La natation, les cours de step, la marche à pied quotidienne ou encore le roller sont également des sports qui permettent de muscler ses cuisses et redessiner ses mollets. Pour affiner ses jambes l'aquabike, le footing et le Pilates sont aussi vivement recommandés.
Le stockage de la graisse est le principal responsable de la formation de gros mollets. Sans perte de masse adipeuse, il sera impossible d'avoir un mollet affiné. Les personnes qui pratiquent des sports "à fort impact" comme le sprint, le tennis ou les sports de combat ont souvent des mollets plus développés.
Faites du sport 2 à 3 fois par semaine. De la natation serait idéal dans votre cas, car vous êtes portée dans l'eau et les mollets ne bossent pas trop. Et n'hésitez pas à vous muscler doucement le corps pour garder une silhouette harmonieuse et tonique.
Les meilleurs sports pour réussir à affiner ses mollets
Pratiquez plutôt un sport d'endurance : natation et toute gym aquatique, vélo, pilates, yoga. Étirez toujours vos mollets en fin d'activité. Évitez si possible les activités cardio et les sports de fort impact cités plus haut.
Les sports à impact : le fait de travailler majoritairement sur la pointe des pieds avec des chocs à répétition lors d'effort courts favorise le développement du muscle. Le volley, tennis, sprint, boxe, foot, gym… peuvent avoir dans certains cas un effet « gros mollet ».
Pour maigrir des mollets, il faut choisir le bon sport. Par exemple, la course à pied, la natation, le vélo elliptique ou tout autre sport d'endurance permettent de perdre du poids tout en limitant la prise de muscle.
La natation, les cours de step, la marche à pied quotidienne ou encore le roller sont également des sports qui permettent de muscler ses cuisses et redessiner ses mollets. Pour affiner ses jambes l'aquabike, le footing et le Pilates sont aussi vivement recommandés.
Sans avoir de matériel spécifique, pour donner du tonus à vos mollets et les affiner, mimez un mouvement de step en montant et descendant une simple marche d'escalier en effectuant 3 séries de 15 mouvements pendant 3 fois par semaine.
Le simple mouvement de flexion et d'extension des pieds permet de solliciter les mollets avec une très légère charge. La marche à pied, le pilates, la course à pied (endurance) et le vélo elliptique sont également des activités permettant de tonifier les mollets sans qu'ils ne prennent trop de volume.
Faire de l'exercice permet de perdre du poids et de raffermir. Pour maigrir des cuisses en une semaine, on grimpe des escaliers, on marche et on fait du vélo. Si on est en forme, 20 minutes de course à pied par jour permettent de réaliser ses objectifs. Les exercices de flexion des jambes sont également bons.
Les sports dits à fort impact ont tendance à rendre les mollets très musculeux et volumineux. Mais la bonne nouvelle est que la marche rapide n'en fait pas partie. Contrairement à la course à pied ou au sprint, c'est un exercice à faible impact très efficace pour se sculpter des jolies jambes toutes fines.
Le vélo. Sur route ou avec une machine, le vélo aide à renforcer tous les muscles des jambes, des mollets aux cuisses en passant par ceux autour des genoux. Là encore, misez sur une intensité modérée mais suffisamment longue pour déloger le maximum de graisses.
L'aquabiking, l'aquagym et la natation sont des sports parfaits pour mincir des jambes : le massage exercé par l'eau lutte à la fois contre la rétention d'eau et contre la cellulite. À éviter : le vélo et le running, qui musclent les jambes et peuvent provoquer un « effet gonflette ».
Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
A condition d'éviter toutes les formes qui collent trop aux corps. C'est donc non aux jupes fourreau et aux shorts stretch. Votre alliée, c'est la coupe trapèze légèrement sixties : sa forme évasée va venir rééquilibrer la taille de vos mollets, comme par magie.
En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes. La marche raffermit petit à petit vos cuisses et vos fesses. Attention, seule la pratique régulière de marche sportive donne des résultats probants !
Ne travaillez pas seulement vos mollets le jour des cuisses. Il est tout à fait possible de placer des séances les autres jours quand vous travaillez une autre partie du corps. Il faut savoir que les mollets récupèrent vite et peuvent donc être entrainés 3 ou 4 fois par semaine.
Un dernier exercice pour tailler vos mollets et notamment le muscle soléaire : restez assis, posez vos pieds sur une sorte de step ou de marche et poussez sur vos pieds. Pour passer un cap, mettez quelques poids sur la barre que vous soulevez. Ne décollez ni les jambes de la barre (voir vidéo), ni les fesses du siège.
Il peut s'agir d'un excès de graisse localisée, d'une ossature costaude, d'une mauvaise circulation ou d'un muscle hypertrophié. Dans tous les cas, les chevilles ''enflées'' alourdissent la silhouette.
Tendez les bras devant vous, les paumes des mains vers le plafond. De cette position, l'exercice consiste à s'accroupir doucement sur la pointe des pieds, à tenir 2 secondes en position, puis à remonter doucement, toujours sur la pointe des pieds. Vous sentez comment ça tire sur le mollet ? Miam !
Les oranges, le pamplemousse, le citron, les mandarines … Les agrumes détoxifient et boostent l'organisme, nettoient le foie, mais sont surtout d'excellents draineurs. Le citron par exemple, permet d'éliminer les toxines nuisibles au corps, de par ses propriétés diurétiques qui promettent des jambes dynamiques.
le tapis de course qui réveille les jambes et nous fait brûler un maximum de calories, le rameur qui stimule intensément pas moins de 80 % de notre musculature, l'elliptique qui permet de travailler le bas du corps tout en évitant les impacts, le stepper qui joue la montée d'escaliers éternelle.
Plusieurs facteurs peuvent en être la cause (une alimentation déséquilibrée, la rétention d'eau, la sédentarité, la formation de cellulite, etc.). Pour s'affiner du bas, il est conseillé d'adopter une alimentation saine parallèlement à la pratique régulière d'une activité sportive.