ~ 40 Joules.
Exercice / Exemple
Placez-vous face à un sac de frappe, en garde. Frappez avec votre bras arrière, et cherchez à effectuer la rotation de hanche la plus ample possible. Si vous frappez avec le bras droit, tournez vos hanches dans le sens inverse des aiguilles d'une montre le plus loin possible.
Reposez-vous suffisamment entre chaque séance.
Si vous vous entrainez absolument tous les jours, vos muscles n'auront jamais le temps de devenir plus gros et plus forts. Essayez de vous entrainer 3 ou 4 fois par semaine, en vous rappelant d'alterner entre les groupes musculaires.
Parmi les puncheurs les plus célèbres on peut citer Mike Tyson, George Foreman, Thomas Hearns, Julian Jackson ou Joe Louis, ce dernier étant considéré par Ring Magazine dans un classement établi en 2003 comme le plus gros puncheur de l'histoire de la boxe avec à son actif 69 victoires dont 57 par K.O.
Durant sa carrière, Floyd Mayweather cumule de nombreux titres mondiaux dans différentes catégories de poids (champion du monde poids super-plumes, champion du monde poids légers, champion du monde poids super-légers, champion du monde poids welters, champion du monde poids super-welters).
Mariusz Pudzianowski, le strongman devenu combattant de MMA
Et lorsqu'il s'est retiré en 2009, celui qui peut soulever 415 kilos au soulevé de terre s'est lancé un nouveau défi : conquérir le monde des arts martiaux mixtes.